CARBO - PO TRENINGU - NA NOC...

Witam.

Z wiekszosci postow w dosc jasny sposob wynika ze przed treningiem powinno sie brac ok 20-30g carbo , natomiast po 0,7-1 g/kg m.c. waze ok 82kg wiec jasno wychodzi ze po powinienem zjesc 57,4-82g carbo. ALE tu pojawia sie zagwozdka : trening mam od 20:00 do ok 21:00 ok 23:00 lulu [ do pracu wstaje o 6] i teraz jak to sie ma : WEGLE NA NOC?? zakladam ze carbo wsune ok 21:10 i czy nie zostaje za malo czasu przed pojsciem do lozka?? czy nalezy jakos zredukowac ilosc carbo?? czy sa wlasnie jakies zasady co do suplementacji wieczorem?? ok 22:00 jeszcze wpc80 ok 30-40g.

Doradzcie cos plizzzz =D z gory dzieki za pomoc.

Bądź co bądź glikogen po treningu musisz odnowic i carbo bierz smialo, w zaleznosci od tego jak u Ciebie z wagą 50-70g.

od razu po treningu zjedz ryz+kurczak i/lub sp 88 i daruj se carbo po ok 2h twarozek lub jajka i lulu
albo mozesz po treningu carbo i sp80 i od razu po tym normalny posilek

Zależy czy jestes ekto, mezo, endo. Posiłek po treningu jest najważniejszy to, że jest późno jest już mniej ważne. Ja bym dał 10min po treningu 80g carbo+wpc (chyba ze możesz normalny posiłek) a o 22 twaróg + oliwa opcjonalnie


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-12-28 22:34:04

??? Zależy czy jestes ekto, mezo, endo. ??? moglbys rozwinac bo zupelnie nie wiem o co chodzi ;/ niestety troszke zielony w niektorych kwestiach jestem ;/ i druga sprawa... jak sie okresla "co" ja jestem ;D pozdrawiam.

ektomorfik, mezomorfik, endomorfik poszukaj. Swój typ budowy powinienieś ustalić juz przy układaniu diety !!!

Po treningu spożyj szejka z 60 g carbo i 30 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu zrezygnuj z węgli. Ser biały (150g) z olejem linianym (lub oliwą; 15 gram) powinny stanowić Twój ostatni posiłek. Pomidor lub ogórek mogą stanowić uzupełnienie tego posiłku.

1.
co do typu budowy : pierwotnie bylem ektomorfikiem potem 1,5 roku silowni , po czym przerwa w cwiczeniach 7 lat , 5 lat intensywnych "studiow" z piwem w roli glownej i efekty - wyglada toto jak endomorfik . aktualnie 186cm i 82kg [zrzucenie 10 kg zajelo mi ok 2,5 miesiaca wiec to bardziej chyba zakrawa na endo ].
2. czyli carbo tak ale w tej mniejszej ilosci [60g] dobrze zrozumialem ??

thx za pomoc. pozdrawiam.

wegle po treningu i tak pojda na uzupelnienie glikogenu wiec o to bym sie nie martwil , przed treningiem nie jadlbym wegli bo kiedys na forum czytalem ze blokuja one wydzielanie hormonu wzrostu ale tutaj niech ktos madrzejszy sie wypowie bo nie jestem pewnien
w kazdym razie pij po treningu carbo 0,5 g na kg masy ciala i powinno byc git

pozdro

jestes na redukcji? To maks 30-40g carbo po treningu.

na noc carbo odpada
po treningu

Jak jestes na redukcji to wy.*** to carbo wogule a jak na masie a nie chcesz byc tlusta swinia to daj przed treningiem. Ja uwazam carbo za wielkie gowno ktore zalewa.