BIAŁKA

to ile ważysz? 2kg kurczaka (u ciebie 2 posiłki) = 430g białka, wynikałoby z tego że z samych tych 2 posiłków musiałbys wazyć 215kg nie licząc jajek etc...

Niekoniecznie, przez zbyt duże spożycie białka możesz mieć duże problemy zdrowotne. Wystarczy Ci 150-160g na CAŁY dzień pzdr

dobrze. Obniże Węgle i podniose Tłuszcze pozostawiając ten sam poziom kcal i Białka. Wówczas będzie dobrze? Nie znam się i długo starałem się ułożyć coś sensownego więc prosze o wyrozumiałość i pomoc.

moim skromnym zdaniem za malo bialka i tluszczy, 1 posilek zamiast tego banana daj grachamki lub chleb razowy. a najlepiej platki owsiane. ostatniego wywal te rodzymki daj oliwe z oliwek .ten budyn to tez nie potrzebny. zamiast tych platkow owsianych lepeij w szkole daj kasze gryczna ,pasowalo by ze 3 razy w tyg, zjesc jakas swieza rybe . albo [...]

Do zapotrzebowania dokładasz 300-500kcal aby szła masa. Druga sprawa. Wywal tego chleba troche bo za duzo go mi się wydaje. Białka troszeczkę za duzo. starczy okolo 120g. Wafle ryżowe również bym wymienił na cos innego. Spróbuj ułozyć tak zebyś mial 4-5 posiłkow wiekszych objetościowo takie rozwiązanie bedzie lepsze niż jedzenie mniejszych porcji [...]

A mi, póki co, pasuje ta odżywka. Fakt, że "kurzy się", ale nie jest to w końcu cecha o jakimkolwiek znaczeniu. Co do rozpuszczalności: z mlekiem, w shakerze wystarcza kilka ruchów, nie ma żadnych grudek, z wodą nie próbowałem. Smak - to zawsze kwestia gustu. Po kilku ostatnich, obrzydliwie słodkich, sztucznych i intensywnych waniliach [...]

i jak ci tu wyszło 140 gram białka ? :d

Wpisałem na szybko do kalkulatora i faktycznie, autor podał trochę za dużo, u mnie to oscyluje w okolicach 80g białka.

no to było wiadome od początku że jest zawyżony bo z czego miało się wziąć tyle białka przecież nie z jogurtu Danone Natura

zapamiętaj sobie na całe życie - rośnie się od ogólnej nadwyżki kalorycznej, a nie od tego ile mamy białka ile węgli ile tłuszczy (pośrednio od tego), ale bezpośrednio od całości kaloryczności diety :-)

sniadanie: - 5 jajek (same białka , zółtka out!) - poł lub cała kostka twarogu półtłustego - 4 kanapki/bułki z szynka z indyka lub piersi z kurczaka - 4-3 z dzemem lub miodem 1h po sniadaniu a 1h przed siłownia - 5g kreatyny z wodą lub sokiem winogronowym i za 5 min BCAA jedna łyzka stolowa na 500mnl wody , bezposrednio po siłowni to samo (mozna [...]

no tylko bialka za mało na tej diecie

dużo dobrego białka i jakiś jabłaczan kreatyny lub porządny stack (np. xpand energ) i jedziesz!

odgranicz spożywanie węglowodanów w ciągu dnia, a zwiększ ilość białka. Najlepiej jakbyś udał sie do działu odżywianie , tak pomogą ułożyć dietę odpowiednią do Twojego zapotrzebowania. Dużo aerobów na treningu, myślę , że to na początek. Później można się zabrać za suplementy.

jesli masz powazniejsze problemy zdrowotne - pytaj lekarza czy mozesz brac takie lub inne suple. co do diety -moglbys napisac jaki masz rozklad bialka/wegle/tluszcze, kalorycznosc jadlospisui zapotrzebowanie kaloryczne wlasne?

Zapotrzebowanie: 2850 kcal Deficyt: 300 kcal Zostaje 2550 kcal Moja waga obecnie jakies 82kg (wczesniej 86) Białka wychodzi 170g (170 x 4kcal = 680kcal) Tłuszczu 94g (94 x 9kcal = 846kcal) W tym momoncie mamy 680 + 846 = 1526kcal węglowodany to: 2550 - 1526 = 1024 kcal (1024/4 = 256g ww) Podsumowanie. Białko 170g Tłuszcz 94g Węglowodany 256g

2400 kcal I 100 gram białka ty nie masz z czego cokolwiek zbudować Cykl min 16 tyg Masz aktualne badania?

4.00 – Twarożek, kanapki ser żółty szynka, owsianka, 10.00 – piersi z kurczaka, ziemniaki, banany 15.00 – banany 17.00 – makaron w różnych postaciach i dodatkach, 20.00 - po treningu tuńczyk 21.00 przed snem trochę mleka, twaróg, kanapki z szynką W między czasie jakieś kanapki. To jest taka orientacyjna propozycja tego co jem. Wiadomo posiłki [...]

Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz 2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa [...]

Do ułożenia diety skorzystaj z dziennika posiłków Darkthorna. Jaką niektóre produkty mają wagę znając ich objętość (np. szklanka) znajdziesz w poście Domera. Wszystko do znalezienia w wyszukiwarce. Zacznij od ułożenia diety na 3000kcal, białka ok 2.2-2.5g na masę ciała, węgli tyle, ile zjesz reszta zdrowe tłuszcze,głównie oliwa z oliwek, której [...]