Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens

beboykox

1 g białka to za mało dla sportowca, jeśli ktoś tak je to nie dziwię się, że nie ma efektów na diecie optymalnej. Bardziej skłaniał bym się ku takiej podaży jak Piotrkowicz podaje czyli te 1,3 - 1,5.
Co do węgli to 100 g już zrobi robotę a dla większych kolesi nawet do 150 można, aby glikogen załadować i efekt będzie.

Tak, ja tak jem jako sportowiec
I nie : nie powoduje to braków efektów
Nie wierzę w propagandę

Antos098 nie uważam, że nie będzie efektów na 1 g białka, jeśli je masz to dobrze ale zapotrzebowanie na białko może się trochę różnić i niektórzy mogą potrzebować trochę więcej.

beboykox

Antos098 nie uważam, że nie będzie efektów na 1 g białka, jeśli je masz to dobrze ale zapotrzebowanie na białko może się trochę różnić i niektórzy mogą potrzebować trochę więcej.

Nie jestem o tym przekonany
im więcej białka tym silniejsze zakwaszenie ustroju, więcej złogów w jelitach, więcej procesów gnilnych. A w praktyce wygląda to tak : zrobisz na klatę 3 ćwiczenia i DOMS przez 3 dni, twierdzisz, że to normalne, bo w końcu poćwiczyłeś. A w rzeczywistości organizm daje Ci wyraźne sygnały, że nie regeneruje się należycie bo jest za mocno wystawione na działanie kwasów z rozpadu białka

Mówisz tak jakby była mowa o 3 g białka a my tu mówimy o ilościach niewiele większych niż 1 g. Od takiej podaży nic się nikomu nie stanie. Białko samo w sobie nie szkodzi tylko jego nadmiar.
Ja sam jem maksymalnie 1,5 g ale do 1 g już nie schodzę.

Dla autora mogę także polecić dietę carb back loading.

Jeżeli źle tolerujesz węglowodany, to być może dobrym rozwiązaniem będzie ograniczenie ich do około 150g dziennie. Taka ilość może się sprawdzić.

Ja chcialem zrobic tak, ze bialko ustawie 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po.
Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty i bekam co chwile, dobry poczatek xP

zdecydowanie pomysł nie trafiony.
nie istotne na czym jesteś. Jelita w magiczny sposób od teścia nie przyspieszają swej pracy
zjadanie takiej ilości tłuszczu i takiej ilości białka to prosta droga do otłuszczenia sylwetki

ze niby 1.8 bialka to za duzo na kgmc ?

na weglach, to wiesz, jem z 4400 kalorii przuy 78 kg i ciagle mam 10% bf (15%/55%/30%)
Jak zacznie mnie zalewac to zmniejsze bialko, a tym samym zachowam proporcje B:T 1:3

1 dzien na keto| Cisnienie: 140/75 puls 92, podskoczylo po golonce potreningowej ;d


Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2018-12-27 19:48:17

1.8 białka na węglowodanowej możesz sobie ładować, ale na tłuszczowej zapotrzebowanie jest mniejsze a więc po co?

Troche poczytalem i jestem obecnie na procesie adaptacyjnym, mam bialko na poziomie 1.5, wegli 20g a tluszczy jako reszte zapotrzebowania. Rekompensacje mozna robic ponoc na 20-40g wegli, nie ma sensu dorzucac ich do diety wiecej bo watroba potrafi sama sobie je wytworzyc jak bedzie potrzebowala, a miesnie bedea mimo to przy dodatbym bilansie z tluszczy rosly. Wiec troche nie rozumiem ideii tego poziomu ww ok 100g, po co? Skoro po adaptacji ciala ketonowe beda sluzyly jako paliwo, to po co mi wegle? Do dizla tez 98 nie dolewacie