BIAŁKA

Dzień 'zero': 1. Masło orzechowe , warzywa, whey, Tran. 2. whey. 3. białka jaj x3, warzywa. 4. j/w 5. wołowinka, warzywa. 6. j/w 7. łosoś. + warzywa zielone (brukselka, ogórek, brokuł, pietruszka), z woku, cebula. + woda; herbata zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. + opti-women, magnez, calcium. [...]

Dzień 'MID': 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, whey, olej lniany. 3. owsiane, krewetki, białka jaj x2, warzywa, wołowina, oliwa z oliwek. 4. j/w 5. j/w 6. whey. 7. łosoś, warzywa zielone. - warzywa: z woku, brukselka, brokuły, ogórek, pietruszka, cebula. - opti-women, calcium, magnez. - woda, herbata: zielona, rumianek, mieta [...]

Dzień 'LOW': I się słabo dziś czuje. 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, whey, olej lniany. 3. białka jaj x2, zielenina, warzywa z woku, oliwa z oliwek. 4. cielęcina, warzywa z woku, oliwa. 5. j/w 6. j/w 7. whey. 8. łosoś, warzywa zielone. - warzywa zielone: brukselka, pietruszka, ogórek, brokuły; cebula, warzywa z woku. - opti-women, [...]

Dzień 'zero': Rano biegi: 26 minut + streching całego ciała. 1. masło orzechowe, warzywa, whey, Tren, olej lniany. 2. warzywa, krewetki, białka jaj x2. 3. j/w 4. j/w 5. whey, ogórek. 6. łosoś, warzywa.

Dzień 'HIGH': 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, whey, olej lniany. 3. białka jaj x2, warzywa, makaron razowy, oliwa z oliwek. 4. j/w. 5. wołosina, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey. 8. łosoś, warzywa. - warzywa: z woku, brukselka, ogórek. - opti-women, magnez, calcium. - woda, herbata zielone, rumiankowa, pokrzywa, mniszek, kawa. [...]

Dzień 'MID': 1. owsiane, whey, Tran, troche cebuli, troche masła orzechowego. 2. whey. TRENING* 3. owsiane, cebula, olej lniany, białka jaj x3. 4. krewetki, warzywa, owsiane. 5. wołowina, warzywa. 6. j/w 7. krewetki, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa: z woku, zielone (brukselka, ogórek), cebula. - opti-women, calcium, magnez. - woda, herbata [...]

Dzis: - owsianka, 2 bialka, Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, slodkie ziemniaki; - losos, slodkie ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, olej kokosowy, warzywa; - watrobka, kapusta kiszona, troche orzechow (brazylijskie, migdaly); - (bedzie) watrobka smazona, pieczarki, jajecznica. (Zawatrobkuje sie dzisiaj.) Dzien nietrenigowy. Dzisiaj czuje [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, 1 jajko, 1 bialko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 2 bialka, cynamon, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa %-) - slodkie ziemniaki, losos, warzywa; - j/w; - salatka z tunczyka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, clusters, 5x5: 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg x5 Ladnie weszlo; bedzie +2.5kg. 2a. Power [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]

Ponizej zdjecie z nowej silowni, troche ciemne, bo robione pod swiatlo, ale co nieco widac. Ale ... jest co ma byc :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cffb99efbf5c4de8a77c22a0e49ef74a.JPG -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko, bialko z jaja; TRENING* - owsianka, siemie, 3x [...]

Wczoraj (dzien nietreningowy): - 2 jajka, wiesiolek; - bulka pelnoziarnista, losos wedzony; - wolowina, ziemniaki, warzywa, orzechy Br.; - watrobka z warzywami; - salatka: warzywa z lososiem; ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko; TRENING* - owsianka, 4 bialka z jaj, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, 4 bialka jaj, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa; - owsiane, siemie, wolowina, warzywa; - owsiane, watrobka, warzywa; - chyba bedzie zupa, z jakims mieskiem; Musze dojesc resztki dzisiaj, bo wracam z wyjazdu. *TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie 5x5: 21kg / [...]

Filmik z pompek, do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=Tcs1iKGy_80&feature=youtu.be ------------------------------------------------------------------- Wczoraj: TRENING* - owsianka z cynamonem, 1 jajko, 3 bialka jaj, wiesiolek, Tran; - owsiane, warzywa, watrobka; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, cukinia, musztarda, siemie; - watrobka, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko; TRENING* - owsianka, 4 bialka jaj, maslo kokosowe; Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa; - losos, kapusta kiszona, ziemniaki, cukinia; - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jagody, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, jagody, wiesiolek, tran; - owsiane, jagody, watrobka, warzywa; - losos, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa kalafiorowa, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, siemie, pestki dyni, bialka jaj, Tran wiesiolek; - owsiane, pestki dyni, watrobka, cukinia; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, pieczarki, musztarda, cukinia; - watrobka, ziemniaki, pieczarki, kapusta kiszona; - zupa - krem z czerwonych buraczkow, z pieczarkami, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko, bialko jajka; TRENING* - owsianka z cynamonem, 4 bialka jaj, pestki dyni, Tran, wiesiolek; - owsiane, serca kurze, slodki ziemniak, cukinia; - j/w; - losos, slodkie ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda; - watrobka, ziemniaki slodkie, cukinia; - serca kurze smazone z pieczarkami, pietruszka, cebula, [...]

Disiaj (bylo i bedzie): GPP* - owsianka z cynamonem, jajko, 3 bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, bialko jajka, ziemniaki, serca kurze; - j/w; - j/w; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, pietruszka; - serca kurze, ziemniaki, cukinia, pomidor; - watrobka smazona na masle kokosowym, cebula, pietrszuka, czosnek, pieczarki; [...]

Nie ma za co przepraszać. Wszystkie wskazówki wskazane. Żołądek boli mnie ok. 2 godz. po posiłku, w zależności od tego co zjem. Cięższe potrawy czy smażone, owoce wywołują ból czasem nie do zniesienia. Z wypróżnianiem nie mam problemów. Byłam wczoraj na gastroskopii i mam żółć w żołądku i jeszcze coś z przełykiem, ale to nic wielkiego na [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z maselkiem, cynamonem i lyzeczka miodu, watrobka, Tran; - owsiane, zoladki, cukinia; - j/w; - dorsz, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda; - karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia; - zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka; *TRENING: 1. Sumo DL, clusters 5x5: [...]