- jajecznica z 4 jaj/ na twardo
-100g pieczywa razowego
B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326
2. Posilek godz. 11:00
- 100g szynki
- 150g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata
B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791
3. Posilek godz. 14:00
- 100g szynki
- 150g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata
B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791
4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500
Godzina 18:00 - 19:30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- carbo 50g
B: 0 T: 0 W: 50 kcal: 190
6.Posilek godz.20:30
-100g ryzu
-150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500
7. Posilek godz. 23.00
- 100g tuńczyk w wodzie
- 10g oliwy z oliwek
B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200
B: 200 T: 135,4 W: 376,3 kcal: 3300
Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ?