BIAŁKA

1.Te węgle wrzucić od razu 150 g czy stopniowo dodawać np najpierw 50 potem 80 itd? 2.Ok dziękuje:) 3.Hiita bede robił po tych 2 tygodniach jak wejde na węgle 150 g dziennie, te pierwsze 2 tygodnie potraktuję jako taką rozgrzewke i wejście w plan. Ok podbije białka a te ww dam do posiłku potreningowego. Jeszcze zanim wkleje diete mam pytanie.Czy [...]

nie przesadzaj 35-40g ww i ~30g bialka to nie taki kiepski posilek ,z reszta chyba lepiej sie cwiczy jak sie jest w polowie pelnym ,niz obzartym. Oczywiscie to tylko moja propozycja ,zrobisz jak uwazasz.

Wrócę na szybko do tematu supli i budowania masy. Jeśli chcesz budować mięśnie, to musisz najpierw zadbać, aby się nie rozpadały. Wysiłek aerobowy, który podejmujesz podczas treningów kickboxingu, daje impuls do rozwoju mięśni długich, pracujących "długodystansowo", a nie tych masywnych. Aby mięśnie się budowały, a nie rozpadały musisz przede [...]

Na pewno masz za mało kcal i zły rozkład BTW, pewnie mało białka, a i jakość produktów cieniutka.

na zbilansowanej diecie przyjmij 2-2,5g białka- to w zupelnosci starczy, weglowodany w zaleznosci od celu i aktywnosci 3g lub wiecej i cała reszta kalorii to tłuszcze. w trakcie masowania, bedziesz monitorował postepy i manipulowal tł i ww

Jak potrafisz robić HIITa rób go zamiast cardio. Żarcie z puszki jest kiepskim żarciem, lepiej go unikać jeśli masz taką możliwość. Fasola to kiepskie źródło białka, takie sobie węgli.

ja tuńczyka np. jem jak jestem tylko w podróży- bo jednak jest to jedzenie z puszki więc lepiej jeść np. kuraka czyli źródło szybko przyswajalnego bialka + białko z twaorgu które jest wolniej wchłalne

Kurak jest tak samo "szybko" przyswajalnym białkiem co twaróg. Trawi się kilka godzin, zależy z czym jeszcze został zjedzony i co było zjedzone wczesniej/później. Szybko przyswajalne białka to WPC/I/H ~30 minut i aminokwasy są we krwii.

Dzięki wielkie :) Może jakaś pomoc w ułożeniu diety? Mam ciągły problem z dobraniem wartości i tego co można by jeść na budżecie. W miarę rozsądnie jeść, ale nie wydawać fortuny na 6 kurczaków dziennie :) Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje [...]

Tygrys raczej nim nie będzie za free %-) hehehe a tak na serio, to... Nikt nie każe Ci jeść owsianych jest wiele innych źródeł węgli. Płatki jaglana / gryczane, kasze różnego typu, ryż, owoce, ziemniaki. To samo z serkiem, kto każe Ci go jeść :-O źródeł białka masz więcej jaja, mięso, ryby, strączki, podroby, nabiał inny niż serek wiejski.

Brak zdrowych tłuszczów i warzyw. Poza tym troszeczkę mnie takie programy śmieszą, bo codziennie nie da rady jeść tego samego. Przykład. Jedz codziennie tuńczyka z puszki, a zatrujesz się metalami ciężkimi. Ja po prostu pilnuję, abym w każdym posiłku miał odpowiednią ilość ww, białka i tłuszczu. Czy białko będę czerpał z ryb, drobiu, mięsa [...]

Skoro masz nadmiar białka to po co bierzesz białko?

sa apki dostepne na androida jak "dieta i trening" gdzie dosc szybko i bezproblemowo wyliczysz cala diete na dany dzien;-) co do makro zazwyczaj wartosci przyjmuje sie dla bialka okolo 2g na 1kg masy ciala na dobe, 1g dla tluszczy i reszta dla weglowodanow

ze co krwa nie ma takiej zasady, ile sie bierze gainera bierzesz tyle, ile ci brakuje kalorii/ww/bialka/tluszczy w danym posilku TYLE!

50mg propa z malaya dobrze czułem ale to była redukcja na masie nie ma co sie bawic z taka dawka daj to 100mg e2d mety 30mg eod ?? tu sie chyba pomyliłes bo mete powinnes jesc co dzien a nie co drugi i testa spokojnie daj na to 8-9 tyg tego białka na cyklu mozesz do 3gr na kg podbic spokojnie

A wyliczales sobie zapotrzebowanie? Bialka jak na 65 kg sporo, nie przesadzaj z tym bo organizm sobie zakwasisz i nerki zepsujesz. I j/w na pewno masz chociaż efekty siłowe, jeśli masz swoje zdjecie z przed rozpoczecia treningow i obecnie to wrzuc je. Nie wiem czy tych wegli nie masz za malo.

Białka jest wystarczająco, spokojnie. Również dziwie się że nie masz żadnych efektów, wszystko wygląda dobrze. Może po prostu wkręcasz sobie że tych efektów nie ma? :D U mnie było podobnie dopóki nie zobaczyłem starych zdjęć

za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-07 14:58:02

3,5 gram białka na 1 kg masy ciała? bye bye nerki. lekka przesada jak dla mnie. MAX 2,7 bym dał. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-07 17:51:03

Na początek : za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu [...]