Wszystko co potrzebne zeby byc wielkim....

Sniadanie 8h00

1.Muesli 150g,25 g rodzynek,
2.10 bialek,2banany,
3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego,
4.10 bialek i 2 zoltka,orzechy ziemne 100g,
5.Placek:
-2 jaja,4 bialka,30g rodzynek,100g platkow owsianych,
6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,3 plastry sera(Ementaler),szklanka soku(pomidorowy lub multivitamina),
7.Szklanka krojonych owocow,2 bialka gotowane,papryka sredniej wielkosci,
platki owsiane 100g,

Przekaska 10h30

1.Knapka:
-ser(ementaler)4 plastry,szynka z indyka 120g(3plastry),margaryna(cienko smarowana),
2.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),
3.Ciasta niskokaloryczne("taillefine")6 szt.150g,
4. 3 owoce do wyboru(np.banan,kiwi,pomarancza itp.)
5. Kefir 1l.,
6.Jogurt 0.7l.,
7.Woda 1l.,

Obiad 12h30-13h00

1.250g ryby,100g ryzu,0.5l. wody,
2.150g wolowiny,kasza kuskus,woda 0.5l.,
3.125g makaronu,ser twarogowy 2%,szklanka soku pomaranczowego,
4.200g kurczaka lub kurczaka(piers),szklanka soku pomidorowego-marchwiowego,kasza,
5.150g kurczaka(czyste mieso),100g makaronu,woda 0.5l.,
6. 15 bialek i 4 zoltka,woda 0.5l.,

Podwieczorek 18h00

1. 10 bialek i 2 zoltka,50g ryzu,
2. 125g makaronu,250g kurczaka(piers),
3. 125g ryzu,koktajl:
-5 bananow,2 jogurty smakowe 125g,2 jogurty naturalne 125g,szklanka mleka,
4. 200g piersi kurczaka,125g ryzu,
5.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),mala lyzka oleju z oliwy,
6.Platki owsiane 125g,tunczyk w sosie naturalnym 190g(puszka),
7. 125g ryzu,100g owocow krojonych z puszki(bez dodawania syropu z puszki)100g,

Kolacja 21h00 (do picia szklanaka wody)
1. 250g ziemnakow gotowanych,300g fileta z ryby zimnowodnej,
2. 2 kromki chleba,5 bialek gotowanych,dzem niskoslodzony 100g,
3. 100g makaronu,400g warzyw gotowanych(mrozona mieszanka),
4.100g kaszy,175g wolowiny,100g pomidorow,
5. 250g kurczaka(dowolna czesc),8 bialek i 2 zoltka,
6. 4 Kanapki:
-szynka 90g(2 plastry)
-tunczyk 100g,
-margaryna cienko smarowana,
7. 100g makaronu,2 szklanki brazowej fasoli gotowanej,szklanka mleka,owoc(cytrus do wyboru),


Wybrane tak aby nie powtarzaly sie poszczegolne skladniki w daniach dnia.Przyklad dnia:3,4,1,2,4,co daje:
3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego,
4.200g kurczaka lub kurczaka(piers),szklanka soku pomidorowego-marchwiowego,kasza,
1.250g ryby,100g ryzu,0.5l. wody,
2. 125g makaronu,250g kurczaka(piers),
4.100g kaszy,175g wolowiny,100g pomidorow,

Sam sobie ukladalem ta diete chyba nie jest najgorsza.Napewno przydalo by sie pare poprawek dlatego zwracam sie do was !!!
Mam nadzieje ze znacie wszystkie skladniki i produkty spozywcze.Ja nie mieszkam w polsce wiec nazwy moga byc inne , ale dacie rade !!!


POZDRO I DZIEKI ZA WSZYSTKIE KOMETARZE , UWAGI , POPRAWKI......

SOGAMI NIE POGARDZE ALE BEDE JESZCZE SZCZESLIWSZY JEZELI KOMUS POMOGA MOJE WYSILKI TROCHE PODROSNAC I WNIESC COS NOWEGO DO TRENINGU

YOYO
(mysle ze o niczym nie zabylem heh yo)

tragedia zero zdrowych tluszczy ,jeszcze do tego margarna , zle zdridla ww zle

NO TO CO ZMIENISZ ?? WY TAK ZAWSZE NAPISZECIE CO ZLE ALE ZEBY POWIEDZIEC JAKIE TO SA ZDROWE TLUSZCZE I W CZYM SA TO CIEZKO HEHEHE TAK SAMO Z WW CO MAM WYWALIC ORZECHY I WRZUCIC CO INNEGO ????????????

primo nie pisz z caps lock oki
dodaj owlie z oliwek,orzechy ,ryby(makrela/losos/sledz/szprot)
wyzuc ser,margaryne
wegle:kasz,ryz brazowy,po treningu cos z prostych ww albo carbo

a i ty to warzysz przed czy po bo strasznie dużo

ZAPOMNIALEM DODAC JAKIE ODZYWECZKI MAM DO TEGO !!
> Trec Nutrition MultiPack 36 240 tabletek
> Olimp Creapure 250 kapsulek
> Trec Nutrition HMB 300 kapsulek
> Olimp NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 1000 g
> Olimp Tauryna 100 kap.
> Olimp ZMA 120 kapsulek
> Olimp Tribusteron 90 120 kap.
JESZCZE MI ICH NIE PRZYSLALI DLATEGO NIE WIEM JAK JE BEDE BRAL RAZEM Z DIETKA !!!!

