BIAŁKA

1 posiłek. 50g jajka to nie jest nawet jedno jajko. Tutaj dawaj 2-3 jajka. 2 posiłek. Za mało źródeł białka w stosunku do węgli 3 posiłek. j/w 4 posiłek. Dobrze 5 posiłek. Do kompletnej zmiany, bez mleka. Mlekiem nie możesz od tak zapełniać źródła tłuszczy 6. No i po co znowu mleka? Jedyne co możesz po tym dostać to rozwolnienia. Poprawiaj ;-)

Do tego 3 posiłku możesz także dodać kefir, jako probiotyk się sprawdzi także a zawsze coś białka wpadnie;) Rozumiem, że te posiłki będą na zmiane wraz z treningami? Do 5 dodaj jakieś warzywa

Ujdzie, tylko trochę widze białka za dużo, nie musisz przesadzać, 226 to wychodzi 3g na kg, 2-2,5g wystarczy, jak nie bedzie spadać, obetnij jeszcze troche węgli. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 17:41:00

wywal te szynke bo sam niew wiesz ile w niej badziewia a ile białka,jak robisz cyca z kuraka to widzisz i wiesz ze to czyste miecho a szynka z czego sie sklada to wie tylko sam porducent

1. Czy mógłby ktoś polecić jakiś dobry, skuteczny i dający efekty trening w warunkach domowych z możliwością zakupienia hantli. Jeśli celem jest rzeźba, to zakładając, że masz jakieś mięśnie, trening obwodowy z priorytetem na klatkę + aeroby 3x w tygodniu. 2. Czy kupno jakiegoś białka ma sens? (Mam 16 lat, ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu.) Jeśli [...]

wystarczy 1 po treningu daj do białka

1.mało jaj,wywal oliwe 2. do zmiany 3. ziemniaki jeśli gotowane - do zmiany, mozarelle wywal bo zazwyczaj w tanich gatunkach to sam tłuszcz. 4. do zmiany 5. ok, dodaj mięsa ostatni posiłek - mało białka + warzywa jako białko licz jedynie te, pochodzenia zwierzęcego. Popraw i wrzuć ponownie

I Śniadanie Mleko 0,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Jajko 60g Nasiona słonecznika 10g Rodzynki 10g ok. II Posiłek Chleb razowy 150g Twaróg półtłusty 50g Jogurt naturalny 150g Tran 10g Nasiona słonecznika 10g wywal jogurt i daj warzywa. tak to ok. III Posiłek Makaron czterojajeczny 50g Twaróg półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g sałatka 80g [...]

Dieta do bani. Powinieneś jadać w poniższy sposób: - źródło pełnowartościowego białka w każdym posiłku, pełnowartościowe to zwierzęce. - źródła zdrowych tłuszczy w każdym posiłku prócz okołotreningowych - węglowodany złożone rano i okołotreningowo. - warzywa do każdego posiłku Wiszenie na drążku nie wzmacnia pleców tylko rozciąga kręgosłup, możesz [...]

****DIETA************************************************* PODAZ KALORII:2963,65 ILOSC BIALKA NA KGMC:2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g sry ze w tym miejscu ale edytowac nie mogłem ... Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-02-25 20:17:13

*DANE PODSTAWOWE* PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:16 WZROST:168 STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW********* WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:70 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:72,5 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU*** WAGA CIAŁA:68 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:17,3 [...]

Brakuje pełnowartościowego białka w II i IV posiłku. Tak ogólnie to okej. Jak Ci waga nie spada, obwód pasa nie spada, to odejmij kcal ew. dodaj jakąś aktywność. Kalkulatory kcal traktuj tylko orientacyjnie.

drugi i czwarty posilek to praktycznie caly do yrzucenia nie tylko brakuje tam bialka ale jest i pelno nieodpowiednich rzeczy

Uwierzcie mi, ze mam caly pojemnik stevii. Dla mnie kasa wywalona w bloto, nie moge zniesc tego posmaku w ustach a kawa smakuje lepiej wogole bez cukru. Pozatym cukier ok 5g dziennie nie zrobi mi wielkiej krzywdy (a mam taka miarke od bialka i waze sobie ten cukier, wiec jak mowie o 5 gramach to jest to faktycznie 5gram brazowego cukru) Co do [...]

"pamiętaj też że aby przetworzyć x g białka trzeba 2x węgli " to w takim razie na ckd białko jest prawie wogóle nie przetwarzane

Żeby przetworzyć gram białka trzeba dwa gramy węgli, tak przeczytałem na tym forum, a z tym ckd to nie wiem jak jest

daj sobie białka 150g tłuszczy zostaw jak masz a z węglami zacznij od 280g obnizy to twoje zapotrzebowanie ale prawie 7g ww na kg masy ciała to tragedia spróbuj tak jechać z miesiąc

Za dużo białka, za mało tłuszczu. Istnieje wiele róznych możliwości komponowania posiłków, zajrzyj do działu kuchnia.sfd, włącz miesa takie jak wieprzowina, wołowina, ryby. Szkoda że nie umieściłęś wazryw w rozpisce i owoców bo można byłoby oszacować spożycie słądnikó których w takim zestawieniu posiłków trochę brakuje.

Dlaczego tak mało białka? w dwóch pierwszych posiłkach nie ma go prawie w ogóle.

Obiad przedtreningowy Makaron - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Surówka - 100g makaron durum, twaróg wywal daj mięso. Jogurt wywal Po treningu Carbo - 30g Obiad potreningowy Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy - 100g Surówka - 200g surówkę wywal, ryż biały W międzyczasie Gain Bolic - 40g I kolacja 3 jajka + 3 białka z jajek [...]