Jak trenowac i jakie brac odzywki by zyskac mase

SIema,to znowu ja:/,soory ze jestem taki tepy ale to ten moj rocznik [86];D ,dobra chodzi mi o to ,czy ktos mi zrobi diete na mase??
1728 BMR
2073,6-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny [1.2]

zrodło - https://www.sfd.pl/temat173140_strona1/
DZIEKI z gory

Jedz poprostu duzo i masa sama przyjdzie

"Jedz poprostu duzo " duzo to nie znaczy,ze dobrze=],mozna zjesc 50 paczek chipsow ..,dlatego prosze o konkretna diete :)

za mądre podejście dostajesz soga szlachta. A w poście quaza masz wszystko podane krok po kroku, powinieneś dać sobie rade

powinno byc," w poscie -qazara-" ale kazdy moze sie pomylic w koncu jestes czlowiekiem ; dzieki za soga playand1 ; a co do tego posta qazara to niestety ale jakos mam z tym problemy,wychodza mi horyndalne sumy:(.. ; pzdr. dla kumatych=]

No kurde wiadomo o co chodzi jak sie mowi duzo, boze co za czlowiek wiadomo ze nie 50paczekczipsów, kurczak, ryż, ryby, sery, soja itd

nie pomyliłem się tylko specjalnie tak napisałem, teraz większość pisze skrótowo "qaz"

Miskarb,a jak wejdzie na forum jakis nie kumaty czlowiek?:P , to nie zrozumi ,ze duzo to .....,a nie chipsy:P.. zostanie mutantem i bedzie mial raka :P LOL

hehehe no fakt

a moze mylisz pojecie dieta? bo wielu poczatkujacym sie wydaje ze jest to scisla dieta w sensie tylko to to i to i nic wiecej, nie ukladasz jakiejs scislej diety ktora jak przekroczysz to ci sie cos stanie, dodajesz do swojego codziennego 'menu' potrawy ktore zawieraja duzo bialka, wlasnie te ktore napisalem o gory, kurczak, ryż, ryby, nabiał, soja jakiś tam groch, kasza i dodajesz to w umiarkowanych ilościach do codziennych posiłków i rośniesz, pamiętaj też że aby przetworzyć x g białka trzeba 2x węgli

"pamiętaj też że aby przetworzyć x g białka trzeba 2x węgli "
to w takim razie na ckd białko jest prawie wogóle nie przetwarzane