Porady dietetyczne

Witam.Mam 21 lat, 188cm wzrostu i 97kg wagi, moja historia z siłownią trwa już od półtora roku. Zauważywszy prośby o przedstawianie problemów na forum chciałbym poprosić o korektę, a najprawdopodobniej kompletną przebudowę mojej diety, gdyż stosuję ją od jakiegoś czasu i nie widzę zadowalających efektów jak i od dłuższego czasu (kilka miesięcy) mam ogromne problemy z pójściem na przód w wynikach na siłowni. Jestem studentem dlatego nie jestem w stanie pozwolić sobie na większość wysokojakościowych produktów.

-Pierwszy posiłek: jajecznica z pięciu jaj, jogurt ze zbożami
-Drugi posiłek(przed treningiem): 200-250gr piersi z kurczaka/wołowina, 125gr ryżu białego/makaronu
-Trzeci posiłek(po treningu): 500ml mleka 2,0%, 125gr płatków owsianych
-Czwarty posiłek: 200-250gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu białego -Piąty posiłek: 250gr twarogu półtłustego, 350gr warzyw na patelnię(marchewka, ziemniaki, cukinia, fasola, kukurydza, brokuły)

Wymiary:
Klatka - 115cm
Ramię - 42cm
Pas - 92cm
Udo - 70cm
Łydka - 43cm

po treningu daj pierś z białym ryżem czyli trzeci posiłek zamieniłbym miejscem z 4 i z trzeciego usunąłbym mleko i dał np. białko np. whey 100 na wodzie i płatki owsiane i do pierwszego posiłku możesz dać jeszcze jakieś węgle np. chleb żytni lub owsiankę, no i zdrowych źródeł tłuszczu brak w diecie.

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-08-19 17:32:33

- rano jajka są ok, zamiast jogurtu daj chleb pełnoziarnisty
- podobnie jak koks444 uważa, że po treningu lepiej żebyś zjadł ryż biały z kurczakiem

Ogólnie to: za mało warzyw, dodaj czasem jakieś suszone owoce/orzechy.

Rano możesz zamiast chleba zjeść płatki owsiane, za to nie jadłbym ich ani przed, ani po treningu. Zwiększ kaloryczność diety tłuszczami - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, rybę jakąś zjedz też czasem. Wszystko w ramach możliwości finansowych.

Posiłek na uczelnię to ryż i kurak do pojemnika.

Witam. Dziękuję bardzo za porady. Cieszę się, że możecie pomóc.
Jak to wygląda w tej chwili? Czy ilość węgli nie jest zbyt mała?

Suma dobowa: 4336 kcal 266 g białka 175 g tłuszczu 426 g węglowodanów





Zmieniony przez - HurricaneX w dniu 2013-08-20 10:45:27

Zmieniony przez - HurricaneX w dniu 2013-08-20 10:46:39

40 ml oliwy w posiłku to za dużo, po treningu jak jest trzeci posiłek to też za dużo tłuszczu, orzechy daj z rana do owsianych opłatków, oliwy podziel lepiej 20/10 ml do każdego posiłku oprócz po treningowego i dodaj więcej warzyw. posiłek nr.4 to usuń mleko 0,5 l to dużo laktozy, lepiej dokup odżywkę białkową i rób z wodą.

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-08-20 12:38:47

Ok, a ilość węgli sama w sobie jest ok?

to zależy jak reagujesz na węgle jak nie zalewa to możesz dać nawet 5g/kgmc węgli, różnicuj źródła tłuszczu nie tylko oliwa z oliwek jako podstawowe źródło,
tutaj jest fajny artykuł warto przeczytać jak masz czas:

https://www.sfd.pl/[Artykuł]_Podstawy_odżywiania_–_co_i_ile_jeść_-t965941.html#post8

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-08-20 12:45:08

swietnie, jeszcze raz dzieki :)

Dokładnie jak koks - nie tylko oliwa jest dobrym źródłem tłuszczu, ale także orzechy.
Ogólny bilans B/WW/T wygląda raczej ok. Najważniejsze żebyś na bieżąco obserwował organizm i sprawdzał wagę (np. co 2 tygodnie). A wg mnie kluczowe będzie żebyś sprawdził co będzie dla Ciebie lepsze w łapaniu masy - zwiększanie kcal z węgli czy z tłuszczów.