Suplementacja na redukcję

co do treningu - najpier wozgrzewa rosciaganie a pozniej w sumie 1,5 non stop jakies sprintowanie , przyspieszania zwody i na koncu treningu 30 min grania na maxa :p
co do jedzienia - moze byc np tak sniadanko bulka z jakiem albo jakims serem + szklanka kakao
obiad - zamiast makaronu np ryz lub ziemnniaki
a po treningu np zrobic sobie bulke z dzemem i zapic to 2 szklankami takiego bialka z olimu system protein ?? po treningu tez ze 2 szklanki ??

Witam. Trening masz intensywny i jest on aerobowy, wiec problem lezy po stronie diety. Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. Bialko mozesz wypic na 0,5h przed snem. W celu spalenia nadmiaru tluszczu powinienes wesprzec sie o suplementy np.hmb i karnityna. Ok.2 lat temu wzialem w ciagu miesiaca(trenujac na mase) 180tab hmb firmy OLIMP i efekt byl taki ze zgubilem caly tluszczyk jaki byl obecny na moim ciele nie tracac wagi,czyli przyrost byl ale w postaci miesni. Jeszcze jedno staraj sie nie laczyc weglowodanow z tluszczem np. ryz i smazone mieso. Zamiast smazyc ugotuj, albo upiecz w folji. Tez mialem podobny klopot z tluszczem na brzuch ale po wziecu tego hmb nie mam go do teraz, oczywiscie nie robie ze swojego ciala smietnika i nie pochlaniam wszystkiego co wpadnie mi pod reke. Mam ulozona diete ktorej sie trzymam odkad zaczalem cwiczyn na silowni,a jest to juz jakies 3lata i 4 m-ce. A jeszcze jedno : pij ok.2l wody w ciagu dnia(nie wliczajac herbaty ani innych napoi). Mozesz kupic tez kofeine w postaci tabletek w aptece i brac je przed treningim.

napisales tak:
Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. --- wiec co wypic po treningu ??


W celu spalenia nadmiaru tluszczu powinienes wesprzec sie o suplementy np.hmb i karnityna. --- mozesz jakas polecic ??

Tez mialem podobny klopot z tluszczem na brzuch ale po wziecu tego hmb nie mam go do teraz, --- jesli mozesz to poprosze o link do jakiegos hmb

Mozesz kupic tez kofeine w postaci tabletek w aptece i brac je przed treningim. --- to zrobie napewno

a teraz cos od siebie - mam takie pytanko skoro wiecie juz jaki mam trening i co jem to pomozcie mi wybrac jakis spalacz , hmb i jakies bialko [ zestaw protein wutami czy jak to sie nazywa ] zeby mialo wszystko rece i nogi aha i jeszcze jedno czy oplaca mi sie brac to wszystko ?? czy tylko niektorte rzeczy ?? chyba ze ktos ma lepszy pomysl ??

pozdrawiam i czekam na info

Moge ci polecic produkty firmy TREC [http://www.trec.pl]. Gdy wejdziesz na tę strone w menue najedz na produkty i wybierz opcję w/g przeznaczenia, a następnie pożeracze tłuszczu. Jest tu lista suplementów spalających tkanke tłuszczową i wspomagających ten proces. Osobiście polecam ci: hmb, FAT TRANSPORTER i białko 80%-WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Z własnego doświadczenia wiem, że warto inwestować w suplementy choć nie zawsze osiąga się takie wyniki jak by się chciało, a spowodowane jest to tym, że nie wszystko działa na każdego w takim samym stopniu. Perfekcyjne dobranie suplementów trwa latami i jest to metoda prób i błędów. Nie martw się, że wydasz kase na darmo bo te suplementy pomogą, a w jakim stopniu to zależy także od ciebie, od twoich treningów i a szczególnie diety. Odrazu po treningu powinieneś wziąć (jeli już będziesz mial) hmb i FAT TRANSPORTER, a ok. 40minut po treningu zjeść węglowodany(bułka z dzemem lub ryż na mleku ok.50g. A porcję białka na 0,5h przed snem. Jesli będzie to białko które ci poleciłem to weź ok.50g i rozpuść w mleku. Co do hmb i FAT TRANSPORTERA to stosuj tak jak będzie napisane na opakowaniu. Powodzenia.