QUAZAR-WTEDY KIEDY MAM SER TO SOBIE BEDE BRAL ORZECHY 100G,
RYZU BRAZOWEGO U MNIE NIE KUPIE WIEC MOZE COS INNEGO A KASZY GDZIES ZAMIAST RYZU SOBIE WRZUCE,

ZAKRZES-JA TO WAZE ZAWSZE PRZED PRZYGOTOWANIEM WIADOMO ZE PO SMAZENIU NP. KURCZAK WAZY Z 20 G MNIEJ ALE KAZDY WAZY KIEDY CHCE HEH JAK ZWAZE PO I BEDZIE NP.300G A NIE 200G TO CO JA NIE WYWALE HEH

YUO


K***WA WYBACZ QUAZAR ZA CAPSA SIE POSTARAM OSTATNI RAZ HEH YO

wzuc juz diete zmieniona

niewiele tu zmian ale na zyczenie quazar'a....

Sniadanie 8h00

1.Muesli 150g,25 g rodzynek,
2.10 bialek,2banany,
3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego,
4.10 bialek i 2 zoltka,orzechy ziemne 100g,
5.Placek:
-2 jaja,4 bialka,30g rodzynek,100g platkow owsianych,
6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,150g orzechow laskowych,szklanka soku(pomidorowy lub multivitamina),
7.Szklanka krojonych owocow,2 bialka gotowane,papryka sredniej wielkosci,
platki owsiane 100g,

Przekaska 10h30

1.Kanapka:
-lisc salaty,szynka z indyka 120g(3plastry),
2.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),
3.Ciasta niskokaloryczne("taillefine")6 szt.150g,
4. 3 owoce do wyboru(np.banan,kiwi,pomarancza itp.)
5. Kefir 1l.,
6.Jogurt 0.7l.,
7.Woda 1l.,

Obiad 12h30-13h00

1.250g ryby,125g kaszy,0.5l. wody,
2.150g wolowiny,kasza kuskus,woda 0.5l.,
3.125g makaronu,ser twarogowy 2%,szklanka soku pomaranczowego,
4.200g kurczaka lub kurczaka(piers),szklanka soku pomidorowego-marchwiowego,kasza,
5.150g kurczaka(czyste mieso),100g makaronu,woda 0.5l.,
6. 15 bialek i 4 zoltka,woda 0.5l.,lyzeczka oliwy z oliwek,

Podwieczorek 18h00

1. 10 bialek i 2 zoltka,50g ryzu,
2. 125g makaronu,250g kurczaka(piers),
3. 125g ryzu,koktajl:
-5 bananow,2 jogurty smakowe 125g,2 jogurty naturalne 125g,szklanka mleka,
4. 200g piersi kurczaka,150g kaszy,
5.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),mala lyzka oleju z oliwy,
6.Platki owsiane 125g,tunczyk w sosie naturalnym 190g(puszka),
7. 125g ryzu,100g owocow krojonych z puszki(bez dodawania syropu z puszki)100g,

Kolacja 21h00 (do picia szklanaka wody)
1. 250g ziemnakow gotowanych,300g fileta z ryby zimnowodnej,
2. 2 kromki chleba,5 bialek gotowanych,dzem niskoslodzony 100g,
3. 100g makaronu,400g warzyw gotowanych(mrozona mieszanka),
4.100g kaszy,175g wolowiny,100g pomidorow,
5. 250g kurczaka(dowolna czesc),8 bialek i 2 zoltka,
6. 4 Kanapki:
-szynka 90g(2 plastry)
-tunczyk 100g,
7. 100g makaronu,2 szklanki brazowej fasoli gotowanej,szklanka mleka,owoc(cytrus do wyboru),

zjiesz tyle w jednym posilku???

Wybrane tak aby nie powtarzaly sie poszczegolne skladniki w daniach dnia.Przyklad dnia:3,4,1,2,4,co daje:
3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego,
4.200g kurczaka lub kurczaka(piers),szklanka soku pomidorowego-marchwiowego,kasza,
1.250g ryby,100g ryzu,0.5l. wody,
2. 125g makaronu,250g kurczaka(piers),
4.100g kaszy,175g wolowiny,100g pomidorow,

TAK TO JEST JAK SIE NIE CZYTA WSZYSTKIEGO !!! HEHE JAK NIE ROZUMIESZ OCB TO MI NAPISZ WYTLUMACZE HEH

YO

o mistrzu tlumacz zamieniam sie w sluch