BIAŁKA

2,3-2,4 białka ? Człowieku! "-10. ILE powinno być BIAŁKA w diecie? ----------------------------------- - Tak po krotce: W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g"To napisał jeden z moderatorów [...]

pabelo - taka ilość białka to dość mocna przesada - max 30-40g białka na posiłek to mit sorry win za mały off top. Tak jak napisałem, to są głównie moje obserwacje podparte lektura forum itp, w moim przypadku było to około 200-250 gr. białka (waga bez tłuszczu ca. -70 kg). Co do ilości spożycia białek, czy znowu wymyślili coś innego, mógłbyś [...]

jezeli masz dostarczyc 60-70g białka to wystarczy ze tak zrobisz - twaróg chudy 200g ( 40g białka ) - tunczyk puszka 130-150g ( ok.20g białka ) - do tego pare jajek

Jasne, myślałem, że zrzucik z mojego Excela wystarczy. Już dodałem zdjęcie, tylko chciałbym coś słownie uzupełnić: Taki zestaw jadłbym w dni NIETRENINGOWE. W dni TRENINGOWE zaś, zamiast 5 posiłku o godzinie 20.00 piłbym 25g białka K** Whey Protein (zostało mi jeszcze, potem pewnie kupie inne) z 150 - 200g mleka + banan, co dałoby mi 19,5g białka [...]

Ciezko powiedziec, bo nie wkleiles swojej diety. Bez diety nie doradze ci na 100 % co jest najlepsze, bo odzywki sa po to aby uzupelnic braki w diecie. Olimp Super Whey Gainer 4000 jest dobre. 30 g bialka i 60 weglowodanow na 100g produktu. Mass XXl to dla mnie typowy hard gainer, rowniez dobry - 20g bialka i 76 g weglowodanow. Moze jednak [...]

Mam pytanie odnośnie przyjmowania białka na redukcji. Zastanawiam się nad Trec Whey 100, ale gdzieś przeczytałam, że średnio nadaje się na redukcji a Scitec whey 100% professional. Przewinęło mi się również, że spożywane na wieczór pomaga przyśpieszyć metabolizm. Jak to naprawdę jest? (Dietę też staram się trzymać, ale właśnie zawsze brakuje mi [...]

"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]

odzywka bialkowa to cos w stylu kotleta w proszku. jesli masz braki bialka w diecie - mozesz wziac. Jesli jednak bialka spozywasz wystarczajaco duzo - a za malo np weglowodanow - to zakupienie i spozywania bialka nie tylko ze nie pomoze przytyc, ale wrecz moze byc niekorzystne dla Ciebie.

Xxx godz 50g płatków owsianych + woda + cynamon + słodzik + 80g bialka i 20g żołtka / Zamiast białka i zóltka to chcial bym OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie (17,8B) (35,4W) (10T) godzina xx posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow 35,8B 38,4W 2,9T godzina xx ale chwila po silce [...]

Xxx godz 50g płatków owsianych + woda + cynamon + słodzik + 80g bialka i 20g żołtka / Zamiast białka i zóltka to chcial bym OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie - zamiennie mozesz dawac (17,8B) (35,4W) (10T) orzechy, warzywa/owoc godzina xx posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow 35,8B [...]

oto moja dieta dieta masowa przy wadze 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II [...]

"gateway93 ja potrzebuje diety wysokobialkowej - rozumiesz? bo chce zainwestowac w miesnie - o tluszcz sie nie boje bo jak mam nadmiar (co rzadko sie zdarza) spalam go w nastepny tydzien. Mam wszystko poobliczane co do zawartosci bialka w mojej diecie - lecz jak ta dieta wysokobialkowa moze wygladac? I tu prosze o pomoc :)" to nie ten [...]

Za mało białka, przy tej wadze powinienes jesc minimum 140-150g dziennie. Po drugie za mało kalorii, ja ważę 63 kg i jem dziennie ok. 3100 kalorii. Dodaj białka a reszte kalorii podbij węglami bo ich też jest dosyć mało. Staraj się też nie jeść tak przetworzonych produktów jak szynka czy ser żółty, pieczywa też powinno się raczej mało znajdować. [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps, Brzuch Wtorek : Wolne Środa : Plecy, Biceps, Przedramię, Brzuch Czwartek : Wolne Piątek : Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Sobota : Brzuch Niedziela : Wolne Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6 Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już [...]

Karol a werz mi z Ciekawosci swoja diete wklej, bo nie wiem Co Ty do****a krytykujesz. Mam dobre proporcje BWT Dobry bilans kaloryczny mi wychodzi, węgle z bardzo dobrych źródeł, typu kasza ryż owsiane, Białka praktycznie tylko z miesai czesc z białek, a tłuszcze zalewam oliwa i orzechami, na wieczór bardzo dobre źródło białka. Jak na moje oko, [...]

raposso chyba przesadziles albo miales na mysli piersi z indyka! 100gr piersi z kurczaka zawiera pomiedzy 20 a 22gr bialka jedn srednia piers ma wage ok 150gr czyli 30gr bialka!tzn zeby zarzucic 120gr bialka nasz zawodnik musi wtracic przynajmniej 600gr miecha lub jakies 22 jajka.wiec nie jest wlasnie tak latwo o bialko.

A co to za białko kupiłeś że takie niedobre w smaku? Co do rady, żeby sypać pół szklanki to zobacz na opakowaniu ile gramów białka ma łyżka czy tam miarka proszku i używaj zgodnie z zapotrzebowaniem w diecie.Na efekty dzięki białku nie ma co liczyć jak zaniedbasz pozostałe aspekty diety i treningu I pamiętaj - to białko to suplement diety a nie [...]

20 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50/8, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow (Dość lekko) Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow. WW: 75 kg 3,3,3,3 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. PS. Dziś miałem zaje***** historię Otóż złamał się klucz z drzwiach i musiałem siedzieć na siłce od 17. 00 do 22.10, żeby to jakoś zabiezpieczyć i za jakiś czas to napracić Nie [...]

Panowie - z każdym się zgadzam (Sogi też dam) Ale diety nie ułożę - bo ...... Nie wiem czy jak ser waży 25g to ma 25g białka Ile ma szynka na której brak opisu oraz kiełbasa od rzeźnika - więc dlatego suple w postaci schake białkowego. Ogólnie to staram się jeść dużo białka, węgli mniej, jakieś orzechy (zero chipsów itp.) Ale czy jak będę brał [...]

niewiele tu zmian ale na zyczenie quazar'a.... Sniadanie 8h00 1.Muesli 150g,25 g rodzynek, 2.10 bialek,2banany, 3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego, 4.10 bialek i 2 zoltka,orzechy ziemne 100g, 5.Placek: -2 jaja,4 bialka,30g rodzynek,100g platkow owsianych, 6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,150g orzechow laskowych,szklanka [...]