Układanie diety tłuszczowej

Ja nie odradzam, po prostu nie jestem zwolennikiem diet z nazwami. Dieta powinni być indywidualna, dopasowana do potrzeb, czy większa podaż tłuszcz polepszy redukcję. Nie da się tego stwierdzić jednoznacznie. Według mnie lepiej zacząć od zbilansowanej,

masz racje popuri sprobuje ułozyc cos i wrzucę do ocenki, dzieki za wskazówki

dobra ułożyłem coś wstępnie, wychodzi mi troche za dużo białka i nie wiem z czegodobić węgle jeszcze, bo wychodzi mi 3400 kcl. Wiadomo ze do posiłków jeszcze warzywka

Oto i ona :)

Anaboliczna dieta redukcyjna Czego to nie wymyślą. Skup się na podstawach a nie czemuś co jest chwilowo w modzie.

no właśnie sie skupiam :)
Więc proszęo jakąś ocenke i podpowiedzi.


Zmieniony przez - conway87 w dniu 2016-12-01 17:01:21

popuri mogłbyś ocenić?

Niestety dieta niezbyt dobrze zbilansowana
1. jak Chleb to pełnoziarnisty
2. Ryby puszkowane rzadko
3. Olej rzepakowy tylko nierafinowany

no oki ale z czego jeszcze wegli dobic??

Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność.

Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą.
Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, jęczmienna, ziemniaki, bataty, owoce, płatki jaglane, owsiane, gryczane. Dobrej jakości makaro i pieczywo penoziarniste, albo zytnie. Możesz też używać mąk: kasztanowa, jaglana, kokosowa, czy ryżowa.
Bułki pszenne całkiem wywal. Wrzuć rybę https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html, tłuste mięśa, by urozmicić tłuszcze i białko, bo nie samą chudą piersią z kurczaka człowiek żyje https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html . Mozesz dodać orzechów https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html sa cennym źródłem tłuszczy i witemin oraz minerałów.
Ponadto jeśli lubisz awokado też warto włączyć je w dietę.
Warzywa jadasz ? Wł,ącz do diety różnokolorowe.
Makrele w sosach i inne puszkowe ryby dodawaj raz na jakiś czas, w sosie własny/ wodzie.
Ryż biały częściej wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, czy dziki.
Warto dodać olej kokosowy, oliwę z oliwek można też wrzucić jakieś podorby, któe dostarczą i białka i tłuszczy.
Tak by było smacznie i dieta była urozmaicona.