BIAŁKA

Do tego bardzo przetworzone i malo bialka. Juz lepiej ser zolty.

Stary temat, ale jak jest to po co mam zakładać nowy. Ja jem taki serek topiony (chyba najmniej tłusty na rynku): Producent: Lactima Zawartość tłuszczu: 16% Skład: sery, woda, tłuszcz roślinny 12% +/- 2, mleko w proszku, białka mleka, skrobia, serwatka w proszku, sole emulgujące (E331, E339, E452), sól. Wywalić go z diety?

sorry, nacisnął mi się enter przez przypadek i nie mogłem edytować nie wiedzieć czemu. robisz redukcję i 200g banana przed snem? dramat. co to jest beta kreta??!! ramę zamień na masło banany sobie odpuść, jesteś na redukcji. jak je bardzo uwielbiasz to tylko po treningu, ew. jeden z rana do śniadania. posiłke po treningu daj normalny obiad: białka [...]

a stosunek BTW samego żarcia: 1,8g/kg białka, 25% tłuszczy i reszta węgli to dobry początek?

Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków białka w diecie.

ale WPC to jest coś białkowego :-) osobiście nie jestem zwolennikiem przyjmowania białka w prochu, wolę z jedzenie i tak dopinam dietę, jednak jeśli masz braki to jak najbardziej WPC na wieczór będzie git.

Jasne, odzywka na pewno sie przyda, jesli chodzi Ci o odzywke bialkowa to polecam bialko WPC80 ostrowia, przy badaniach ile tak naprawde bialka jest w bialku ostrowia wypdla znakomicie, i do tego cena jest bardzo zachecajaca.

Jak każdą inną odżywkę, odżywkę białkową stosuje się jako uzupełnienie diety + ewentualnie właśnie w okresie po treningowym. Nie nam wiedzieć kiedy białka Ci brakuje. Poza tym ćwiczenie jedynie mięśni brzucha i klatki piersiowej pozostawię bez komentarza.

odzywkę białkową stosuję się w celu uzupełnienia brakującego białka w diecie - jeśli masz ćwiczyć 2 partie to jest ona zbędna w twoim wypadku - zacznij od http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ; http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Ok, ogólnie jadłospis nie wygląda źle, można by się ewentualnie pokusić o większe urozmaicenie(głównie przy warzywach) i dodanie jakiegoś źródła białka do śniadań gdzie masz owsiankę i nie dodajesz jaj- wpc, czy chociażby jakiś serek wiejski, jak i o przeniesienie większej ilości kcal na porę po treningu. Rodzynki suszone zamień raczej na świeże [...]

Moim zdaniem: 1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) [...]

ale najbardziej chodzilo mi o to co napisalem na samym końcu Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ? :)

Nie ma sensu jeść więcej niż 2 max 2,5 gram białka/kg masy ciała. Nadwyżka ww może Ci się odłożyć w postaci tłuszczyku aczkolwiek nie jest ona duża u ciebie. Ten ostatni posiłek zmień koniecznie na ser biały jeśli reszty nie chcesz zmieniać.

ok to zmienie troszke aby było mniej ww i bialka ;)

Nie jest zle. Daj warzywa, wiecej omega 3, i urozmaicaj bardziej tluszcz, nie tylko oliwa z oliwek. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany, slonecznik. Troche mniej bialka 1,8 wystarczy. 6 i 7 posilek polacz. Chce Ci sie po 70g ryzu odmierzac? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-05 09:42:30

ser bialy slabo sie nadaje po treningu mozesz kombinowac z bialkami jaj, ale wczesniej zalej wrzątkiem, bez proszku ciezko o smaczny kontajl mozesz dac owsiane, mleko, banan, bialka jaj, chyba ze jestes hardcorowiec bez kubkow smakowych to jako bialko daj kurczaka pozdr

ja np.jak nie mam gainera to bezposrednio po treningu robie cos takiego: -białka jaj -owsiane -banan wszystko porządnie miksuje dolewam mleko i kakao i chlup.

naturalny czasem zarzucam jak dorwe truskawy w przecenie ,dodaje owsianych i jako lekka przekąska czasem :D s.m.p.a a co myslisz o 5całych jajach gotowanych tak na miekko/twardo albo 400g serka wiejskiego na noc ? wiem ze to zalezy od bilansu , ale pytam o żródło białka na noc :) czy sie nadaje :)

śpie po 7-8-9 h. diete mam ułożoną i przestrzegam jej , dużo białka , mniej węgli i mało tłuszczy (dieta low carb) nie narzekam na przyrosty bo jak na 3 miesiące ćwiczeń jest całkiem okej , ale chciałbym osiągnąć więcej i szybciej a mam do dyspozycji wyżej wymienione suplementy , 5 dni w tyg trenuje , więc jest to troche dużo , myślałem że [...]

staram sie jeść 6 posiłków dziennie i w każdym ok. min 20 g białka troche więcej węgli i nie dużo tłuszczy