BIAŁKA

tak jak wspominalem,w szystko zalezy od budzetu:) Jak masz kase, to laduje kreatyne z beta-alanina i EAA okolotreningowo, na pewno w niczym to nie zaszkodzi. Jak musisz mocno ograniczac koszta, to wystarczy kreatyna solo. Jakbym mial wybierac z kolei miedzy EAA a beta-alanina, to osobiscie bym wybral beta-0alanine, pod waurnkiem, ze masz [...]

Zgadzam się z Qazarem Wbrew pozorom więcej białka znajduje się w zółtku niż w białku jaja, jajko (całe!!!) zawiera też więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych niż nasycoanych oraz sporo witamin i składników mineralnych.

No wiec znam osoby co jedza po 6-8 a nawet 10 jajek dizennie! CALYCH! ktore robily badania poziomu cholesterolu, ktory byl jak najbardziej OK! Nie maja tez zwapnienia kosci jak tu niektorym forumowicza babcie sugeruja W Polsce spozycie jajek jest drastycznie niskie w porownaniu do krajow, w ktorym ludzie zyja najdluzej. Np w porownaniu do [...]

Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]

wiec tak poczytalem duzo i wyszly mi takie obileczania : moje dziene zapotrzebowanie to 138g bialka, 50g tluszczy, 372g weglowoanow cos tak chyba dobre chociaz nie wiem to jak pomylilem cos? no ale teraz mama taki problem z ta dieta co to dokladnie jesc, prosze o jakas pomoc a ja jeszcze o tym poczytam i sprawdzeale troche dalej nie wiem tego [...]

Z tej diety przy cyklu najbardziej pozadane sa bialka czy zle mowie? Wiec jezeli dostarcze sam bialek to bedzie dobrze?

Jeżeli dostarczysz samo białko to tylko zakwasisz sobie organizm i będziesz miał kłopoty zdrowotne. Najwazniejszy jest bilans. Skoro chcesz 2g białka na kg masy ciała, musisz zadbać o węgle - przynajmniej 4g/kg + tłuszcze - ok. 1g/kg. Wszystko idzie w parze i żaden z tych składników nie ma zastosowania, jeżeli nie współgra z całą resztą. Poczytaj [...]

z regenaracja to robie sobie przerwy np tygodniowe czasem , przetrenowania zadnych objawow nie mam. diety nie mam tyle ze staram sie jesc duzo bialka, no ale dieta dieta ale jakiekolwiek nawet bardzo małe powoli efekty powinny byc z technika róznie bywa u mnie bywa chociaz zle jakos nie jest a plan zmienialem no co pare miesiecy, ogolnie to róznie

No ok, postaram się w miarę czytelnie przepisać ;) POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 62,4 7,2 366 2 jajka gotowane 19,6 1 14,2 220 Orzechy włoskie (50g) 8 6 30 320 SUMA 39,5 69,4 51,4 906 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 44,4 1,7 226 Banan [...]

1 posilek nie lepiej było by zastapic jajeczka np serem białym(chudy lub połtłusty mam rozumiec ze jesz plątki bez mleka wszystkie produkty wliczamy zdecydowanie za duzo tłuszczu w twiom przypdaku 15 gram na posilęk np płatki owsiane mleko ser biały i miod smaczne pozywne 2 ciagle te ser wynika z tego ze jeszcze zołty, kup sobie wedzony filecik [...]

ludzie co wy radzicie ,a moze policzycie ile on tego wcina jedzenia..niech policzy ile ma bialka w diecie czy on wazy 150kg? za duzo jesz ,chyba ze masz na serio super szybka przemiane...gainerka pij jak robisz przed treninigem super pomysl bedziesz mial sily zeby cwiczyc... <<<Champions are Made Not Born>>>

a nie policzylem bialka i jesto idelanie mozna powiedziec:) nie zauwaazylem wagi:P <<<Champions are Made Not Born>>>

jaki to by nie był smak i jaki producent to zawsze przebija się przez aromat taki jakiś specyficzny smak dla białka chyba

Wydaje mi sie ze chodzi mu o ten "chemiczny posmak" jakie niektore białka maja.

Po treningu spożyj szejka z 60 g carbo i 30 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu zrezygnuj z węgli. Ser biały (150g) z olejem linianym (lub oliwą; 15 gram) powinny stanowić Twój ostatni posiłek. Pomidor lub ogórek mogą stanowić uzupełnienie tego posiłku.

CZB! A w gainerze co masz jak nie maltodextryny? Tożto Carbo z małą ilością białka. Sam sobie zaprzeczasz właśnie.

To sie nazywa zamach. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka [...]

Pamiętaj, że w tym wieku prosta, nieurozmaicona dieta może Ci wyjść nie koniecznie na zdrowie. Jeszcze rośniesz, hormony szaleją, nie warto sobie wszystko odmawiać. Ostatni posiłek bez węgli, 2 banany na noc i będziesz miał bęben jakbyś ciągle piwo tankował. Za dużo jajek - to niezdrowo aż tyle. 3 posiłek. nie ma białka 400ml wody? po co nam to [...]

rozne sa teorie i trudno sie ustosunkowac do jednej. osobiscie tez daje mix wegle+bialko po treningoo i jest dobrze, dostarczasz wtedy energii i niezbednych amin z bialka ktore po skonczonym treningu sa dosc istotne by zapoczatkowac stan anaboliczny i jednoczenie ograniczyc katabolizm.

rowniez preferuje ww + bialko co do bialka np. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2086.html