Dwa lata ćwiczeń - zero efektów.

Witam wszystkich!

Jak w temacie. Ćwiczę około dwóch lat, a efektów żadnych. Dosłownie, żadnych. Kombinowałem z różnymi możliwymi zestawami diet i planów treningowych, bez rezultatu. Będąc w pełni wkurzony brakiem postępów, wrzuciłem ostatnio sobie metkę. I co prawda po 6 tygodniach przytyłem, ale te dwa kilo myślę, że mogę traktować w ramach błędu statystycznego.

No więc szukam pomocy na forum. Co można zrobić, by wreszcie mnie 'ruszyć'? Opiszę poniżej aktualny plan diety. Jeśli jest potrzeba, mogę też wrzucić plan treningowy, choć został ułożony przez specjalistę, więc myślę że będzie bez zarzutów. Również jeśli jest potrzeba, mogę wrzucić swoje zdjęcia.

Ja: 21 lat 177cm/73kg

Suma dobowa:
3328 kcal
235 g białka
82 g tłuszczu
398 g węglowodanów




Zmieniony przez - Absinth w dniu 2012-11-28 14:15:57




Zmieniony przez - Absinth w dniu 2012-11-28 14:16:41

2kg na mecie ?
Słabiutko, bardzo i jeszcze złą drogę obrałeś.
Białka za dużo, zakwasisz organizm, węgli też mniej trochę, na noc żadnych węgli


Nie tylko szpinak daj inne warzywa/sałatki

Szpinak wrzuciłem jako przykład warzyw w diecie, bo coś wpisać musiałem ;p ale wymieniam to różnie. Dziś np. robię sobie sałatkę grecką full wypas ;p.

No wiem, że słabiutko, wiem. Dlatego piszę :D

Zmieniony przez - Absinth w dniu 2012-11-28 14:41:54

A czas na regeneracje byl? Poprawna technika cwiczen?

Ćwiczę 4 razy w tygodniu, rozkładam to tak, by dobrze odpocząć. Staram się trzymać techniki - chodzę razem z kumplem i wzajemnie się pilnujemy, czy wszystko działa. Jak czegoś nie wiem, nie jestem pewny wykonania - idę do instruktora.

Z regeneracja chodzi mi o odpowiednia ilosc snu. Ile sypiasz i o ktorej chodzisz spac?

Kładę się spać przed 1am, wstaję 7, więc mam te 6-7 godzin zawsze. Przez co z resztą ładnie zawalam studia.

Moim zdaniem węgle mogą być na noc ale te 20-30g. Niektóre osoby źle spią jak nie zjedzą węgli na noc

Absinth

Kładę się spać przed 1am, wstaję 7, więc mam te 6-7 godzin zawsze. Przez co z resztą ładnie zawalam studia.

Organizm potrzebuje minimum 8 godzin, ale nie wiem czy to moze byc przyczyna. A prowadzisz aktywny tryb zycia? Jesli tak to moze dorzuc jeszcze kalorii, mozesz byc hardkorowym ektomorfikiem jak ja :)

Generalnie raczej niezbyt aktywny. Uczelnia, nauka i siłownia, nic więcej. Na pierwszym roku jechałem na trzech godzinach snu i efektów była podobna ilość, czyli nic :D więc myślę, że szczególnej różnicy między 7, a 8h chyba nie ma. Na to wygląda, że jestem hardcorowym ektomorfikiem - tylko nie wiem, co z tym można zrobić, w jaki sposób się 'podbić'.

Absinth

Generalnie raczej niezbyt aktywny. Uczelnia, nauka i siłownia, nic więcej. Na pierwszym roku jechałem na trzech godzinach snu i efektów była podobna ilość, czyli nic :D więc myślę, że szczególnej różnicy między 7, a 8h chyba nie ma. Na to wygląda, że jestem hardcorowym ektomorfikiem - tylko nie wiem, co z tym można zrobić, w jaki sposób się 'podbić'.

A moze poprostu za male ciezary? nie warzysz tak zle... (w porownaniu do mnie :D)