BIAŁKA

Antos098 nie uważam, że nie będzie efektów na 1 g białka, jeśli je masz to dobrze ale zapotrzebowanie na białko może się trochę różnić i niektórzy mogą potrzebować trochę więcej.

Mówisz tak jakby była mowa o 3 g białka a my tu mówimy o ilościach niewiele większych niż 1 g. Od takiej podaży nic się nikomu nie stanie. Białko samo w sobie nie szkodzi tylko jego nadmiar. Ja sam jem maksymalnie 1,5 g ale do 1 g już nie schodzę. Dla autora mogę także polecić dietę carb back loading.

Ja chcialem zrobic tak, ze bialko ustawie 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty [...]

zdecydowanie pomysł nie trafiony. nie istotne na czym jesteś. Jelita w magiczny sposób od teścia nie przyspieszają swej pracy zjadanie takiej ilości tłuszczu i takiej ilości białka to prosta droga do otłuszczenia sylwetki

ze niby 1.8 bialka to za duzo na kgmc ? na weglach, to wiesz, jem z 4400 kalorii przuy 78 kg i ciagle mam 10% bf (15%/55%/30%) Jak zacznie mnie zalewac to zmniejsze bialko, a tym samym zachowam proporcje B:T 1:3 1 dzien na keto| Cisnienie: 140/75 puls 92, podskoczylo po golonce potreningowej ;d Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2018-12-27 [...]

1.8 białka na węglowodanowej możesz sobie ładować, ale na tłuszczowej zapotrzebowanie jest mniejsze a więc po co?

wystarczy się domyślić. a Kwaśniewski miał wiele racji tylko durnie próbują to robić pod siebie waląc po 2g białka na kgmc to nie ma prawa się udać, wystarczy iść do źródeł

Ja zjechalem z bialkiem juz w 2-3 dniu diety? temu do 1.3 Antos, jezeli o to Ci chodzu i nie mialem czyszczenia. Dalem sobie miesiac czasu tej diety ketogenicznej, zalozenia to 1.3gB, tlusczy 3x wiecej od bialka i wegli nie wiem, czy dac 30-40g, czy 100-150. nie rozumiem jak to ma byc, niby na keto da sie opornie masowac(poki co, narazie mi sie [...]

Probowalem masowac na tluszczach jednak szybko zauwazylem ze bardziej mnie zalewa jak na weglach czyli ze swojego doswiadczenia nie polecam na niej masowac, ale na kazdego dziala cos innego :) Co do redukcji tez nie do konca jest tak jak piszecie bo mozecie spokojnie obciac tluszcz na rzecz bialka Aktualnie moje makro B160 T230 W30 2800kcal 4 [...]

A myślisz, że dlaczego już omawiany Kwaśniewski albo nawet Piotrkowicz zalecają jeść na diecie tłuszczowej mało białka? A właśnie dlatego, że białko zmienia się w cukier i też zalewa, gdzieś nawet oglądałem film, że odkłada się lepiej niż węglowodany bo organizm nie chce czerpać z niego energii. Moja odczucia są takie : Jak jadłem na diecie [...]

Jednak jest tez tak ze przy niskich weglach glukoza powstala w wyniku „zbyt duzej ilosci bialka” jednoczesnie przy duzej aktywnosci na ujemnym bilansie trafi do miesni bo tam jest potrzebna, jest to skomplikowany proces.

A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]

Skomplikowany i myślę, że dobrze znany jedynie przez biochemików, dlatego też słucham różnych opinii, ale kieruję się głownie własnymi odczuciami. Antos098 ja rozumiem to co mówisz, ale się z tym po prostu nie zgadzam. Byłem, na keto, diecie Kwaśniewskiego, carb back loading i jeszcze paru innych tłuszczówkach i miałem zarówno progres masowy jak i [...]

hehe każdy orze jak może ja też kiedyś się tak tłumaczyłem bo w szkole nie mogę,w pracy też nie a wystarczy trochę zaangażowania i wysiłku i teraz robię sobie placki z płatków owsianych 4 jajek ( w tym 1 całe i 3 białka) i bakalie(wg gustów smakowych ja daje rodzynki suszone śliwki i orzechy włoskie) całość miksuje i smażę na oliwie extra virgin [...]

Ile masz kcal? Moze za duzo tluszczow masz badz bialka... Zaloz temat jeszcze raz, w tym wieku waga powinna isc bardzo szybko .)

oki, zaraz postaram się znaleźć chwilę to moze wklepe do kalkulatora wszystko? z tym że u mnie jest tak że praktycznie codziennie jem coś innego więc nie wiem czy to będzie odzwierciedlać. Generalnie to ilości kcal się trzymałem ale jeśli chodzi o rozkłąd, białka, węgle i tłuszcze to bywało różnie. Nie wiem czy to ma znaczenie ale mój organizm [...]

ale wagowo czy energetycznie? W ogóle to ja mam duże skłonności do przedawkowania białka (ze 180-200g dziennie)

to nie za dużo białka?

Tak, pojawiają się nowe i to mnie właśnie dziwi bo waga powoli spada. Nie wiem może powinienem więcej białka przyjmować i więcej ćwiczyć?

Kalkulatory są mało dokładne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]