Prosze o pomoc...

to w tym przypadku mógłbyś spróbować jakiś suplement termogeniczny, polecam Clenburexin lub Thermo speed.
pozdr

jesli masz powazniejsze problemy zdrowotne - pytaj lekarza czy mozesz brac takie lub inne suple.

co do diety -moglbys napisac jaki masz rozklad bialka/wegle/tluszcze, kalorycznosc jadlospisui zapotrzebowanie kaloryczne wlasne?

Zapotrzebowanie: 2850 kcal
Deficyt: 300 kcal
Zostaje 2550 kcal
Moja waga obecnie jakies 82kg (wczesniej 86)

Białka wychodzi 170g (170 x 4kcal = 680kcal)
Tłuszczu 94g (94 x 9kcal = 846kcal)
W tym momoncie mamy 680 + 846 = 1526kcal
węglowodany to: 2550 - 1526 = 1024 kcal (1024/4 = 256g ww)

Podsumowanie. Białko 170g Tłuszcz 94g Węglowodany 256g

Sory za taką długą odpowiedz ale caly dzien bylem na wyjezdzie, i eni dawno wrocilem. Posilkow nie mam ustlaonych scisle ze caly czas jem to samo. Na sniadanie zawsze platki owsiane i zielona herbate ez cukru, potem jakis serek albo tosty z ciemnego pieczywa z szynka z kurczaka cebula i surowym ogorkiem (2 trojkaty), na obiad zazwyczaj to co mam... a czesto mam piers z kurczaka albo rybe... do tego czesto gotuje sobie ryz czasem zjem ziemniaki i jakas surowke. Potem jem czasm tunczyka, czasem nic jak nei mam czasu... a na kolacje zazwyczaj bialy serek! Czasem zdaz sie ze mam jakis wyjazd jak dzis i musze gdzies zjesc w jakiejs resturacji... staram sie by byo to najzdrzowsze z mozliwych ale czasem ciezko o to :P

Widze ze juz nikt tutaj nic nie pisze... a moze jednak cos doradzicie jeszcze?