[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dzień 'MID':

1. owsiane, whey, Tran.

TRENING*

2. owsiane, whey, olej lniany.
3. owsiane, krewetki, białka jaj x2, warzywa, wołowina, oliwa z oliwek.
4. j/w
5. j/w
6. whey.
7. łosoś, warzywa zielone.

- warzywa: z woku, brukselka, brokuły, ogórek, pietruszka, cebula.
- opti-women, calcium, magnez.
- woda, herbata: zielona, rumianek, mieta pieprzowa.

--------------------------------------------------

*TRENING:





Ad1-10: Dobiłam się dzisiaj ... to znaczy swoje nogi

Czas treningu: 49minut.

--------------------------------------------------

Obli, czy ja moge zrobic zamiast jutrzejszych aerobów interwały?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-16 20:20:14

Jarenka to kiedy zdjecia? Zdążysz na 21 listopada we wszystkich pozach zrobic?
Pytam calkiem powaznie

yyy ... nie Aga

Ja jeszcze przewiduje przynajmniej jeden cykl po regeneracji, czyli myśle, że po świętach będą

Obli, to robię dziś interwały ... najwyżej dostanie mi sie ... znowu

Szalona! Daj znać czy przeżyłaś po interwałach

ach ta Jarenka zawsze taka skromna

Dzień 'LOW': I się słabo dziś czuje.

1. owsiane, whey, Tran.

TRENING*

2. owsiane, whey, olej lniany.
3. białka jaj x2, zielenina, warzywa z woku, oliwa z oliwek.
4. cielęcina, warzywa z woku, oliwa.
5. j/w
6. j/w
7. whey.
8. łosoś, warzywa zielone.

- warzywa zielone: brukselka, pietruszka, ogórek, brokuły; cebula, warzywa z woku.
- opti-women, calcium, magnez.
- woda; herbata zielona, pokrzywowa, rumianek, mniszek.

Kupiłam sobie dzis magnez i wapń. No i miałam juz nie kupowac brukselki, to znaczy przynajmniej ją ograniczyć ... ale była promocja i kupiłam 3kg + 1kg mrożonej

---------------------------------------------------

*TRENING:





Po treningu miałam ochote iśc się połozyć na cały dzień. Spompowałam trice tak, że miałam lekki niedowład. W ogóle mam zakwasy po wczorajszym - przywodziciele i pośladki; dodatkowo trice czuje i brzuch, i lekko barki.
Przy interwałach nie liczyłam tętna, bo nie chciałam sie stresować. Wycisłam z siebie co mogłam ... słabo mi było później, i tak przez cały dzień.

Czas treninu: 49 minut.

--------------------------------------------------

Jeszce dwa treningi w tym tygodniu i śpie do 6:00 ... chyba , że mi odbije i pójde sobie zrobic GPP albo pobiegać

Zdjęć nie będzie ... ni ma co pokazywać

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-17 18:40:36

pokaż zdjęcia. Na pewno jest co oglądać

Jarenka ty sie mnie nie pytaj tylko rob to na co masz sily

Trening - ze wczoraj

4x4 MC 65kg/75kg/92kg/102g
4x4 przysiad OHS 22k/27kg/32kg/37kg

+
3x obwod
10x MC 75kg
25 Box Jump 50cm

Dzień 'zero':

Rano biegi: 26 minut + streching całego ciała.

1. masło orzechowe, warzywa, whey, Tren, olej lniany.
2. warzywa, krewetki, białka jaj x2.
3. j/w
4. j/w
5. whey, ogórek.
6. łosoś, warzywa.

Dzień 'HIGH':

1. owsiane, whey, Tran.

TRENING*

2. owsiane, whey, olej lniany.
3. białka jaj x2, warzywa, makaron razowy, oliwa z oliwek.
4. j/w.
5. wołosina, warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey.
8. łosoś, warzywa.

- warzywa: z woku, brukselka, ogórek.
- opti-women, magnez, calcium.
- woda, herbata zielone, rumiankowa, pokrzywa, mniszek, kawa.

--------------------------------------------------

*TRENING:





Przy wiośle wywalczyłam 2 powtórzenia wiecej. W cwiczeniach izolowanych progres był mniej wiecej po 1kg. Przy ściąganiu drązka tylko 1 powtórzenie więcej.
Na koniec -> przyciaganie sznura do brzucha - wymasowałam sobie ładnie plecy

Czas treningu: 42minuty razem z interwałami.

Jutro ostatni trening ... z 7-oma obwodami kompleksu ze sztanga .

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-19 19:34:27