nie mam pojecia jak jest prawnie definiowane pojecie bialka ale pamietam ze podobna sprawa kiedys byla juz z kreatyna podejrzewam ze sprawdza sie ilosc azotu i robi interpolacje okreslajaca ilosc bialka (ale prosze glowy mi nie odejmowac jesli mylnie podejrzewam :D) bo jesli zsumujemy kreatyne tyrozyne , tauryne itp to otrzymujemy podobna [...]
Nie zgadzam się z Tobą. Kolejność źródeł białka podana jest ze względu na prędkość wchłaniania a nie ze względu na procentową zawartość w odżywce. uważam, że błędem jest branie samej tylko kazeiny jak to polecasz - OPTIMUM 100% CASEIN. Pozbawiasz wtedy organizm białka na długi czas, zanim zostanie wchłonięte. Idealnym rozwiązaniem są różne źródła [...]
Po krotce. Nadmiar bialka moze powodowac zapychanie sie nerek. Jest to spowodowane tym ze bialko zapycha piramidy nerkowe. Nie da sie tego odblokowac przez co jedyna metoda jest wymiana nerki (brzmi prosta prawda:P). Wraz z intensywnoscia treningow wzrasta zapotrzebowanie na bialko a takze mozliwosci organizmu do przyswajania go. Nadmiar bialka [...]
Cześć. Zacząłem tworzyć sobie jakaś szczątkową dietę, na chwilę obecną żeby dalej palić tłuszcz. Trening mój wygląda następująco: 15min orbitrek Około półtorej godziny treningu obwodowego zgodnie z instrukcjami trenera (wiadomo że nie jest to półtorej godziny ćwiczenia non stop). 40min bierznia. Tak jak wyżej: Jestem 30 letnim 100kg facetem [...]
Witam ponownie. Nie specjalnie pasuje mi pisanie dziennika żywieniowego gdyż takie planowanie co zjem danego dnia jakoś ciężko mi wykonać. Jem spisując wszystko w aplikacji Fitatu i dobijajac do konkretnych wartości Rozgraniczałem sobie na zasadzie: 200g białka 100g tłuszczów 174g węglowodanów. 2400 kcal O ile z wielkim wysiłkiem jestem w stanie [...]
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: dlaczego więc tutaj są wszędzie puste [...]
haha zapomniałem o jeszcze jednym istotnym punkcie programu Do diety proszę doliczyć 80 g białka wpc... także mamy teraz lekką ręką 300 g białka... NIE MUSZE PODBIJAĆ KURY
woah, nie mówię, że 4g białka i 8g węgli nie szkodzi, że nie wali insy chcąc rosnąć dalej musi jeść za dużo inaczej może sobie wbijać teścia ile chce 3g białka 7/8 węgli imo spokojnie. nie rozumiem co to za problem zjesc 7/8 gramów węglowodanów na kg mc ? Przecież nie musimy jeść samego ryżu są owoce rodzynki itd.
moja owsianka: rozbijam jajko i rozdzielam żółtko od białka, wrzucam żółtko do metalowego rondla rozcieram z łyzka miodu to zalewam mlekiem dodaje odrobine masła i 3/4 filizanki płatkow owsianych górskich, podgrzewam tak żeby było gorące mieszając do tego robię jajecznicę z tego białka ktore zostao i jeszcze dwóch jajek. Smacznego :)
Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla [...]
Musiałem przerwać suplementacje tym białkiem po połowie puchy bo powodowała u mnie zaczerwienienia na skórze, a potem w miejscu zaczerwienień skóra się złuszczała, od momentu zaprzestanie brania białka skóra wróciła do normy. Nie jestem pewien czy od tego białka wyskoczyły mi jeszcze brązowe kropki na skórze (kilka), może po jakimś czasie od [...]
Juli cos chyba źle policzylas. Na logikę skoro węgli ma być 40% a białka 30% to węgli powinno być więcej. Zamieniły Ci się proporcje :) białka 130 a węgli 180 :)
wzrost ; 179 waga ; 64 staz ; okolo 1.5 roku jednak byla to bardziej zabawa niz powazne pakowanie zapotrzebowanie na kalorie 2284.8 ( 2 g bialka , 1,3 g tluszcze , 4 g ww )/jeśli chcesz porzybrać na masie musisz spozywać więcej kalorii niż wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Ocenię produkty w diecie a Ty daj odpowiednią ich ilośc: posilek [...]
posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 1.5 % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g/wlasnie tu jest problem bo owsiane to prawdopodbnie nie przelkne no ale jesli sa duzo skuteczniejsze to sie zmusze rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ tutaj tez problem jak [...]
Moja dieta polega na tym aby w żołądku nie trawiły się jednocześnie węglowodany i białka (ogólnikowo)- Po co bawisz się w mity niełączenia ww+białka%-) ? Nie jest możliwe trawienie ww w żołądku bo jest tam za niskie pH. Trawienie ww rozpoczyna się w jamie ustnej przed amylazę ślinową a następnie kontynuowane jest dopiero w dwunastnicy przez [...]
ok wiec zamienie ryz na makaron przed treningiem czemu wrzucilbys ostrowie do gainera ? zawsze uczono mnie ze odrazu po treningu porcja wegli szybkoprzysfajalnych, pozniej posilek pelno wartosciowy i na koniec bialko jako to lepsze zrodlo bialka ktore powinno byc dostarczone okolo 40 min. po treningu, zle pisze ? bo przecierz porcja bialka brana [...]
KAŻDY PRODUKT metabolizowany przez nasz organizm powoduje dostarczenie kcal (są produkty niemetabolizowane, które mimo kcal są odrzucane przez nasz organizm i lecą do ubikacji). 1 gram białka to 4 kcal 1 gram węglowodanów to 4 kcal 1 gram tłuszczy to 9 kcal Także jeżeli z w/w makroskładników ułożysz dietę, która przekroczy twój bilans 0 to możesz [...]
dietka nie za bardzo mi sie widzi niestety jestes zdeczka podlany + budowa sprzyjaca temu a w diecie imo za duzo wegli i to prostych kakao jeszcze ujdzie rano ale: lion samo pieczywo słodka bułka banan kefir 400ml do tego dextroza. Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego) Reszta dnia staraj sie jesc malo [...]
Dzień 19 śniadanie 100g płatek+łyżka kakao 2 jajka Póżniej kaszka ala manna takie coś dla dzieci,wychodzi tam troche witamin i 44g węgli i 7 białka,kanapka z syto krojonym sererm i masłem osełkowym,a za pół godziny czas na smakołyki. trening Jak zwykle po dość efektywnej rozgrzewce czas na trening 1.wyciskanie szeroko 7x110kg 10x100kg 11x90kg [...]
PUMP EXPRESS NOWOŚĆ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
