6:30
Placek:
Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62
2 Banany b2/t2/ww44
Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4
2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0
4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1
okolo 10
4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55
pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0
oliwa z oliwek 10g b1/t10/ww0
+ pomidor
okolo 13
4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55
pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0
+ pomidor
okolo 15-16
Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0
ryż brązowy 80g b6/t2/ww54
oliwa z oliwek 15g b0/t15/ww0
okolo 18 przed treningowo
Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0
makaron duryb 80g b10/t1/ww60
po treningu
ryż biały 80 g b5/t1/ww61
dorsz 100g b18/t1/ww0
przed snem
ser twarogowy półtłusty 50g b9/t2/ww2
2 kromki chleba żytniego razowego b3/t1/ww27
oliwa z oliwek 15g t15
łącznie b159/t75/ww430
+ ważywa do każdego jedzenia