Kilka pytań odnośnie posiłków i produktów

Witam
jestem teraz na masie i mam kilka pytań:

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem (kurczak, mięso pieczone w rękawie), twarogiem lub wędliną i warzywami (ogórek, pomidor). Wgl jak mogłaby wyglądać pełnowartościowa kanapka?

2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww?

3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu?

4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim?

5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc?

6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy?

7. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim w ciągu dnia to jeść na noc większą ilość ww? Czy po prostu w innym posiłku ich dać więcej a w ostatnim posiłku po treningu zjeść ich mniej, a więcej białka?

1.Tak, są ok. Mogą być takie jak piszesz.
2. Nie
3. Takie, które wynika/wynikają z Twojego jadłospisu na dany dzień.
4. To co Ci smakuje i wpisuje się w Twój bilans.
5. Nie jest to konieczne.
6. Jeżeli jedne z wielu - mogą być jednymi z wielu.
7. Jeżeli mówisz o treningu siłowym - przy odpowiednio zbilansowanym jadłospisie, zarówno pod względem BTW, jak i kcal - nie ma potrzeby by specjalnie kombinować.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-04 21:58:19

1 w/w składniki ok pomijając wędliny sklepowe słabej jakosci,
2 nie
3 źródła węglowodanów chyba miałeś na myśli
4 po treningu zadabaj by był pełnowartosciowy, lubisz ziemniaki to ej zjedz sobie i do tego np rybę, czy mieso jakieś, co do ostatniego posiłku nie musi się różnić od potreningowego
5 nie musisz
6 mozesz stosować ale nie jako podstawowe źródło tłuszczy w diecie
7 jedz normalnie nic nie kombinuj że gdzieś tam wyczytałeś że na noc tylko białko i tłuszcze

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Odpowiednie składniki i spokojnie możesz jeść


2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww?
Nie
3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu?
Nie trzeba uzupełniać , chyba ze po sportach długodystansowych

4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim?
Zbilansowany posiłek
5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc?
Można ale nie trzeba
6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy?
Masło tak
7. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim w ciągu dnia to jeść na noc większą ilość ww? Czy po prostu w innym posiłku ich dać więcej a w ostatnim posiłku po treningu zjeść ich mniej, a więcej białka?
Normalny zbilansowany posiłek

1. Dobrej jakości pieczywo może być źródłem węglowodanów. Podobnie jak mięsa, ryby, nabiał, jajka źródłami białka. Wędliny niekoniecznie.
2. Nie jest to prawda.
3. Zalecane źródła węglowodanów:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

4. To samo co w innych posiłkach. Zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów.
5. Nabiał jest zalecanym źródłem białka. Można dodać do dowolnych posiłków. Niekoniecznie na noc.
6. Masło jak najbardziej. Polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

7. Daj w każdym posiłku tyle samo.

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem (kurczak, mięso pieczone w rękawie), twarogiem lub wędliną i warzywami (ogórek, pomidor). Wgl jak mogłaby wyglądać pełnowartościowa kanapka?
robisz swoje bułki lub chleb (chyba, że masz dostęp do dobrego) wkładasz w to warzywa, pierś z kurczaka czy inne mięso i masz gotowe, ewentualnie w tortille to samo lub możesz robić szejki - twaróg, płatki np. jaglane, olej kokosowy czy wiórki i masz pełnowartościowy

2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww?
nie, masz zamykać bilans a jak to rozłożysz to Twoja sprawa, szczególnie jeżeli jest to posiłek po treningu

3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu?
źródłem glikogenu są węglowodany, po treningu możesz proste przyjmować

4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim?
pełnowartościowy posiłek BTW z produktów dobrej jakości

5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc?
możesz ale to nie wymóg

6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy?
margaryny nie ma dobrej jakości, masło tak

7. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim w ciągu dnia to jeść na noc większą ilość ww? Czy po prostu w innym posiłku ich dać więcej a w ostatnim posiłku po treningu zjeść ich mniej, a więcej białka?
nie ma znaczenia jak rozłożysz, ale przyjmuje się często że po treningu warto dostarczyć białko i węglowodany w stosunku 1:2

Jeszcze dopytam o kwestię dodawania kalorii na masie. Jeśli waga i obwody oraz progres stoją to ile dodać optymalnie kalorii - 100, 150?

Jeśli stagnacja jest dłuzsza to dodaj 100-150 i znow obserwuj tydzien /dwa . natomiast raz na czas ( co kilka miesięcy ) warto zrobić małą przerwe od masy aby po jakimś czasie na nowo wskoczyc i progresować

Moze dać w tych okolicach, nie ma co szaleć z podbiajniem o 300-400

Zdecydowanie należy wiedzieć w jaki sposób należy obserwować progres treningowy. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem efektów. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na i zapisywane. Poza tym ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki.

Nawiązując jednak do kalorii w diecie, w sytuacji braku progresu budowy masy mięśniowej, jak najbardziej warto zwiększyć ilość kalorii. 150 wydaje się rozsądną wartością. Obserwuj dalej obwody ciała i zobaczymy jak będzie.

DJ_DoDo

6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy?
margaryny nie ma dobrej jakości, masło tak

Generalnie obecnie margaryny miękkie(te do smarowania)niemal nie mają izomerów trans.
Także jak ktoś nie smaruje kanapek twardą margaryną w kostce(nie znam nikogo takiego ), albo jakimś "miksem" to w tej materii nie ma powodów do obaw.

Dla ciekawskich - na stronie Instytutu żywności i żywienia można sobie posprawdzać co i jak:
https://www.izomery.izz.waw.pl/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-11 21:33:06