BIAŁKA

W sensie ze narazie mam dietę typowa na masę ;) 3 g białka 5 g węgli 2 g tłuszczu Potem poszukam miarki

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

ilosci BTW zaleza od wielu czynnikow:budowy,genow,aktywnosci,przemiany materi itp. co do brzucha poprostu miesnie przyslania tkanka tluszczowa,radze bilans kcal ustalic na zero weglowodany ograniczyc do sniadania przed/po treningu a reszta posilkow bialko+tluszcz,pamietajac o duzej ilosci warzyw,bialka ok.2,5g starczy wegli to zalezy od twojej [...]

najpierw dam Ci rady, a później coś napiszę: - tuńczyka zamień na inną rybę - gotowaną najlepiej - pierwszy posiłek orzechy - 10.35 ten serek to raczej nie - ile tam białka jest ? - 14:50 - oliwa - wszędzie - warzywa ! (oprócz ok. treningowych ) a teraz - masz 15 lat i nie potrzebujesz rygorystycznej diety. zapoznaj się z 10 wskazówkami [...]

2kg na mecie ?%-) Słabiutko, bardzo i jeszcze złą drogę obrałeś. Białka za dużo, zakwasisz organizm, węgli też mniej trochę, na noc żadnych węgli Nie tylko szpinak daj inne warzywa/sałatki

Zajefajne plecy i barki ,bic dla mnie trochę za mało wyrazisty. Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs [...]

W miare możliwosci postaram Ci sie pomoc. Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek [...]

zelwer1 - nie mam zamiaru po Tobie jezdzic, ale odniosę się doe kwestii kreatyny. Nie ma nic do kretki universala, uwazam ze w obecnej cenie - to dobry wybor, zwlaszcza dla osob ktore cenią sobie prestiz. Z drugiej jednak strony warto zwrocic uwage, ze universal swojej kreatyny sam nie robi tylko kupuje z SKW / Degussy z niemiec surowiec, tzw [...]

czyli kreta\stak+tse+dodatki i zamiast antykatabolika porzadne porcje bialka(bcaa odpowiednich dawkach jest bardzo drogie)? a jak to jest z carbo po HICIE czy aerobach.. wskazane?

W środe jeszcze robie skłony ze sztangą 4x10 . Noi oczywiście staram się dbać o dietę dostarczać organizmowi duzo białka i węglowodanów.

bez obliczen nie ma podstawy zeby twierdzic czy stracisz na wadze czy nie w diecie za malo warzyw, brak zdrowych tluszczy, szynke zamien na mięso/rybe, wafle na węgle mniej przetworzone do sniadania dodaj jakies źródło białka mozesz dodac jakis podstawowy kompleks witamin i minerałów, jesli aktywnosc fizyczna jest duza, mozesz kupic cos bardziej [...]

a co sądzicie o uzupelnianiu białka w naturalny sposob czyli jajko wyparzone i odzielone od zoltka same bialko na surowo ???

Jakie 10 tygodniowo? Spokojnie można jeść 10 dziennie. Był art dot. że cholesterol zawarty w jajkach nie wpływa na poziom cholesterolu ludzkiego i do tego to obecnie jedno z najlepszy źródeł białka pełnowartosciowego.

Co do przyswajalnosci,to zalezy bardzo wiele od trybu prowadzonego zycia.Natomiast i tak jestem zdania ze pora potreningowa oraz ta zaraz po przebudzeniu sa najbardziej istotnymi w naszym dziennym grafiku.Nawet kiedy nie mam na tyle czasu,zeby przestrzegac swoj rozklad jedzeniowy,te dwie pory zawsze stanowia u mnie bardzo wazna czesc i zawsze [...]

Ave ! Skorzystaj z wyszukiwarki, poczytaj wiele, a dopiero potem kupuj cokolwiek. Na początek wystarczy Ci dobra dieta. Sa różniste gainery, ale niezależnie jaki wybierzesz ( stosunek białka do węgli, firma, wielkość puszki) wystrzegaj się tych, które mają w swoim składzie gumę guar i inne gumy oraz barwników syntetycznych.

Witam podepne sie do was ja zaczynam enan1-8 c3d250mg tren acet 3-8 c2d50mg 9-11prop 200mgc2d 150mgc2d 100mgc2d stanox 8-12 40mgcd odblok clom24tabl do calego cyklu dieta z przewaga bialka suple bcaa,wpc

Co do planu wypowiadac mi sie dzis nie chce bo mam goraczke, co do bialka nie widze uzasadnienia ze jego ilosc miala by zatrzymywac co kolwiek, by zatrzymac mase miesniowa to tylko suple, a co do diety dieta jest na rzezbe czyli zaklada ujemny bilans kaloryczny 200-500 + trening cieznki musi leciec miecho.

dieta oczywiście jest, teraz skończyłem redukcje i czas za nabieranie masy :) co spozywam nie bede pisal, ale wychodzi jakies 50-70g tluszczow (w tym oczywiscie omega3, orzechy itd) wegle do 150 i bialka staram sie spozywac minimum 250g. a o do aakg to mam kupić te które napisałem czy polecacie jakies "lepsze" ? :) sogi leca Zmieniony [...]

zestaw ok jak na mój gust za mało węgli w diecie a za dużo białka zdr

dużo za dużo tego białka w zupełności wystarczy 2g na kg masy ciała ww rónież spróbuj dać do 6 g i popraw to