BIAŁKA

A co do tłuszczy po treningu to bym się zastanowił czy warto je dać gdyż spowolnią wchłanianie białka w pewnym stopniu.

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było [...]

Dodałabym tłuszczy przyjmij 1,5g na kg mc. Wyjdzie coś w granicach 115-120g w zaokrągleniu. DO tego możesz dodać trochę z węglowodanów. Natomiast doczytałam o tarczycy, bierzesz leki? Jesteś pod okiem specjalisty ? Wrzuć więcej tłustych ryb, mięsa. Masz sporo tłuszczu, więc można sobie pozwolić. Jogurciki zabierają Ci nieco białka pomyśl, by [...]

2) wiek 20 3) waga/wzrost 78/180 4) staż treningowy 3,5 roku 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy - nitrobolone 2, animal pump (wszystko ok. 2 lat temu), Mutant massy i białka Syntrax Matrix 5.0 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko gainerki i bialko ;) 9) ilość dni [...]

profesional wiecej bialka i dodatkow zwykly lepszy dla suchara (ale trzeba walic wieksza porcje)

Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) banan brak pełnowartosciowego białka Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 4 [...]

Juz lepiej, wywal tylko wafle ryzowe i zamien je na ryz, dodaj bialka zwierzecego, te 60g to przeciez na dwa kesy

Zgadza sie, doda troche tego białka i jeszcze zdrowego tluszczu by sie przydalo. Orzechy wloskie, pestki z dyni, tlusta ryba, olej lniany.

Witam Podzielę się z Toba moimi spostrzeżeniami. Kilka lat temu odżywiałem się bardzo nieprzemyślanie. W "diecie", która wtedy stosowałem było wiele błedów.Jednym z nich było dostarczanie bardzo małych ilości wapnia, skutek - zaczeły psuć mi się zeby, które do 18 roku życia były idealne. Po tym okresie zacząlem wprowadzać zmiany. [...]

Po co Ci odżywki? Odpowiednia dieta jest zdecydowanie lepsza od supli. Ustaw sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal, ok. 130-140 białka, 70-80 tłuszczy a reszta do węgle. Żródło dobrego węgla to ciemne pieczywo, ciemne makarony (pełnoziarniste, razowe, graham), ryż, ziemniaki po treningu. Ważne, żeby najwięcej węgli dostarczać w posiłkach [...]

Obecnie z posiłkow wyciagam 170g bialka , 390 g wegli oraz 55g tluszczu. Okolo 2500 kalorii. Oczywiscie nie liczac obiadu bo ciezko to wyliczyc. Z tego co piszesz musial bym obnizyc bialko na cel tluszczy. Zmieniony przez - krzysiek_2 w dniu 2015-02-15 11:07:24

Bardzo monotonna ta twoja dieta no i zbyt malo bialka oraz tluszczy. Moglbys napisac swoja wage i wzrost? Dodatkowo mozesz tez napisac co ci jest z tymi ledzwiami? Pytam bo ja juz uslyszalem 3x od mojego super wykwalifikowanego lekarza, ze nie moge cwiczyc na silowni z powodu problemow z kolanem a cwicze, robie wszystkie cwiczenia a kolano juz nie [...]

Bardzo monotonna ta twoja dieta no i zbyt malo bialka oraz tluszczy. Moglbys napisac swoja wage i wzrost? Dodatkowo mozesz tez napisac co ci jest z tymi ledzwiami? Pytam bo ja juz uslyszalem 3x od mojego super wykwalifikowanego lekarza, ze nie moge cwiczyc na silowni z powodu problemow z kolanem a cwicze, robie wszystkie cwiczenia a kolano juz nie [...]

Witam po krótkiej przerwie ! :) Od ostatniego czasu trochę mi się przytyło ale mimo wszystko ciągle nie jestem w stanie zapewnić odpowiedniego zapotrzebowania na białko. Węglowodany w miarę zaspokajam ale białka brakuje mi z 30/35 gram. W mojej sytuacji lepiej jest zakupić odżywkę białkową WPC czy raczej jakiegoś gainera ? Zmieniony przez - [...]

Jeśli brakuje białka to oczywiście że białko. Węgle bardzo łatwo i tanio można zawsze dostarczyć. Tym bardziej że w gainerach węglowodany są kiepskiej jakości, a samemu możesz sobie je dostarczyć z dobrych źródeł ;)

wiecie moze, czy ja tez moge go stosowac? na braniu bialka troche sie znam, ale tootaj chyba potrzebooje pomocy - cos slabo mi to idzie i trzeba by bylo sie jakos wspomooc artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Ja tam wale dibencozide - po jutrze wchodze na konkretny cykl z białka. Moderator w dziale OLIMP

Stosuje od ponad miesiąca i muszę powiedzieć że dzięki temu zwiększyłem swoje osiągi jeśli chodzi o mase i siłe. Przytyłem 7kg przez miesiąc stosując normalną dietę. !!! Stosowany przed snem z dużą ilością białka zbuduje Was jak trza !!! Wrzecio

Yyyyrek siejesz zamęt bo piszesz z lekka mówiąc głupoty..Polecanie gainera na rzeźbę i białka na mase jest tego rpzykładem.Ponadto gainer mlo jest słabiutki ma malutko biaka a zawartość kreatyny i hmb jest chwytem reklamowym. Pozdro. ps. Bombowiec a skad nadleciałes że piszesz takie głupoty?Wiesz jak trzeba być głupim żeby zawierzyć takiej [...]

sałatek kupowanych unikaj 5 może być ale zamiennie z innym źródłem białka