Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy trzeba patrzeć na procentowe rozłożenie makroskładników w diecie?Jest w tym większe znaczenie że np białka 20% tłuszczu 30% a węgli 50%?Bo ja nie zwracam na to uwagi byleby makro się zgadzało.Często białko i tłuszcz u mnie w diecie mają dość podobny rozkład %. Nie no - nie możesz jeść zbyt dużo węgli np. kosztem białka bo będzie lipa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy trzeba patrzeć na procentowe rozłożenie makroskładników w diecie?Jest w tym większe znaczenie że np białka 20% tłuszczu 30% a węgli 50%?Bo ja nie zwracam na to uwagi byleby makro się zgadzało.Często białko i tłuszcz u mnie w diecie mają dość podobny rozkład %. Nie no - nie możesz jeść zbyt dużo węgli np. kosztem białka bo będzie lipa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli na masie będę jadł tak jak na redukcji 2,5 g na kg masy ciała to nie za duzo ? Czy akurat czy co powiecie o ilosci białka na masie ? Bo przyzwyczailem sie na redukcji do kurczaka indyka wołowiny serków wiejskich i teraz takze non stop jem a już prawie całkowicie po redukcji wszedłem na mase a białka caly czas na 2,5 g/ kg do 3 g / kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie co do białka z Ostrovitu. Chciałem dodać na potreningu.pl do mojej diety to białko ale nie mogłem znaleźć nazwy tego białka WPC80.eu Ostrovit. Ale znalazłem cos takiego Ostrowia WPC 80 to jest to samo?
Ułóż diete w której będzie razem około 3000 kalorii rozłóż ją na 5-6 posiłków dziennie pamiętaj o tym ze w kazdym posiłku musi znajdować sie odpowiednia ilość węglowodanów białka oraz tłuszczy Tutaj znalazłem przykładową diete która wydaje sie być dobra dla ciebie tylo ze tam jest w niej za dużo białka zmiejsz ilość białka i zwiększ węgli [...]
w takim razie ok, ale wielu osobą masa nie idzie przy takiej ilości białka(2,6g na kg mas ciała). Jednak patrząc na Twoją dietę to widzę ze 160g pełnowartościowego białka, więc przy Twoich 80kg to na pewno nie jest 2,6g na kg masy ciała. mimo wszystko uważam że w śniadaniu powinieneś dać więcej ww i 2 posiłek jest lipny strasznie i mało w nim [...]
robią forme na sunrise ogólnie cykl za krótki ale to już usłyszałeś zejście z trena tylko tydzień testem to masakra... będziesz sie zbierał do kupy przez miesiąc, depresje itp nie obcinaj drastycznie węgli !!! nie wiem jak jechałeś do tej pory... ale na początek stosunek węgli do białka 1:1 wogóle 4 gramy białka to za dużo... nie jedziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, na redukcji 3-3,5 g białka + miliony ton warzyw, znaczy jem więcej objętościowo a mniej kalorycznie na masie 2 g białka i jem mniej ilościowo a więcej kalorycznie :D
wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie : 65 kg x 24 = 1560 1560 x 1,2 = 1872 1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie Na początek odejmij mniejszailośc kalorii (200) teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka/dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek bialego sera [...]
wczoraj dieta LC, ABS II. Dziś DT: Trening siadł cud miód, wiosło jednorącz ledwo ale 10 pykło przy ostatnim repsie troche wyginało, co do reszty 100% techniki (tak mysle %-) ) co do diety w DT obniżyłem podaż białka do 160, myślę że wyrzuce forflexa z DT, kosztem wrzucenia 10g białka na wieczorny posiłek (trochę twarogu) a zostawię go jedynie w [...]
Dietę zawsze układasz na bieżąco, w zależności od swojej aktywności. Natomiast dobór produktów powinien być podobny - po prostu czy na masie czy na redukcji powinno się jeść zdrowo. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz swoje zapotrzebowanie, daj około 160g [...]
Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]
No to Ci od razu wyjaśnie że czegoś takie nie ma :) ba nawet nie musisz dostarczać białka na noc Liczy się ogólny podaż białka w diecie post 8 godziny w przerwie dostawy aminokwasów nie spowolni synetzy białka, i nie nasili katabolizmu bo sen w sam jest antykataboliczny
Dziękuje za zainteresowanie tematem. Co do siłowni to mieszkam na wsi i dopiero do września zaczynam szkołę w miescie gdzie będe miał siłownie 5 min od miejsca zamieszkania dlatego tez będe chodził na nią regularnie. Jak pisałem wyzej zalezy mi przybrac na masie i jednym słowem byc dzikiem gdyż jestem chudy jak na swój wzrost. A co do posiłków to [...]
W ostatnich latach coraz więcej poświęca się uwagi nowemu rodzajowi dopingu. Doping genowy to prawdopodobna droga, którą zmierzają naukowcy w celu nie tylko zastosowania go w środowisku sportowym, ale także w leczeniu ciężkich przypadków dystrofii mięśniowej. Przypuszcza się i głośno mówi, że obecna olimpiada w Atenach będzie prawdopodobnie [...]
"Podczas treningu pije litr mleka zeby uzupelnic braki bialka." ja powiem tylko tyle,ze akurat mleko nie jest super zrodlem do dostarczenia bialka. Lepiej zwieksz ilosc piersi z kuurczaka,twaroguitp. Zwiekszaj ilosc bialka w jedzeniu,a jak sie nie da to przez odzywki. A do treningu zostaw wode mineralna,by uzupelnic plyny i dostarczysz [...]
Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 6
