Pomoc w ułożeniu diety i zrozumieniu paru rzeczy

Witam. Wiem, że takich tematów było pewnie setki, ale prosiłbym was o pomoc. Trochę się zapuściłem przez ostatni rok z racji zmiany pracy na tryb siedzący. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam ze 2 lata stażu już, ale bez diety, więc super bodybuilder ze mnie żaden :) Obliczyłem, że potrzebuję 2,5 tyś kcal, 180g białka, 270 ww dziennie oraz 78g tłuszczu. Sprawdzałem różne przepisy na forum, rozmawiałem ze znajomym dietetykiem (niestety nie sportowym:( ). Chciałem zapytać was o parę rzeczy.

Czy będąc najpierw na redukcji, chcąc pozbyć się brzucha warto robić codziennie cardio? Da to szybsze efekty czy zacznę spalać mięśnie (jeżeli są :) )?

Czy danie typu 400g fasoli czerwonej z puszki, które spełnia moje zapotrzebowanie na wszystko, oprócz tłuszczów (uzupełnię tranem) jest logiczne czy to idiotyzm?

Myślałem nad puszką tuńczyka w sosie własnym oraz dwóch kromkach chleba żytniego na zakwasie. Też spełnia wymogi, ale czy ktoś tak jada?

Proszę was o pomoc. Na pewno będę plusował i polecał :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak potrafisz robić HIITa rób go zamiast cardio.
Żarcie z puszki jest kiepskim żarciem, lepiej go unikać jeśli masz taką możliwość. Fasola to kiepskie źródło białka, takie sobie węgli.

ja tuńczyka np. jem jak jestem tylko w podróży- bo jednak jest to jedzenie z puszki więc lepiej jeść np. kuraka czyli źródło szybko przyswajalnego bialka + białko z twaorgu które jest wolniej wchłalne

Kurak jest tak samo "szybko" przyswajalnym białkiem co twaróg. Trawi się kilka godzin, zależy z czym jeszcze został zjedzony i co było zjedzone wczesniej/później.
Szybko przyswajalne białka to WPC/I/H ~30 minut i aminokwasy są we krwii.

Dzięki wielkie :) Może jakaś pomoc w ułożeniu diety? Mam ciągły problem z dobraniem wartości i tego co można by jeść na budżecie. W miarę rozsądnie jeść, ale nie wydawać fortuny na 6 kurczaków dziennie :)

Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje zapotrzebowanie na kcal do 2200. Pracę mam lekką, więc specjalnie jakoś organizm nie będzie się domagał mega kalorycznego jedzenia. 30g białka, 10g tłuszczu 39g ww i 366kcal na posiłek. Może będziecie mogli mi coś podpowiedzieć?

Zmieniony przez - siemieniaka w dniu 2014-07-08 20:43:18