BIAŁKA

ech nei lubie diet redukcyjny na bulka i smiesznych ilosciach bialka ,dlamnie kazdy posilek na redukcji to bialko pelnowartosciowe plus warzywa/owoc(malych bardzo ilosciach) a po treningu wpc plus carbo i przed treningiem wpc na noc ser/odzywka na kazeinie

co do zapotrzebowania to zaden kalkulator ci nie powie ile masz jesc kazdy jest inny musisz obserwowac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal,5-6POSIłKóW w zupelnosci wystarczy daj na poczatek takie BTW 2,5g białka(RAZEM Z ROSLINNYM) 1,3g tłuszczy 6g węgli

startuj z tych granic BTW co ci podalem jak masa by nie szla podbij tluszcz i ew.wegle!! co do bialka roslinnego to chodzi o to z ryzu,kasz,platkow itp. staraj sie poprostu utrzymac zwierzece na poziomie 1,8-2g(co z roslinnym da ci ok.2,5g)

ja wiem, że tyle wychodzi ale ja jeszcze wziąłem 20% tego wyniku i dodałem z tytułu, że jestem ekto. To było złe posunięcie zatem? Bo chciałbym to solidnie zrobić, więc przepraszam jeśli się czepiam za bardzo. Czyli, dziennie z 20% dawało by tyle: 178g białka 92g tłuszczu 426g ww Pytanie które jeszcze mi się zrodziło jeśli zaczynam zmieniać [...]

dextroza zbędna nie ma białka nie ma tłuszcz II gainer zbędny brak warzyw i tłusczy ryż brąz za dużo mięsa III ok za dużo mięsa IV to i to ale tuńczyk zmien na inna rybe V gainer VI kasza jaja/mieso lub ryba VII twaróg warzywa oliwa policz zapotrzebiowanie dobierz wartości...

waże 74kg na czysto, wzrost około 180. białka staram się jeść 2,3g na kg masy. Węgli nie licże, ale korzystam z ich źródła głównie z pożywienia ziarnistego, ryż, kasza, płatki, razowe rzeczy.. tłuszcz ograniczam do minimum.. wyniki, to mierzą rano bez zadnej pompy, na lajcie: bic 39, klata 104-105 zalezy jak miarka pójdzie, rekord wycisk ok.120. [...]

w ostatnich dwoch posilkach bardzo opierasz sie o odzywke, moze sprobuj w ostatnim walnac twarog? rozklada sie jakies 5h czyli bedziesz mial bialko w organizmie przez dluzszy czas Twaróg nie jest koniecznością. Jest wiele innych wartościowych źródeł pełnowartościowego białka.

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3131.14 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1722.13 430.53 Białka (15%) 469.67 117.42 Tłuszcze (30%) 939.34 104.36

j/w wrzuć na potreningu, bedzie łatwiej pomóc, aczkolwiek dobór produktów wydaje się dość rozsądny, Warto jednak urozmaicać dietę a nie opierać się na kurczaku z ryżem. W miare możliwości jedz ryby, jak również inne mięsa, nie tylko pierś. Makaron durum, kasza itp. Brak monotonii i smaczne posiłki na pewno sprawią że nie zniechęcisz sie do [...]

tak, można jest więcej alternatyw Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]

obecniejem prawie samo bialko+sladowe ilosci bialka i trochetluszczy do tego szamam efedrynke i salbutamol. Zaczolem sie zastanawiac czego brakuje organizmowi bo jakis taki slaby chodze... chyba miales na mysli malo ww ?? w sumie nie dziwie sie ze slaby sie czujesz na takim kombo wiekszosc osob by sie tak czulo

no mialem namysli ww <20g/dzien bialka jest 3g/kgmc no i wiem skad to oslabienie, ale nie da rady czyms tego podciagnac? przeciez powinienem miec energie z tych tluszczy zgromadzonych pod skora:/

top nie wygląda w ten sposób - mowa o tłyuszczach zgromadzonych pod skóra /usmiech z oczkiem/ fajnie by było gdyby tak było ... btw zmnijesz ilośc białka do 2g.kg - więcej Ci nie trzeba spróbuj kofeiny jesli możesz lub innych tego typu pobudzaczy /np. l-tyrozyna/

dlaczego obizacie ilosc bialka ?? na dietach glodowkowych ma to to sens i ww sie tworza - nie jesttak zle wg mnie

nie ma mowy o zwiekszeniu ww ani o zmniejszeniu bialka to mija sie z celem - jaknajszybszej utracie sadla przy minimalnych stratach mieska poki co jestem 7cm w pasie i 1,5w lapie do tylu z tym ze wiadomo - startowalem nawodniony wiec te 1,5cm z lapki wroci raczej tak samo szybko jak uciekło a kratka jest juz bajer(przynajmniej tak twierdzi moja [...]

a taki byl bo kiedys na skd mailem 7g ww (powaga) przez 4 miechy a czulem sie swietnie ,sliny ,wytrzymaly ,a na ud 2.0 kicha omalo nie zaslablem ,teraz czymam stale 40g ww z platkow pszenych i zrodel bialka

Podaj gramaturę. Na oko widac żezamało białka i zdrowych tłuszczy. Posiłek IV 18:30 (po treningowy) -carbo -suplementy -pieczywo + dżem Co to ma być? Reszta jak podasz zapotrzebowanie.

Teraz gdy chce zlapac mase nie chodze juz na treningi SW 5x w tygodniu jak kiedys to robilem, zmniejszylem ich ilosc do 3 dni i 2 dni w tygodnio silownia. Odkad wprowadzilem silownie mam duzo wiekszy apetyt. Co do mojej diety to nie jest scisla, staram sie duzo jesc,jak najwiecej kalorii + produkty z duza iloscia bialka(glownie serow, serkow [...]

Zalezy mi zeby moj sposob odzywania urzymal moja wage , wzmocnil miesnie i psychike - nie zalezy mi na duzych miesniach ale na sile, wutrzymalosci i szybkosci. Dzieki LC psychicznie czuje sie lepiej (wiecej bialka i tluszczu) Na temat carb cyclig mam slabe pojecie;/ ale doczytam i policze i pomysle:P:P Za malo poslkow?? Mam jeszcze jedno pytanko [...]

To prawda ze czuje oslabienie a zeby zaczac trening musze wypic kawe. W silowych cwiczeniach idzie mi lepiej ale w wytzrymalosciowych, szybkosciowych czuje sie ociezala (zawsze smigalam rowno;) Robie sobie sobote ww a w ciagu tygodnia ww szukam w platkach owsianych, otrebach czy zarodkach pszennych Zastosowalam LC zeby zwiekszyc metabolizm i [...]