poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g [...]
Pewnie ze smakowal, tylko za pierwszym razem nie wyszedl tak dobrze jak teraz, pierwszy mnie tak zamulil ze nie dojadlem ostatniego kęsa A teraz wyszedł wyśmienity :D dokonałem kilku przerobek, skladniki te same ale inny sposob zrobienia. Nie wiem, może za pierwszym razem zrobiłem coś nie tak Robiłem bardziej omletową metodą... ;> Może ja [...]
Są różne badania dotyczące przyswajalności białka z pożywienia. Najbardziej optymistyczne wykazały, że przyswaja się 0,6-0,8g białka/kg masy ciała. Wszystko zalęzy od kinetyki i formy białka. Inaczej trawi się białko np, piersi kurczaka, a inaczej albumina jajeczna. Bardzo skomplikowany mechanizm zalezny od ogromnej liczby czynników.
już jest lepiej, warzyw więcej, z tłuszczami też - łosoś, awokado, oliwa z oliwek, migdały, tylko mimo, że całość białka w diecie niby ok to małe te źródła białka - 125g wołowiny, pierś z kurczaka 125g, łosoś 70g i serek wiejski 150g Dzięki za info! To teraz mam zagwozdkę. Proponujesz zwiększyć ilość białka w tych posiłkach (np. 150g wołowny, 150g [...]
no właśnie kwestia jak kto liczy, bo niektórzy liczą białko tylko ze źródeł białka, a niektórzy ze wszystkich, bo wtedy jeżeli pozwiększasz te ilości źródeł białkowych to wtedy białka ogólnie wyjdzie Ci z 200g, ale jeżeli chodzi o moje osobiste zdanie to jestem zwolennikiem liczenia ze wszystkiego, najwyżej po prostu jak masz źródła ww, którymi [...]
witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy [...]
"ok , jakby CI jeszcze białka brakowało to możesz dać mniej mleka , wywalić jaja i dać twaróg tutaj w odpowiedzniej ilości " no akurat białka tych jaj co chcesz wywalać to źródło bardzo dobrego białka...
za duzo białka nie potrzebujesz wiecej niz 140-150 g zatąp białko weglami a po treningu staraj sie walnąć wiecej białka niz przed. Przed treningiem najwazniejsze są wegle a po treningu walnij do 50 g białka bo wiecej i tak sie nie wchlonie
Dzisiejszy dzień w kwestii diety upłynął na dojadaniu resztek ze świąt, które litościwie dostałam od rodziny ;-) Do południa były to sałatki ze zdecydowanie za dużą ilością majonezu. Na obiad był zraz, bo to okazja do zjedzenia mięsa innego niż drób, która zdarza się rzadko. Niestety, po obiedzie przypomniałam sobie, że "od zająca" dostałam [...]
Dziś ćwiczenia z kettle w klubie. Nie brałam nawet maksymalnych obciążeń, żeby się nie forsować. Wszystko na nic, bo w pracy i tak dopadł mnie ból głowy. Nie wiem czemu teraz pojawia się tak często, od października do lutego miałam z nim raczej spokój, choć ćwiczyłam nawet cztery razy w tygodniu. Mam teorię do sprawdzenia- ostatnio odstawiłam [...]
Drugi trening pt. dzień 1 za mną :-) 1. przysiad klasyczny łącznie 25/25/25 kg (jakoś mi tak niewygodnie hantlami, obijają mi się o kolana) 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 25/30/30 kg (tu z kolei przy 15 kg hantla wysuwa mi się z ręki, muszę czasami przerwać serię, żeby nie zmiażdżyć sobie stopy) 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce 20/30/30 kg [...]
nolose, dzięki za sensowną wskazówkę. W poniedziałki tak jem, bo jadę na trening po pracy, a nie chcę ćwiczyć głodna. A jem "na mieście". Choć faktycznie, jest to zwyczaj z czasów, kiedy nie jadłam przed pracą obiadu w domu. Więc wychodzi, że jem dwa obiady(o rety!) ;-) Pilnuję jedzenia już prawie dwa tygodnie. Gdyby nie święta, to rezultaty na [...]
Zaraz po śniadaniu poszłam na kettle. I to bcaa piłam podczas treningu.Może powinnam wypisać poza rozpiska, jako suplement... ale te gramy białka są mi bardzo potrzebne do bilansu ;-) Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-04-08 17:32:39
Dziś się pomierzyłam. Nie wiem jak tu wstawić tabelkę więc powiem tylko, że liczby mówią, że przez ostatnie dwa tygodnie straciłam 3 cm w talii. Reszta pomiarów nie zmieniła się znacznie, w granicy błędu pomiaru, powiedziałabym. Moje samopoczucie, dla odmiany, jest bardzo dobre i psychicznie czuję się zgrabniejsza i zdrowsza, jeśli wiecie o co [...]
Ten wpis poświęcam diecie, o treningu napiszę osobny post. W długi majowy weekend zaplanowałam napisać sobie podsumowanie pierwszego miesiąca (z hakiem) na nowej drodze życia ,czyli od kiedy to lekarz patrząc a wyniki i USG tarczycy stwierdził: typowe Hashimoto! Przez ostatni miesiąc dowiedziałam się o tej chorobie bardzo dużo (nie od lekarza;-)). [...]
No dobra, chętnie posłucham kogoś mądrzejszego ode mnie. Kalkulator mnie nie myli, że to będzie 2000 kcal? Widzę dwa potencjalne plusy tej sytuacji: będę miała siłę ćwiczyć oraz nie będę wieczorem podjadać, bo nie będę miała gdzie tego zmieścić :-D Widzę też jeden potencjalny minus- słowo redukcja w tytule mojego wątku przestanie być aktualne :-) [...]
Dziś po dłuższej przerwie (dwa tygodnie?) poszłam na kettle. Siła i chęć do ćwiczeń wróciła. Jakoś nie mogę dojeść do tych 2000 kcal w dni treningowe, a już na pewno nie w węglowodanach(zdrowych }:-(, bo z niezdrowymi bym sobie poradziła). Tłuszcze to co innego, trzy orzechy brazylijskie więcej i już jest 200 kcal :-P Czy jest coś zgubnego w [...]
Pierwszy dzień na diecie Przypomnijmy, że jest to dieta od dietetyczki. 1600 kcal dziennie, dziś 80 g białka, 77 tłuszczu, 138 węgli. 9.00 Śniadanie: jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem 12.00 Obiad: Schab i kasza gryczana z warzywami 18.00 Podwieczorek: pasta jajeczna z dwóch jajek z warzywami- (dojadłam ze dwa wafle ryżowe, a co!) 20.00 [...]
Weekend w Warszawie. Okazuje się, że jedzenie mięsa to już nie jest coś, co robią szanujący się mieszkańcy stolicy ;-) W związku z tym oba obiady na mieście były w knajpach wegańskich. Zdjęcie poniżej. Były to bardzo przyzwoite ,modne knajpki, więc zjadłam dużo wymyślnych dań, ale jednak w 100% warzywnych. Nie mogłam też liczyć kalorii. I nawet [...]
Witajcie dziewczyny, dzięki za miłe powitanie :-) Jeśli chodzi o dietę, to w tym cateringu jest 2000 kcal i jest to ..dieta samuraja :-D Czyli w sumie wariacja na temat paleo. Ciągle bez nabiału i pszenicy. Jakie dokładnie proporcje b/t/w to nie jestem w stanie podać, ale też szczerze mówiąc nie wiem, czy chcę. Zakładam optymistycznie że na takim [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 3
