BIAŁKA

Wiesz jak masz dostep w takiej cenie to ja bym brał ta 80' bo jako tako mozna to brac przez dzien. W tej odzywce sa zarówno szybkow chłanialne białka serwatkowe jak i z jaj ktore sie troche wolniej wchłaniaja. Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-07 19:30:21

Masz teraz w sklepie sfd promocję na białko firmy optimum, za 119zł kupisz 2350g.bardzo dobrego białka. zerknij sobie,wychodzi taniej niż pisałeś. Zmieniony przez - wincol w dniu 2008-12-07 19:34:48

Twarożek jak najbardziej chłopie ! ! ! Tanie i dobre źrodło białka na noc...

sniadanie jest najwazniejsze , pewnie zdajesz sobie z tego sprawe, naprawde im mniej zarcia w proszku tym lepiej, nie zmusze Cie do tego zebys zjadł normalne sniadanie, jak chcesz dodac 50g gainera to i tak dodasz, moze lepiej zrobic gainer na wodzie i dodac serek wiejski a pozniej na podwieczorek normalny twaróg? albo chociaz raz tak , raz tak [...]

Po treningu daj porządny posiłek - możesz tam ulokować większość kcal w ciągu dnia. Kupne polędwice zamień na samodzielnie robione mięsa, wszelkie jogurty ze zbożami do wywalenia, jak te płatki to nie zwykłe owsiane, a jakieś musli również. Warzyw zdecydowanie za mało...generalnie nie wygląda to rewelacyjnie, mało konkretnych źródeł białka i [...]

Wszystko zależy od tego jaki masz BF %, jednak ogólnie 2000 kcal to stosunkowo mało na start Dieta niestety słaba porady jw brakuje tluszczu i białka

Kalorie ucina się stopniowo. Więc na moje oko powinieneś ich dodać. Polędwica sklepowa najlepsza nie jest, zamień na ryby, mięcho innego rodzaju, tłuste też wrzuć, podroby. Podbij tłuszcz, bo też go tam mało, przyjmij sobie około 1g na kilogram masy ciała, białka też za mało, 2g na kilogram masy ciała, tej beztłuszczowej. Spokojnie możesz tam [...]

Mało białka, mało tłuszczy. Musli z owcami wywal, sam cukier. Mnóstwo chleba, wrzuć kasze.ryże częściej Nadal malo kalorii Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-03 13:26:16

Po treningi musli ujdzie, ale daj jakieś źródło białka np.

Po treningi musli ujdzie, ale daj jakieś źródło białka np. Nie lepiej owsiane/jaglane z bananem, czy czymś + białko. Jakościowo lepiej. CHyba ; )

konkretnie chodzi mi o diete jaką stosuje Piotrkowicz czy Burdzy, czyli anaboliczna, wydaje mi sie ciekawa, jest troche mniej białka i można tłusto zjeść :)

no rozumiem załózmy ze jest juz zapotrzebowanie ale teraz jak wyliczyc ile białka węgli i tłuszczy?

odpuść sobie tłuszczową, daj zbilansowaną. Później możesz modyfikować wg siebie 2 g białka, 1 g tłuszczy, reszta węgle

popuri ale np 2gr białka razy 110 kg czyli moja obecna waga?? dobrze to rozumie??

Jeśli masz powyżej 20 % tłuszczu, to daj 1,5 g białka

dobra ułożyłem coś wstępnie, wychodzi mi troche za dużo białka i nie wiem z czegodobić węgle jeszcze, bo wychodzi mi 3400 kcl. Wiadomo ze do posiłków jeszcze warzywka

Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]

co do treningu - najpier wozgrzewa rosciaganie a pozniej w sumie 1,5 non stop jakies sprintowanie , przyspieszania zwody i na koncu treningu 30 min grania na maxa :p co do jedzienia - moze byc np tak sniadanko bulka z jakiem albo jakims serem + szklanka kakao obiad - zamiast makaronu np ryz lub ziemnniaki a po treningu np zrobic sobie bulke z [...]

Moge ci polecic produkty firmy TREC . Gdy wejdziesz na tę strone w menue najedz na produkty i wybierz opcję w/g przeznaczenia, a następnie pożeracze tłuszczu. Jest tu lista suplementów spalających tkanke tłuszczową i wspomagających ten proces. Osobiście polecam ci: hmb, FAT TRANSPORTER i białko 80%-WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Z własnego [...]

I malutko białka masz. Co to jest 50 g tuńczyka albo 3 jajka?? To jest stanowczo za mało, żeby mięśnie zbudować. Zresztą kalorii chyba masz za mało.