BIAŁKA

To załączam, możesz.mi doradzić czy jeszcze redukować, Poprostu redukując czuje że tracę też mięsień,staram się jeść około 140 G białka dziennie bo więcej nie daje rady . Przy dobrym świetle I napince 4pak jest dobrze widoczny :-) /SFD/2019/5/6/fcab98af878f4397841ddcc651d6b2a7.jpg /SFD/2019/5/6/cf57b7d69c8a4b3f9f7028b20cdca7c3.jpg

To załączam, możesz.mi doradzić czy jeszcze redukować, Poprostu redukując czuje że tracę też mięsień,staram się jeść około 140 G białka dziennie bo więcej nie daje rady . Przy dobrym świetle I napince 4pak jest dobrze widoczny :-) /SFD/2019/5/6/8829f0c96686490589c10d8183c521b0.jpg /SFD/2019/5/6/b9b5e84ab99a4f139676f459e35e4c16.jpg

Dzięki wielkie , A trzymając te 140 g białka dziennie ćwiczac 4 razy w tyg w formie split (w tym 2 razy w tyg klatke) nie powinienem raczej stracic mięśnia z klatki piersiowej ?

I takie 4 serie w tygodniu wystarcza? , taki trening też robię tylko że 2 razy e tyg robiłem, I na ławce poziomej robiłem po 6 powtórzeń,według Ciebie powinienem iść metoda 12 10 8 6 I tylko raz w tygodniu i przy tym trzymać odpowiednią podaż białka I będzie git klata zostanie tak?

Dokładnie moim zdaniem 2,2 g białka to max i 5 g węgli oraz 1 g tłuszczy,ale nienasyconych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czyli 143g białka,65g tłuszczy i ile węgla 325g czy 455g bo to spora różnica. Moglibyście rozpisać mi jeden dzień odżywiania się w ten sposób uwzględniając trening (co przed i co po i w jakim odstępie czasu) byłbym BARDZO WDZIĘCZNY. Jakie suplementy powinienem dorzucić do takiej diety? Na siłkę chodzę 4 razy w tygodniu. Chcę nabrać masy mięśniowej [...]

dzięki za sugestie i rady poczytam jeszcze,uzupełnię wiedzę i od przyszłego tygodnia biorę się za siebie.Tak z czystej ciekawości . Po jakim czasie trzymania diety powinny ukazac się efekty? czy w organiźmie mogą wystąpić jakieś nie pożądane objawy po zażywanej dużej ilości białka np biegunka?

dzień 6 7.30 bułka graham z serkiem philadelfia 9.00 trening przysiad klasyczny ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 wiosłowanie oburącz 5x5 z dodatków pompki na poręczach spięcia brzucha po treningu 25 min bieganie na bieżni prędkośc 10.00km/h po treningu odżywka białka i banan 13.00 krem pomidorowy z kurczakiem gotowanym 15.00 indyk [...]

To w koncu jak to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych? kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni? Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz? myślę około 3/4 kg szczególnie w klacie. Redukowałem tłuszcze jak najbardziej mogłem. 2g białka na mase ciała hmm jak zaczynałem [...]

Jacquess - dlaczego wloskich? przeciez arachidowe maja wiecej bialka :), tak 4 posilek to posilek po treningowy, miedzy 3 a 4 jest trening. picolll - co do alternatywy jeszcze nie mam. chwilowo brak czasu na ulozenie. narazie jej jeszcze nie uzywam. ale bede ja juz nie dlugo stosowac przez conajmniej miesiac. spodziewam sie przyrostu suchej masy [...]

a po co dawac chudsze?? 2% lepsze najlepeij jak mleko zamienisz na jogurt/kefir zwieksz ilosc bialka i tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-16 12:35:46

No wlasnie w tym 2 posilku nie mam jak za bardzo ryb jesc bo jestem w tym czasie w pracy :P co do ilosci bialka i tluszczy to co np. proponujecie ?

Nowy Król wśród batonów 8-) Zajadaliście się naszymi batonami F**king delicious ? Mamy kolejny smak nie z tej ziemi :-P Cookie Cream 8-O - Bez dodatku cukru - Duża zawartość białka i błonnika - Karmelowa konsystencja i chrupiące ciasteczka - Doskonała przekąska na każdą porę dnia Dostępny w SFD Sobolowa /-) [...]

Nowość od ALLNUTRITION Wypróbuj smaków Meksyku z Salsa Mexicana Dip Przepyszny, aromatyczny i niskokaloryczny sos - bez cukru i tłuszczy ! W 100g produktu znajdziecie tylko 38 kcl ! :-) Tylko 27,99 zł za 1 Kg 88-O W jednej chwili zmień smak swojej potrawy na pyszną, odżywczą przekąskę, która zachowa znikomą ilość kalorii Salsa dostępna w dużym [...]

VEGANMEAL 88-O To nowość od ALLNUTRITION Linia pełnowartościowych wegańskich posiłków o wysokiej zawartości białka Sycący posiłek bez konserwantów i sztucznych dodatków :-) Dostępny w naszym sklepie w kilku wersjach: ORIENTAL THAI ITALIAN Już niedługo dostępne będą kolejne wersje smakowe Długa data ważności dzięki obróbce termicznej Szybki [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety czego mniej czego więcej nie wiem jak opliczyć ile potrzebuje tłuszczy ile węglowodanów wiem że z masą 76kg potrzebuje jakieś 152g białka ?

Proszę o pomoc w ułożeniu diety czego mniej czego więcej nie wiem jak opliczyć ile potrzebuje tłuszczy ile węglowodanów wiem że z masą 76kg potrzebuje jakieś 152g białka ?

http://www6.zippyshare.com/v/71224148/file.html http://www6.zippyshare.com/v/8873765/file.html Czy taka dieta będzie dobra ? kcal 3550g białka 153g tłuszczu 183g węglowodanów 303g Proszę o dopowiedź czy takie proporcje mogą być ?

Mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie Ile maxymalnie dzinnie powinienem sporzyć wszystkich wartości tzn : kcl,t,w białka wiem ile. I jak stosuje już tą dietę to zmieni coś jeśli do treningu chcem dodać bieganie ??

Aleś namieszał staaary. Odpocznij najpierw - ok. 6-8 tygodni (nawet więcej) lekkiego treningu (1-2 ćw na grupę po 12-15 powtórzeń). Zregeneruj siły i przystąp do ataku, tylko spokojnie... zacznij lekko, ale zadbaj o każdy element - dieta (!!!to najważniejsze!!!), regeneracja. Pewnie genetycznie masz słabszą klatkę, ale powinieneś ją poruszyć. [...]