10 wskazówek żywieniowych

hmm . Czemu 2 g bialka Twym zdaniem wystarcza Skalar?

Nick - tak, mogą być ale stawiaj głównie na świeże owoce.
agata - białko powinno być wykorzystywane przez organizm wyłącznie jako cele budulcowe itd. nie zaś jako energetyczne. Większe ilości białka nie będą przez organizm wykorzystywane do syntezy itd. więc po co większe ilości /wyjątek osoby stosujące saa/

Ze świeżymi jest problem, bo czas przygotowania jest większy, a rano raczej nie ma na to czasu. Coś wyskrobie dzisiaj i wrzucę do oceny
Patrzyłem na tą mieszanke mrożoną i na 100g ~b 2, ww 8, tł 3[chyba]. To przecież żeby dostarczyć tyle węgli ile mi potrzeba to bym musiał zjeść tego sporo. Ile tych warzyw dać? Sniadanie np. takie - 100g cycka, ???warzyw, oliwa, pestki dyni/orzechy.

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2008-04-05 12:45:55

To masz problem - szczególnie gdy warzyw się nie wlicza do diety

aha Ale już mam pomysła jak to będzie wyglądało, dziś nie będę miał już czasu, ale jutro dam do oceny

niby tak, ale uwazasz , ze na redukcji 2g bialka tez jest gorna granica??

widziałem pare bardzo wiarygodnych badań że powyżej 2,2g białka/day/kg ciała i tak ta nadwyżka nie jest WOGÓLE przyswajana , oczywiście można sobie jeść i 5g i być zadowolonym lecz to zadowolenie ma przyczyny leżące wyłącznie w psychice

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal
Mieszanka warzyw 100 2 8 2
Pierś kurczak 100 22 0 2 100
Oliwa 30 0 0 30 264
Dynia, pestki 50 12 9 23 290

Szkoła
Chleb 200 9 83 3 392
Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100
Masło 10 0 0 6 53
Obiad
Ryż 100 7 76 0 344
Pierś kurczak 100 22 0 2 100
kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125
Oliwa 20 0 0 20 176
Po treningu
Carbo 50 0 47 0 190

Po treningu
Ryż 100 7 76 0 344
Pierś kurczak 100 22 0 2 100
kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125
Przed snem
Ser biały 100 18 3 0 98


152 348 92 2801


Co wy na to? W szkole dodam jakieś warzywa, ale chlebek musi być [może troche mniej] I nie wiem jakie tłuszcze zwierzęce dać...

tzn wszyscy jedzacy powyzej 2,2 g bialka na kg masy ciala, nie maja z tego zadnych korzysci, oprocz psychicznych??

Jak mozesz zarzuc link. .

Zmieniony przez - aaggaata w dniu 2008-04-06 14:33:49

najlepiej będzie jak wpiszesz w google 'nadmiar białka' albo 'protein overdose' i wybierzesz sobie coś co wpadnie Ci w oko Tak jak to bywa i z większością innych składników pożywienia (np witaminami), długotrwały nadmiar bywa bardzo często dużo bardziej szkodliwy niż jego okresowy niedobór.


Pytanie z innej beczki - dlaczego woda gazowana jest be a niegazowana ok? Zawsze piję gazowaną, bo lubię, czy są powody żeby to zmieniać?