BIAŁKA

Taki sma artykuł wysłał kiedys tyka 10m przykazaź żywieniowych. Chciał bym zapytać czy posiłek potreningowy (shake) musi składac sie z takich właśnie proporcji tzn 2:1 białka i wegli? Jeżeli ja po treninu stosuje 30g carbo i 25 wpc jest to błędem? lub czy w ten sposób 'marnuję" wpc?

1. Jezeli wegle tylko okolotreningowo to dlaczego w posilku 6 mamy kasze lub platki a w 7 chleb razowy? 2. Plynne "posilki" okolotreningowe przyjmujemy w formie standardowej czy sa jakies reguly co do proporcji wegli do bialka oraz czasu spozycia?

Doczytalem o HIIT i suplementacji okolotreningowej-dzieki!! Ostatnie pytanie Zrodlem bialka w 4 z 5 posilkow jakie zjadam sa jaja badz mieso, natomiast w piatym czyli ostatnim (okolo godz. 20) serki wiejskie z pomidorem. Czy na redukcji moze tak zostac czy lepiej wyeliminowac ser?

siema czytam tą diete i sie nadziwic nie moge :P chce wlasnie nabrac raczej czystej masy miesniowej , sadelko mi niepotrzebne( staram sie spalac) ale czy mala ilosc ww z rana to dobre rozwiązanie ? albo zwiekszona ilosc ww pod koniec dnia... praktycznie wszytskie inne porady w calym internecie mowie dokladnie odwrotnie... ale jesli to dziala i [...]

"Zrodlem bialka w 4 z 5 posilkow jakie zjadam sa jaja badz mieso, natomiast w piatym czyli ostatnim (okolo godz. 20) serki wiejskie z pomidorem. Czy na redukcji moze tak zostac czy lepiej wyeliminowac ser? ja polecam na redukcji mieso,jaja,ryby " Dlaczego przy redukcji nie polecasz twarogu? Nawet chudego? teraz na 5 posiłków jem 2 z [...]

Wiecie co, myśle że najwazniejsze jest zdrowe odzywianie. Lepiej jesc te sery twarogowe niz nie jesc ich wcale lub jesc jakis syf. Niestety, wielu osob nie stac na mocno urozmaicone menu (2 rodzaje miesa dziennie), ryby (tez zdało by sie rozne rodzaje - tluste i nietluste), warzyw mnostwo, najlepiej zielonych itp itd. Wszystko wiec pozostaje [...]

Kwasy tluszczowe omega 3, z tego co wiem to ludzie za malo jedza ryb, jasne jest ze lepsza by byla swieza rybka ale rozprawiamy przeciez rowniez o finansach. A glownie chodzi o bialko, reszte w tanszy sposob mozesz dostarczyc do tego najwazniejszego(jednego z najwazniejszych)makroskladnika. Wyprodukowanie bialka zwierzecego jest bardzo [...]

Tunczyk jest ok, a na noc najlepiej abys sporzywal bialka jaj+serwatka(pol na pol). Ale od biedy prolongatum(proteina)lub Sp 80 tez moze byc. Z tym ze koszta wyjda podobnie a jaja ugotowane sa ok.

Dabu, lepiej bys zrobil jak bys rano(taka wersja ekonomiczna) pil serwatke a na noc zjadal te bialka jaj. Rozumiem -kasa, tez kiedys jadlem inaczej jak sie jeszcze uczylem. Ale wracajac do tematu serwatka rano, dostarczy twojemu wyglodnialemu (azotu) organizmowi szybko aminokwasow. A na noc zjedzone albuminy jaj beda sie wchlaniac powoli i [...]

Ale ten przykladowy posilek nr. 1 to przegiecie. Bialka jaj, salata, siemie lniane - bialko z blonnikiem na sniadanie :/ To raczej na kolacje bylo by dobre.

A ja moze glupie pytanie zadam ale jak dotad nei zwracalem na to uwagi nigdy ani nie widzialem nigdzie o tym. Jakie aminokwasy posiadaja psozczegolny najczesciej spozywane "bialka" typu kurczak, twarog etc. ? I mozna tez zauwazyc ze wegle sa wskazane z pochodzenia niewarzywnego :D tylko przed i po trenie, czyli do kazdego posilku [...]

Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]

2g białka w diecie w zupełności wystarczą. A po za mlekiem i jajkami masz przecież mięsa, ryby które mają bardzo dobre białko.

hmm . Czemu 2 g bialka Twym zdaniem wystarcza Skalar?

Nick - tak, mogą być ale stawiaj głównie na świeże owoce. agata - białko powinno być wykorzystywane przez organizm wyłącznie jako cele budulcowe itd. nie zaś jako energetyczne. Większe ilości białka nie będą przez organizm wykorzystywane do syntezy itd. więc po co większe ilości /wyjątek osoby stosujące saa/

niby tak, ale uwazasz , ze na redukcji 2g bialka tez jest gorna granica??

widziałem pare bardzo wiarygodnych badań że powyżej 2,2g białka/day/kg ciała i tak ta nadwyżka nie jest WOGÓLE przyswajana , oczywiście można sobie jeść i 5g i być zadowolonym lecz to zadowolenie ma przyczyny leżące wyłącznie w psychice

tzn wszyscy jedzacy powyzej 2,2 g bialka na kg masy ciala, nie maja z tego zadnych korzysci, oprocz psychicznych?? Jak mozesz zarzuc link. . Zmieniony przez - aaggaata w dniu 2008-04-06 14:33:49

najlepiej będzie jak wpiszesz w google 'nadmiar białka' albo 'protein overdose' i wybierzesz sobie coś co wpadnie Ci w oko Tak jak to bywa i z większością innych składników pożywienia (np witaminami), długotrwały nadmiar bywa bardzo często dużo bardziej szkodliwy niż jego okresowy niedobór. Pytanie z innej beczki - dlaczego woda gazowana jest be [...]

Za dużo tego białka przyjmujesz