BIAŁKA

a ile ci brakuje tego bialka? Podaj b/t/w kcal. nie chce ci sie czytac? jednak by się przydało Nie masz pojęcia o podstawach. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-06-01 23:35:28

Nie do końca rozumiem. Chcesz jeść codziennie to samo w tej samej ilości przez miesiąc? W ten sposób doprowadzić do niedoborów a poza tym nie będziesz wiedział jakie są efekty. Należy kontrolować obwody i na ich podstawie zmieniać aktywność i kcal w diecie. Ustal 2g białka a produkty wrzucaj przed obróbką a nie gotowe. Tłuszcze min. 1g/kg masy [...]

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Odpowiednie składniki i spokojnie możesz jeść 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? Nie 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? Nie trzeba uzupełniać , chyba ze po sportach długodystansowych 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? [...]

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem [...]

Witam Sniadanie skomponuj tak aby bylo jednym z najbardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia, tym bardziej ze po nim wystepuje dosc dluga przerwa do kolejnego posilku. Proponuje dodac do niego wieksza ilosc bialka np. jajko czy ser bialy oraz tluszcze np. orzechy wloskie. Do szkoly zabierz chleb razowy, do ktorego mozesz wlozyc np. pieczony [...]

a nie wystarczy jak obetne wegle czytez możed zwiekszyc spozycie białka???

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]

Big Banga masz jako przed treningówkę, witaminy z hi teca możesz dać, kreatyne np. crea bomb, a gainer może mass core o FA. Jeszcze z pre mogę polecić od siebie argmatyne solo(świetnie pompuje) i jeśli chcesz to dorzuć kofe na pobudzenie lub ze stacków przedtreningowych #1 pre shock, #2 Pow3rd #3 War Machine, Tylko pow3rd daj 2 porcje. O i [...]

Dzienne zapotrzebowanie kcal? ,B/T/W ? Bo dieta mi się wydaje 'dziwna'-zamało KCAL , Białka nawet za dużo i wgl. Wstaw rozkład BTW.

Kalorycznosc wyjdzie z praniu. Warzyw nie wliczaj do bilansu, a z pewnością nie te, które podałeś i da ich tam więcej, zróżnicuj. W Twojej diecie przeważają tłuszcze nasycone - podbij jedno- i wielo-nienasycone, albo zetnij te pierwsze. Dorzuć jakąs rybę do diety. Szynka wieprzowa rozumiem, jako część prosiaka, a nie plasterkowane niby-mięso? Bo [...]

Posiłek nr5 jakieś 25-30 min po treningu gainer bezpośrednio po. Tylko nie wiem czy nie lepiej zamienić 5 z 6 żeby po treningu zjeść dużo białka i wegli ale czy jedzenie oleju lnianego na noc jest ok?

widze ze koledzy mi odradzaja kreatynki a bialka i gainery wedlug brakow w diecie, spoczko. Prosze moze o wskazowke co moge sobie kupic innego tak na teraz, nie ma nic co mi pomoze?

Witam by zbudować masę mięśniowa należy dostarczać więcej energii niż nam potrzeba , Twoja masa ciała , wzrost itp. zmieniają się z miesiąca na miesiąc nie ma sensu wiec bilansować diety pod względem białka dostarczaj go miedzy 1-2g na kg masy ciała jeżeli w ciągu dnia będzie go koło 80-150g tzn ze masz optymalny poziom :) nie unikaj mięsa , ale [...]

wszystko tak naprawde zalezec bedzie od tego, jaka jest suma dobow akalorii, jak i ilosc bialka w diecie;-) nawet dostarczajac wszystkiego co potrzeba do 18, nie ma konieczosci stosowania czegos dodatkowo, katabolizm Cie nie zje

zapotrzebowanie wyliczone na 99g białka. Bardzo interesuje mnie ta kazeina czy brać na noc czy mix z wpc po treningu tak jak napisał kolega wyżej.

To ile wyciągasz białka z samych odżywek?

zdecydownaie za malo bialka jesz, a przede wszystkim za duzo z odzywek max do 30% calosci zapotzebowania jak jesz 100g, to 30g to powinny byc odzywki nie bez powodu mowi sie, ze mieso buduje mieso

dieta to nie tylko ilosc bialka, to rowniez odpowiendieproporcje bialek do tluszczy i weglowodanow, tutaj trzeba zadzialac kompleksowo

Jak dodaje nowy produkt do szablonów produktu, to po wpisaniu białka, węgli i tłuszczy, kalorie się nie aktualizują jak miało to miejsce w starej wersji. I to samo co wyżej już było poruszane, trzeba odświeżać stronę żeby bilans kaloryczny się zaktualizował. Masakra, niech chociaż dadzą możliwość wyboru szaty graficznej strony, ja wolę stary [...]