Nie potrzebujesz tak ogromnej ilości białka. W ten sposób tylko nakręcisz metabolizm, zwiększając swoiście dynamicznie działanie pożywienia, gdzie białka mają zdecydowanie większy udział niż tłuszcze i węglowodany. 2,5 grama białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone zwierzęce, jak i pochodzenia roślinnego. Spróbuj [...]
AD 1 psze :D http://www.sfd.pl/temat91920/ Ad 2) sformuluje wiec pytanie inaczej. jezeli jestem w stanie dostarczyc tylko to 95% bialka to lepszy efekt uzyskam po 2 miesiacach, jak bede w pierwszym miesiacu po przerwie dobijal do 100% bilekiem z odzywek, a w drugim nie bede. Czy moze lepszy rezultat po 2 miesiacach uzyskam jak bede w pierwszym [...]
Białka wprowadza się do tych posiłków w których z jakichś przyczyn nie możesz zapewnić dawki białka z pożywienia lub żeby tą dawkę zwiększyć w danym posiłku. Zasadniczo białka poleca się do drugiego śniadania (pierwsze powinno być raczej węglowodanowe), potem w posiłku potreningowym (okno anaboliczne), no i jeszcze przed snem z tym, że tutaj [...]
:D ja tam jem 170g bialka w 2 max 3 posiłkach.. -.- Wszystko ok tylko ty masz 25 a ja 43 lat. Czytałeś przytoczony na poprzedniej stronie art "Próg leucynowy i optymalna dawka białka w posiłku" gdzie jest mowa o tym, jak wzrasta zapotrzebowanie na białko z wiekiem? SzeA nie widzę potrzeby jedzenia takich ilości bialka. To nie na żadnego [...]
pewnie że tak,jak najbardziej.białko uzupełnia brak w diecie ,białka wyszło że masz 198 g ,wiec przedtreningowy i po mozesz zamiast 150g daj 100 i tez w zupełnosciw systarczy.Im więcej białka tym lepiej wiec to zaden problem
Ja mysle,że to"mit" z tymi 30 gramami...przeciez reszta białka tez jest trawiona,więc może po nasyceniu tymi 30 gramami, póxniej organizm korzysta z reszty białka... nie wiem, ale przyrównując człowieka analogicznie do zwierząt...;) bo tym sie interesuję, to mięsożerne , pochaniaja jednorazowo grubo ponad pewną dawkę , która [...]
Za duzo bialka powinienes go spozywyac max 2g/kg masy ciala w twoim wypadku nie wiecej jak 140g bialka dziennie (teoretycznie wiecej bialka spozywa sie na redukcji.Powinienes zmniejszyc weglowodany i zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe chociaz na 100g dziennie a reszte zapotrzebowania dac na ww.
I -owsanie ok 100g -mleko -orzechy Brak białka. Dorzuć 100g twarogu. II -dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle. Dwie kanapki to za mało węgli. Brak warzyw, masło lepiej jakbyś w jakiś sposób zamienił na oliwę z oliwek. III -to co mama ugotuje -a jak mama nic nie ugotuje, [...]
Do biegania jetem przyzwyczajoy pozatym obciaza to strasznie kolana , ale jesli bylby odpowiednik rowerowy czegos takiego to spoko . Jakos na poczatku maja przejechalem na ojca trekkingu po asfalcie dobre kilkadziesiat kilkometow (4h jazdy non stop z jednym zatrzymaniem 5 min na picie i fizjologie ) a potem jeszcze wyszedlem w nocy na 2 h [...]
Spokojnie mozesz jesc jaj do woli jezeli nie masz problemow ze zdrowiem. Zreszta niedawno Mateo pisal caly art. o jajach. Co do bialek jaj, to proponowalbym jesc je cale, wkoncu zoltko jaja ma wiecej bialka jak samo jego bialko. Chyba, ze jako zrodlo potreningowego bialka, to tak, same bialka sprawdza sie lepiej. Zdr.
Oczywiscie bialko z mleczarni moze wydawac sie komus tansze i lepsze, jednak nalezy do ceny prownac jakosc i mozliwosc uzyskania przyrostow. Napisales ze serwatka ta ma 51% latkozy, a cukier ten jest odpowiedzialny glownie za odkladanie tkanki tluszczowej.Jezeli proces ten zachodzi stopniowo, mozna sie pomylic i wziasc to za tkanke miesniowa. [...]
Nie mam problemow trawiennych, a co do tego -mniej tluszczy, mniej bialka- to wiadomo, wiecej wegli, a ja mam za dnia czas by z\jesc obiad 2 razy jem w pracy 2 paczki ryzu, po pracy przed treningiem 2 i to juz ledwo mi wchodzi, a pozniej mma czas tylko na 150g (rzygam tym) gainera wiec wegli raczje nie dam rady zwuiekszyc;/ 1.Czyli jak na [...]
Jeżeli mam zapotrzebowanie na 3000kcal to ile z tego powinno być b/t/w ? białka 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę? Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak : Białko 170-180g Tłuszcze: 100-110 Węgle: ok.340 Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało? Wyczytałem na forum że białka [...]
Jak już wyżej zostalo wspomniane - testuj na sobie ( obserwuj m notuj , doświadczaj ) każdy jest inny i to że na 100 osób coś działa to nie znaczy że na 101 zadziała tak samo .Osobiście wyznaje zasade wliczania wszystkiego i staram się tak komponować posilki aby w każdym byly białka kazdego pochodzenia ale z naciskiem na zwierzęce ( [...]
Megabol to raczej słynie z "prowokowania" reklamami i cenami, a produkty jak produkty. Co do białka jaja to faktycznie jest ono jako surowiec znacznie droższe od białka serwatki (proponuję porównać ofertę Ovopola i Ostrowi), dla wielu jest ponoc skuteczniejsze ale chyba trudno to jednoznacznie stwierdzić. Natomiast faktycznie coraz [...]
o 22 sam twaróg wystarczy, daj go najwyżej więcej, ale na tyle by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie za dużo tego twarogu masz zamień w którymś z posiłków, a najlepiej w obydwu na inne źródło białka od czasu do czasu możesz go sobie szamać w środku dnia, ale generalnie nie ma idei żeby to robić są lepsze źródła białka na ta [...]
nie zrozumiales mnie , ja z natury po zjedzeniu kanapki czuje sie nasycony i nie moge nic wcisnac ,zdarzaja sie rowniez dni w ktorych nie mam jak zjesc tej kotki twarogu za 2zl gdyz brakuje w domu, a do bialka zawsze by mozna bylo signac .Szczegolnie mi chodzi czy jest jakies znaczenie miedzy 700g w ktorej wchodzi sklad dajmy na to 25g bialka , [...]
za małe pieniądze najlepiej pewnie by było kupic albo gainer 1 Vitala, albo gain bolic 6000 Olimpa, mniej troszkę białka ale w sumie wychodzi to podobnie bo wpc zawarte w mass xxl i wogóle w gainerach z wyłącznie białkami serwatkowymi wchłanianymi dość szybko, dlatego że białka te są w większym stopniu wykorzystywane jako źródło energii niż białka [...]
jaja 2;) zamiast wedlin jem gotowany filet z kurczaka. ogolnie to zmienilem odrobinke diete. po dzisiejszym egzaminie ogarne to i wrzuce. a teraz na silke :) aha i mam pytanie odnosnie bialka. obecnie wychodzi mi 70g zwierzecego i 53g roslinnego. w kazdy posilku starannie lacze zrodla jednego i drugiego. nie chce przecholowac z bialkiem ze wzgledu [...]
selekcja zolnierza polskiego
