Dieta na mase do sprawdzenia

Witam prosze o sprawdzenie mojej diety na mase waże okolo 64kilo 170cm wzrostu 15 lat btww b 2,2 t 1,2 ww 6,2

6:30
Placek:
Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62
2 Banany b2/t2/ww44
Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4
2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0
4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1

okolo 10
4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55
pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0
oliwa z oliwek 10g b1/t10/ww0
+ pomidor
okolo 13
4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55
pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0
+ pomidor
okolo 15-16
Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0
ryż brązowy 80g b6/t2/ww54
oliwa z oliwek 15g b0/t15/ww0

okolo 18 przed treningowo
Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0
makaron duryb 80g b10/t1/ww60
po treningu
ryż biały 80 g b5/t1/ww61
dorsz 100g b18/t1/ww0
przed snem
ser twarogowy półtłusty 50g b9/t2/ww2
2 kromki chleba żytniego razowego b3/t1/ww27
oliwa z oliwek 15g t15
łącznie b159/t75/ww430
+ ważywa do każdego jedzenia

tanio tez wychodzi Omega Forte 65% Omega 3

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-10 22:31:12

6:30
Placek:
Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62
2 Banany b2/t2/ww44
Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4
2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0
4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1

nie rozdielaj jajek

okolo 10
4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55
pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0
oliwa z oliwek 10g b1/t10/ww0
+ pomidor

okolo 13
4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55
pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0
+ pomidor

okolo 15-16
Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0
ryż brązowy 80g b6/t2/ww54
oliwa z oliwek 15g b0/t15/ww0

warzywa

okolo 18 przed treningowo
Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0
makaron duryb 80g b10/t1/ww60

po treningu
ryż biały 80 g b5/t1/ww61
dorsz 100g b18/t1/ww0

przed snem
ser twarogowy półtłusty 50g b9/t2/ww2
2 kromki chleba żytniego razowego b3/t1/ww27 - wywal ten chleb
oliwa z oliwek 15g t15


łącznie
b159
/t75
ww430 zmniejszyłbym do ok 300g a różnice podbił tłuszczami

+ ważywa do każdego jedzenia

To dać 4 całe jajka?

tak

z węglami przegiąleś

To do ilu mniejszyć a pozostałość ok?

I dlaczego dać całe 4 jaja a nie 4 białka i 2 zóltka??

I dlaczego dać całe 4 jaja a nie 4 białka i 2 zóltka??

Zmniejsz węgle do 5g/kg,na korzyść tłuszczu.
Nie ma sensu rozdzielać jajek,bo zapewne marnujesz te pozostałe 2 żółtka.
No,chyba że psu dajesz czy coś hehe

po pierwsze edytuj posty
po drugie napisałem do ilu zmniejszyć wegle, czytaj uwaziej jak chcesz poprawek
po co rodzielac jajka i je marnowac?
dawaj całe 2,4, 6 ile chcesz aby bylans spełniac

Zmiejszyłem ww przez zmiejszenie ryżu i makaronu do 50 g a tłuszcze zwiekszyłem przez oliwe z oliwek teraz to wygłąda tak
6:30
Placek:
Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62
2 Banany b2/t2/ww44
Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4
2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0
4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1

okolo 10
4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55
pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0
oliwa z oliwek 15g b/t15/ww0
+ pomidor

okolo 13
4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55
pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0
+ pomidor
oliwa z oliwek 15g b/t15/ww0

okolo 15-16
Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0
ryż brązowy 50g b4/t1/ww34
oliwa z oliwek 15g b0/t15/ww0

warzywa

okolo 18 przed treningowo
Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0
makaron durym 50g b6/t1/ww38

po treningu
ryż biały 50 g b3/t0/ww38
dorsz 100g b18/t1/ww0

przed snem
ser twarogowy półtłusty 50g b9/t2/ww2
2 kromki chleba żytniego razowego b3/t1/ww27 - wywal ten chleb
oliwa z oliwek 15g t15

b148 t 98 ww 351