BIAŁKA

Jako szablon moze byc, dodaj z 0.5kg warzyw, zmieniaj zrodla bialka i wegli. Pomimo ze dziewczyna jest dosyc chuda to w zaleznosci od wysilku areobowego dodalbym 200-350 kcal. Przy takiej wadze bardziej bym celowal w rekompozycje niz w normalna redukcje. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-05 21:29:27

zeby jesc 5 g bialka /kg to juz trzeba byc niezle zaawansowanym,wybral bym 3 opcje ale ten zasilajacy zestaw kapletnie nie pasuje do spektrum jakie zamierzasz przeprowadzic

a od czego niby tłuszcz ma sie spalic sam ? od twojej deki i enana ? obnizył bym lekko kalorycznosc ponizej zapotrzebowania , z przewaga białka i tłuszczy , dodał propa + wino , ze spalaczy efedryne jesli sie nie chcesz bawic w clen i t3 co imo wcale nie jest potrzebne cykl wcale nie jest drogi , standardowy i sprawdzony. oczywiscie nie [...]

sniadanko o 7 2 jaja na twardo + majonez jakies 2 kanapki z czyms herbata garsc slonecznika daj platki owsaine,mleko,jaja,orzechy,owoc/rodzynki posilek w szkole 10-11 lapie sie za co sie da, jakies serki wiejskie jogurty i z chaty biore 3 bulki z czyms tam owoce(jakie sie da) wez chleb razowy/grahamke do tego piers z kuraka/serek wiejski,warzywa i [...]

czytałem już te tematy lecz miałem problem obliczeniem zapotrzebowania białka węglowodanów i kalorii czy pomoże ktoś albo poda link do strony gdzie łatwo idzie obliczyć zapotrzebowanie organizmu będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - monotek w dniu 2010-07-25 19:43:52

No właśnie w tym problem, że nie zabardzo umiem sobie ułożyć diete tak w 100%. staram się jeść dużo ryżu i mięsa z kurczaka steki itp. Ale wątpie że mógbłym codziennie jeść wg. tej diety. Nie moge brać białka bez diety? Myślałem ze tylko do gainerów najpierw się układa diete, a aminokwasy?

Moja dieta posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww orzechy 20g 5b 12t 3ww owsiane 50g 6b 3.5t 31ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 rryz bialy 100g 7b 1t 76.5ww kurczak 100g 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g [...]

Wielkie dzięki kowal co do tego białka albo aminokwasów to tak z 200zeta moge na to przeznaczyć to co byś polecał? I codziennie wygląda tak samo twoja dieta? Czy masz na różne dni inne posiłki?

zwieksz spozycie bialka, spozywaj regularne posilki, pij kawe cwicz aeroby, cwicz na silowni. najwazniejsze sa posilki - jedz ok 4-5 na dzien - oczywiscie w odpowiednich ilosciach. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user http://pumpingiron.w.interia.pl

dopiero zaczynam cwiczenei i wszystko mam teraz takie dane do diety 130g białka 300g węgli i 65 g tluszczy ponad 2000KCAL i podzielibys posilki i napisal ile tego jejsc

Właśnie wielu kulturystów nie wlicza białka roślinnego i też nie wlicza do np : tłuszczy z mięsa itd. Węglowodany to wiadomo z jakich produktów i nie ma sensu ich dodawać z innych , bo są tam śladowe ilości - tak jak już napisałeś. Jeśli chodzi o ważenie produktów to wiadomo , że ważymy przed obróbka termiczną. Ja chcę sobie ugotować makaron od [...]

Ok już rozumiem o co chodziło ;) Ważyłem 96 kg i zszedłem na 76 w 17 tygodni. Jeśli chodzi o korekty diety to chodzi ci tylko o liczenie pod nową wagę czy zmianę produktów? W właśnie jeszcze jedna sprawa mnie męczy. Robię 2 x w tygodniu trening aerobowy po treningu siłowym. Przed treningiem siłowym biorę antykatabolik firmy FAA (bcaa i glutamina) [...]

Generalnie stosunek białka zwierzęcego do roślinnego w diecie powinien wynosić 50-50. Czyli 50% zwierzęcego a reszta roślinna. Moim zdaniem lepiej jednak przy masie zmienić to na około 60-65% na korzyść zwierzęcego. Pzdr:)

Przecież jedno wynika z drugiego. Tłuszczu nie palisz przez 15min treningu... Generalnie stosunek białka zwierzęcego do roślinnego w diecie powinien wynosić 50-50. Czyli 50% zwierzęcego a reszta roślinna. Moim zdaniem lepiej jednak przy masie zmienić to na około 60-65% na korzyść zwierzęcego. A skąd to wziąłeś?

W sumie chyba przetestuję tą diete LOW CARB. Jeżeli waże 80 kg - 20 % = 64 kg to 2 g białka/kg masy ciała mnożę przez 80 czy 64 ? Pierwsze dni podobno spożywać najlepiej 30-40g węgli, pożniej do 150g. Po jakim czasie mogę zwiekszyc wegle do 150 g ? Zmieniony przez - CpajSport71 w dniu 2015-02-13 10:31:39

Co do warzyw to niech je te które najbardziej lubi (pomidory, ogórki, kalfiory, kapustę , rzoidkiew itd.) Odżywki moze zostawić na mleku ale niech da chudsze. Ostatni posilek (jedzony na krótko przed snem) powinien składać sie z samego bialka, więc zaproponowany przez Ciebie jest niepoprawny.

akk0 A jakie Ty miałes proporcje bialka,ww,tł?(gram) W Twojej diecie jest ile kalori?

nie ma produktu ktory zawieralby 20-30g wegli i jednoczesnie 20g bialka, ja takiego nie znam edit: nie mozesz skomponowac tego posilku po prostu na nowo? Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-07-23 15:24:58

jesli lecisz takim rozkladem makro w ciagu dnia od dluzszego czasu i masz ostatnie 2 tyg redu to proponuje Ci wyrzucic wegle z 2 pierwszych posilkow i dac je do 3 i 4. natomiast w dzien treningu okolo treningowo. reszta dnia posilki bialkowo-tluszczowe :-) i stanowczo za duzo nabialu w tej diecie. edit: utnij bialko. wazysz niecale 80kg, wiec [...]

No to teraz nic tylko wziac puche bialka pod pache, garsc suplementow, isc na silownie i za pol roku bedziemy wygladac jak gosc z reklamy tych supli. To wlasnie jest "magia" kolorowych pisemek kulturystycznych robiacych wode z mozgu. ***ani oszusci.