BIAŁKA

I dlaczego dać całe 4 jaja a nie 4 białka i 2 zóltka??

Zmiejszyłem ww przez zmiejszenie ryżu i makaronu do 50 g a tłuszcze zwiekszyłem przez oliwe z oliwek teraz to wygłąda tak 6:30 Placek: Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62 2 Banany b2/t2/ww44 Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4 2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0 4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1 okolo 10 4 kromki chleba żytniego razowego [...]

Jeżeli masz zapotrzebowanie 3900 to zacznij sobie od bilansu 3500 i ściąć co jakiś czas .jak dla mnie to mało białka i dużo tłuszczy

Jeżeli masz zapotrzebowanie 3900 to zacznij sobie od bilansu 3500 i ściąć co jakiś czas .jak dla mnie to mało białka i dużo tłuszczy Witaj Tak gdzieś mi wyszło z tego co podczytuje, dlatego T 1g/kg liczyłem, to jak zjadę tak do 80-70g powinno być ok? Białko 2g/kg, to wezmę 2,5g. Zdjęcia , jesli sa potrzebne będę mógł dodać w sobotę. Nad [...]

ilosc bialka moze byc jak najbardziej prawidlowa liczac na ilosc beztluszczowej masy ciala, ktorej faktycznie moze byc w granicach 80kg. jaki wzrost? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-13 15:33:35

Wrzuć całą ankiete: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Poczytaj trochę i do pracy: 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego [...]

No wiec wyszlo ze masz zapotrzebowanie ok. 3600 kcal. Masa więc dorzucamy narazie +400 kcal. Czyli musisz zjadać okolo 4000 kcal dzienie. Zrób sobie więcej posiłkow bo nie wiem czy zjesz tyle w 5. Proponuje 7 posilkow dziennie. Wrzuć to w ten dziennik żywieniowy (klikasz swój nick w lewym górnym rogu, dzienniki, żywieniowy). Bedziesz widzial wtedy [...]

Odnosnie diety, jak bys ja wstawil w innej formie bylo by przynajmniej dzienne podliczenie skladnikow widoczne. Trzymales sie kiedys diety? jak nie to zacznij od poziomu 3000kcal i zwiekszaj, na masie musi byc nadzywzka ale nie od pierwszego dnia jak ktos wyzej napisal... Zakladajac ze wiesz ile mniej wiecej btw spozywac, przejde do diety. 1 [...]

Witam. Dziękuję bardzo za porady. Cieszę się, że możecie pomóc. Jak to wygląda w tej chwili? Czy ilość węgli nie jest zbyt mała? Suma dobowa: 4336 kcal 266 g białka 175 g tłuszczu 426 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54e4738e1774a41b388cea9dfc70d9e.JPG Zmieniony przez - HurricaneX w dniu 2013-08-20 10:45:27 Zmieniony przez - HurricaneX [...]

Z dietą różnie bywało. Od tygodnia wszystko obliczone i 170-220 g białka dziennie i się trzymam ściśle.

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

Białka z mleka, chleba, płatków się nie wlicza. Również się liczy

Szprota94 jeśli płatki owsiane i mleko to dla Ciebie źródło białka w śniadaniu to ja Ci gratuluję.

Wszystko fajnie, ale jak dla mnie to za przeproszeniem góvno prawda, że dieta ważniejsza niż trening, że 70% sukcesu to kuchnia itd itp... Znam wiele osób, które po prostu nie wcinały chipsów, co dzień po 100burgerów itd i zbudowały fajną sylwetkę. Ćwicz tak, byś czuł mięsień który ma pracować, przed treningiem dostarcz węglowodanów, po treningu [...]

Ile bialka wenglowodanow i tluszczy dla ekto? Duzo

Gdzie masz źródła tłuszczy w diecie? Nie smażymy na oliwie to tak na marginesie, możesz spożywać ją na zimno bardzo dobre źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Po treningu natomiast proponuje źródło białka szybkowchanialnego np tego co masz w ostatnim posiłku a kazeiny przesunąć właśnie na noc.

Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie Większe ilości białka 2,2g np. 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. ok 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa Daj ryż brązowy. daj tłuszcz 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr [...]

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]

To rano dam jedno jajko, a na noc 100 gram a nie 150. Cycki z kury w okolo treningowych tez zmiejsze o jakies 30 gram i powinno byc dobrze. A czemu max 2,2 gramy bialka ??

Tak wykonuje trening domatora Dieta jest 5 posiłków o tych samych porach przewaga białka