wielkie dzieki !! jak bym tylko mogl dac soga :( ale jak kupie abonament to kazdemu dam :]
jeszcze jedno pytanko
kolega moj powiedzial ze polecalby mi razem z tym HMB kreatyne brac . Czy ma to sens ?? aha i wspomnial o tym zeby przed treningiem okolo 20 min zarzucic sobie kofeine w tablecie.
Co do tego co napisales moge sie stosowac nastepujaco:
Zaraz po czy przd treningiem zjesc HMB + FAT transportera [ bo thermo fat burner nie ?? ]
pozniej kolo 30 min potem bulke z dzemkiem i potem 0,5 H przed snem walnanc sobie szejka ??

co siadzicie o takim polaczeniu:
--- http://www.trec.pl/index.php?PRODUKTY=1&GRUPA=3&ID_P=12 albo provit 85 z Olimpu

--- http://www.trec.pl/index.php?PRODUKTY=1&GRUPA=2&ID_P=18 lub jkaies inne tylko jakie ??

--- http://www.trec.pl/index.php?PRODUKTY=1&GRUPA=3&ID_P=38 lub ten z olimu o koncowce plus albo Fat transporter ???

czekam na rady i ew opinie ;]
PS: kupic tabsy kofeinowe ??

mam cos takiego jesli mozna to poprosze o zmiany:
śniadanie: płatki owsiane zalewane wrzątkiem + do tego pare lyzek musli i na koniec kakao z mlekiem 0% + jablko

drugie śniadanie: dwie kromki pieczywa lub bylka razowa lub pszenna z masłem[lub margaryna ?? ;] ] ,z dzemem lub z szynka z indyka

obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone [ ma ktos jakies pomysly jak przyzadzic sobie kotlet w inny sposob niz usmazyc ?? :P ]

podwieczorek przed treningiem: bulka lub chleb z szynka chuda [ poledwica np ]

kolacja [po treningu] : jajka gotowane na twardo albo jakis serek + do zagryzienia oczywiscie jakies pieczywo

przed samym snem: 3-5 plaskich lyzek odzywki bialkowej [ nie wiem ile mam tego dac jak mam 108 kilo i trening est intensywny :( ] i do tego szklanka lub 1,5 sklanki mleka 0%


co ty na to ??
prosze o ew zmiany
pamietajmy ze to ma byc dopalka dla supli o ktorych pislem wczesniej
soory ze to tak wyglada ale niestety jest 1 :15 :/ i czlowiek zmmeczony
pozdrawiam i czekam na rady

PS: do tego dzienie z 3 litry wody
i pytanie jak jest te suple bedem mial napewno : odzywke bialkowo z olimu lub treca , thermo fat burnera z treca , mysle jeszcze o HMB [ radzicie mi tak wiec raczej ok ] . powiedzcie kiedy co jesc i ile
pozdrawiam serdecznie
ide nyny ~~

hmb- 2rano(naczczo) 3po treningu i 2przed snem(z bialkiem), FAT TRANSPORTERA- sprawdz na opakowaniu, kofeine-tak jak napisales. Kreatyne mozesz dorzucic tylko bez fazy ladowania tzn. bierzesz ok. 4g rano(naczczo)razam z hmb i 4g po treninug razem z hmb. A buleczka ok.40 min po zarzyciu tych suplementów(tych po treningu). Naczczo to tak ok.45min przed sniadaniem. Powodzenia

wielkie dzieki !!
teraz tylko kwestia czy dieta jest ok :D

Jedz tak jak zawsze tylko ogranicz tłuszcze.