Pomoc w diecie redukcyjnej - 105 kg

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 105
Wzrost : 177
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg koszykówka trening, 3xsiłownia(HIIT na orbitreku)
Odżywianie : zaczynam z dietą
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : 100% ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam spalacz USA Cutting Edge

Witam, pomóżcie mi w przygotowaniu diety. Generalnie to właśnie dieta jest moim największym problemem, ponieważ nigdy nad tym nie panowałem. Doszedłem do tego, że ważę 105 kg. Uprawiam jednak sport więc myślę, że przy odpowiedniej diecie zrzucenie zbędnych kilogramów nie będzie dużym problemem.
Co myślicie o takiej diecie? generalnie moje zapotrzebowanie przez tą nadwagę jest dużo za duże, myślę że tak około 2300-2500 kcal byłoby dla mnie odpowiednie.

To co proponujesz po treningu to kiepski wybór.
Jogurcik to nie jest pełnowartościowe białko, węgle - wrzuciłabym tak raczej normalny posiłek pod tytułem kasza/ryż/makaron z mięsem/rybą.
To musli, to też skład...sam cukier. Więc lepsza opcja owsiane + owoc.

Sądze, że kalorycznośc ok te 3000tys. Myślę, ze te białko 140, a tłuszcz 100, reszta węgle.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 21:55:19

Po treningu daj porządny posiłek - możesz tam ulokować większość kcal w ciągu dnia. Kupne polędwice zamień na samodzielnie robione mięsa, wszelkie jogurty ze zbożami do wywalenia, jak te płatki to nie zwykłe owsiane, a jakieś musli również. Warzyw zdecydowanie za mało...generalnie nie wygląda to rewelacyjnie, mało konkretnych źródeł białka i tłuszczu, węgle nie koniecznie w jakości "premium". Musisz jeszcze poczytać.

Wszystko zależy od tego jaki masz BF %, jednak ogólnie 2000 kcal to stosunkowo mało na start
Dieta niestety słaba porady jw
brakuje tluszczu i białka

Kalorie ucina się stopniowo. Więc na moje oko powinieneś ich dodać. Polędwica sklepowa najlepsza nie jest, zamień na ryby, mięcho innego rodzaju, tłuste też wrzuć, podroby. Podbij tłuszcz, bo też go tam mało, przyjmij sobie około 1g na kilogram masy ciała, białka też za mało, 2g na kilogram masy ciała, tej beztłuszczowej. Spokojnie możesz tam 140-160 max wrzucić. Serek wiejski po teningu? A węgle gdzie? Musisz dołożyć tam pełnowartościowych węgli kasze/ ryż. Rodzynki zamień na owoce.

A co myślicie o tym? Tą pierś z kurczaka na obiad będę czasem zamieniał jakim innym mięsem, ryż makaronem itd. Jest lepiej?

Mało białka, mało tłuszczy. Musli z owcami wywal, sam cukier. Mnóstwo chleba, wrzuć kasze.ryże częściej

Nadal malo kalorii


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-03 13:26:16

Po treningi musli ujdzie, ale daj jakieś źródło białka np.

a takie coś? nie za dużo?

Zamiast błądzić po omacku wylicz zapotrzebowanie i zgodnie z nim układaj plan
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

popuri

Po treningi musli ujdzie, ale daj jakieś źródło białka np.

Nie lepiej owsiane/jaglane z bananem, czy czymś + białko. Jakościowo lepiej. CHyba ; )

Wojtek poczytaj najpierw porady innych użytkowników a dopiero później wrzucaj poprawiony jadłospis.
Pozdrawiam