BIAŁKA

Jakbyś napisał ile białka/tłuszczy i węgli spożywasz byłoby łatwiej :]

Wiesz gęstośc mięśni w większym stopniu zależy od jakości dostarczanego białka kreatyna tylko wspomaga jego budowe

1) 2) wiek - 29 3) waga/wzrost - 93/185 4) staż treningowy - ćwicze dobre 7 lat ale z przerwami 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, aminokwasy, bialko, x-pand itp. 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - detonator - ale nie regularnie dlatego nie moge sie [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) min 2 x 30 g bialka dziennie + aminokwasy Czyli diety jako takiej nie posiadasz?

Suma dobowa: 1540 kcal 69 g białka 26 g tłuszczu 235 g węglowodanów

a ile jesz g białka na kg??

a mi sie wydaje ze to od węglowodanow, gdyz białka nie jem az tak duzo i tez mi wyskakują ale ostatnio na plecach juz nie a za to na klacie

co do HCA się nie znam więc nie powiem.. dawkuj mniej więcej tak: :_: hiteca fat burner - 7-10 kaps dziennie przed jedzeniem posiłków :_: karnityny bierz 4 kaps dziennie / 2 przed treeningiem - 1 po :_: pirogronianu bierz też 4 kapsy dziennie cykl wyjdzie na ok.25 dni pamiętaj zeby jeść dużo białka w twoim przypadku ok.180-250 gr dziennie mozesz [...]

ZAPOMNIALEM DODAC ZE MAM 'WPI95D', 4KG OVO I L-GLUTE(A WIEM ZE BIALKA BEDA POTRZEBNE ZEBY NIE 'PALIC' MIESNI) SORRY ZE ZAWRACAM GLOWE ALE TO DLA MNIE WAZNE ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

Młody jestes ćwicz na sycho bez białka tylko dieta , młody organizm na dobrej diecie i treningu szybko rosnie o diete pytaj w dziale odrzywianie Jak na 15 latek jest dobrze niejesten 15latech chciałby tak wygladac to tak na zachete !

ty czasem tego białka nie kupiłes na allegro, serwatka białkowa marki rolmlecz

ale to zapotrzebowanie manewrowach juz chyba warzywami owocami?? bo bialka za duzo nieam co zwiekszac?

a tutaj wychodzi 3100 dlatego o to mi chodzi i bialka mam nadmiar a mniej weglowodanow

ale automatycznie podbije troche bialka ale ok gdzies zmiejsze ilosc bialek dzieki za pomoc fajny dziennik pozdrawiam :)

Po szybkim rzuceniu okiem: - trochę za mało białka, dałbym 2,5 - 3 g na kg masy, chyba, że nie zależy ci bardzo na utrzymaniu tkanki mięśniowej - wywal nabiał, wywal owoce - poza potreningowym źródłem ww powinny być produkty o niskim ig.

Z 2 posiłku daj więcej kcal do śniadania i po treningowego. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. W drugim posiłku jeśli możesz to daj jakieś źródło białka. Przed treningiem dawaj ryż brązowy. Warzywa dawaj w każdym posiłku. Kup tran do diety. I na noc zamiast odżywki lepiej dać ser biały.

Ale po co na redukcji tłuszczu jeść cukry proste (laktoza) i to jeszcze na noc? Lepiej już dać białko z odżywki (wolnoprzyswajalną) albo białka z jajek np. Chociaż z tymi odżywkami to **** wie, co tak naprawdę pijemy i ile to ma cukru w sobie. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-03-05 20:59:49

jak z twarogiem to olej lniany leje...kazeina dluze napewno ale nie az tak znaczaca...ale w sumie to nie przeszkadza bo szybkowchlanialne bialko mam z porcji WPC takze kinetyka wchlaniania bialka z tego posilu jest od bardzo szybkiej do dlugiej(kazeina)

No wiem ze bialka wychodzi okolo 2,1g/kg, wegla niepamietam juz a tluszczu 2/kg tluszczu mam pewnie za duzo heh

Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód ramienia :37 Obwód klatki : 105 Obwód uda : 54 Obwód talii : 75 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3-4 gramy na kg, wegle i tluszcze ze tak powiem duzo bez umiaru Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : duze [...]