Masowanie

Jak bys dobrze dobrał deficyt kaloryczny można nabierać masy mięśniowej

nie sugeruj sie waga, a lustrem i ogolnym wygladem sylwetki.

Max130

Jak bys dobrze dobrał deficyt kaloryczny można nabierać masy mięśniowej

wyjasnij mi prosze, w jaki sposob, od strony fizjologii czlowieka, mozna nabierac masy miesniowej bedac na deficycie kalorycznym?

Nie jest to niestety możliwe.

Dzięki wielkie , A trzymając te 140 g białka dziennie ćwiczac 4 razy w tyg w formie split (w tym 2 razy w tyg klatke) nie powinienem raczej stracic mięśnia z klatki piersiowej ?

Stracisz przy każdej redukcji jakąś część mięśnia, chyba, że masz zamiar wspomagać się farmakologicznie, a i to zatrzymanie 100% mięśnia jest raczej niemożliwe. Ogarnij dietke odpowiednią do zapotrzebowania, odejmij 300kcal trzymając białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała i na spokojnie redukuj. Gwarantuje, że tak postępując zejdzie Ci tłuszcz, a w mniejszym stopniu mięśnie, chociaż to po prostu nieuniknione by utrzymało sie 100% mięśnia przy redukcji, takie życie. Na pocieszenie powiem Ci, że nie tylko z klatki tracisz. Dobierz obciążenie treningowe by nie machac 30 serii na klate, a maksymalnie 16, a nawet 12. Za dużo treningu na dany mięsień może nasilić katabolizm jeśłi nie wyrobisz z regeneracją.

Dobra rozumiem,czyli nie mogę robić klatki 2 razy w tygodniu bo to zamiast przyczynić się do utrzymania może się przyczynić do jej spadku czyli mieć zupełnie odwrotny efekt ? To mówisz że 12 seri tygodniowo na klatke ? I ile powtórzeń ?

Zakres powtórzeń to sprawa indywidualna. Ale na deficycie tak czy tak nie zbudujesz mięśnia więc przemęczanie go Ci nic nie da. Ponadto skoro split to po to, żeby jeden dzień zmęczyć i dać czas na odpoczynek, tak? Nie bój się również pracować z dużymi ciężarami, nie ma czegoś takiego jak trening na mase, a trening na redukcje. Jedynie trening na bombie się może różnić.
mając 12 serii ja bym zrobił coś na zasadzie

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12/12/10
Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3s 12/12/12
Pompki na poręczach 3s max powtórzeń \

Wiadomo jest ze masę mięśniową czy redukcję zaczyna się robić w kuchni kalorie dobieramy tak żeby nie tracić wagi ani żeby się nie zalewać reszta to juz ciężki trening ale mogę się mylić

I takie 4 serie w tygodniu wystarcza? , taki trening też robię tylko że 2 razy e tyg robiłem, I na ławce poziomej robiłem po 6 powtórzeń,według Ciebie powinienem iść metoda 12 10 8 6 I tylko raz w tygodniu i przy tym trzymać odpowiednią podaż białka I będzie git klata zostanie tak?