BIAŁKA

Stosowalem sie wczoraj tego , ale mysle ze nie powinenem az tyle jesc jadlem tak : Na sniadanie 10pierogow , nalesniki na obiad , potem jajecznice , i na koniec fasolke szparagowa z ziemniakami (na wieczor zjadlem serek wiejski) wg mnie to chyba jest za duzo a i tak w planie zostalo jeszcze 1000kalori do uzupelnienia i nwm czemu az 132 bialka.

No to widzę,że przeczytałeś ledwie 1/4 tematu;-] Nie,nie samo jajko. To jajko jest tam wymienione jako źródło białka w posiłku. Dając Ci przykład możesz do niego dodać np.chleb razowy+warzywa i już masz posiłek;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 23:51:30

czyli ze ma mniej, albo wiecej białka tluszczy wegli i kcal :P

A jakie są skutki białka, bcaa, krety, że bierzesz? BCAA i beta-alanina działa w kompletnie inny sposób tak więc bezpodstawny jest zamiar zamiany BCAA na Beta-alaninę. Osobiście jednak w okresie masy wybrałbym bete, a w redu BCAA gdybym musiał. Najlepiej jeżeli portfel pozwala to dać BCAA+beta alaninę.

Jezeli szukasz czystego bialka to musisz wiedziec ze najlepiej przyswajalne jest bialko serwatkowe (BV 104)http://www.atleta.pl/firmy/olimp/100naturalwpc.htm polecam sklep www.atleta.pl (członkowie forum maja rabat)

Jeżeli chodzi o białka to z tańszych sfd,ostrovit, droższe trec,optimum,scitec Stacki takie jak kolega wyżej podał a jeżeli chodzi o pojedyńcze formy to cm3 z treca (jabłko) lub mono z universala (chociaż wiele osób pisze że mono każde takie same)

mleka w proszku nie jedz.. chyba ze chesz być tłusty. zawiera duzo laktozy i mało bialka (tak jak mleko) poszukaj sobie tu czegos jak twrog, kurak, tunczyk etc: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " Zmieniony przez - ****master w [...]

jw. nie porywaj sie na zakoop aminoow, jesli masz problemy z odpowiednia iloscia bialka artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

John22 nie masz czasu na jedzenie? kup gainera i jedz duzo węgli i białkaheh nic innego nie pisze bo masz mało czasu

Witam ! mam pytanie czy ktos probowal takiej techniki zywieniowej ktora sie opiera np. na 2.5 g białka na kg tluszczy okolo 1.2 g na kg i ww 3,5 na kg ? czy takie propocje moga sie sprawdzic ? BIALKO-1,8-2,2GR WW-4-6 TLUSZCZE-RESZTA 1-1,5 Albo robisz mase albo redukcje. Zrob mase z lajtowym odtakiem+300kcl i powinno byc ok WKlej calosc.

W twom wieku powinieneś jeśc zdrowo i nie przesadzać z fast foodami, słodyczami i innym niezdrowym jedzeniem. Staraj się jeśc regularnie, 5-6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Jedz duzo warzyw zielonych i owoców (szczególnie jazyny, owoce z cienką skórka - mają duzo błonnika). Poczytaj sobie "Podstawy układnai diety", dowiesz się co [...]

nie ma sensu faszerować sie carbo jeśli jest sie w stanie dostarczyć z diety odpowiednią ilość węgli po treningu mix węgli i bialka jesli już a nie same węgle zdr

a ja myślę, że nie ma sensu kupować carbo i białka jak nie ma diety bo i tak nie będzie wiedział ile mu potrzebne

A mam takie pytanie... Czy jak bym CP złączył z mono krety to było by też dobrze czy raczej nie ma sensu takie połączenie?? @@Edit. Mam jeszcze jedno pytanie. Gdzie wyliczyć ile potrzebuję b/ww/t?? Bo mam już te wyliczenia : -BMR= (9.99 X 55 waga (kg)) + (6.25 X 160 wzrost (cm)) - (4.92 X 15 wiek) + 5 = 1623 kcal -TEA= 60 min x 8 + EPOC (4% z [...]

No ale ja tam nic nie widzę żeby wyliczyć ile mi potrzeba białka/tłuszczu i ww... Tylko te wyliczenia z Kcal , które już zrobiłem.

http://www.sfd.pl/Prosty_sposob_na_obliczenie_zapotrzebowania_kcal_trudnym_wzorem-t637074.html drugi link, na dole tematu, poprawiony jest jak co. Sprawdz sobie jeszcze czy dobrze wyliczyles zapotrzebowanie, nizej masz tabele. bialka daj 2g/kg a tluszczy 25-30% zapotrzebowania, weglowodany wyjda same :>

Diete staram sie w miare trzymac, ale nie zawsze wychodzi poniewaz mam robote fizyczna nie unormowane przerwy. Ograniczylem spozywanie wegli bo troche za bardzo masa szla w gore nie taka jak chcialem. Nigdy nie wyliczalem gramatury spozywanego bialka/wegli/tlyszczy. Treningi tylko 3 w tyg

gainer - godzinę przed treningiem i tuż po nim, porcje po około 60-70g, i ewentualnie w ciągu dnia zamiast mniejszych posiłków, białko po treningu 30g, rano 30g na noc tyle samo, ewentualnie do posiłku lub między nimi jeżeli jest w nich za mało białka. HMB, przd posiłkiem dawka 1g, ewentualnie po posiłku (są 2 szkoły) i po treningu 1,5g. Vanadyl [...]

TEZE-BWP - rozwaliłeś mnie EKSPERCIE A ludzie bd szydzić z takich pytań do puki nadejdzie dzień w którym wszyscy użytkownicy forum (nowi jak i starzy) będą używać wyszukiwarki, bo tam właśnie można znaleźć odpowiedź na takie pytania... tym bardziej ze o białku jest tyle tematów że jak je wszystkie przeczytasz to bd mógł prowadzić w szkole wykłady [...]

HOLDER... o ile pamiętam, zniżki jeszcze są. W każdy pierwszy pon. miesiąca... bodajże ok. 30%. Albo każdego 13 dnia miesiąca 10%. Gdzie one są nie piszę (...i tak juz wiecie) W Atlecie, standardowo nez zmian, dla każdego z SFD 5%. PAWEŁ, ale taka serwatka dla kulturysty jest bezwartościowa (pomijam suszoną serwatkę, która jest dodawana do [...]