SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja przed i po treningu na diecie keteogenicznej

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 142
Witam

Od dwóch tygodni testuję dietę ketogeniczną

Mam pytanie do osób intensywnie ćwiczących na siłowni

Jak na keto powinny wyglądać posiłki przed i po treningu oraz suplementacja przed treningowe oraz bezpośrednio po treningu ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8055 Napisanych postów 149317 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184175
witaj, suplementacja okolotreningowa nie rozni sie niczym szczegolnym od osoby trenujacej na diecie zbilansowanej, jedynie wykorzystanie szybkich zrodel energii rozni sie tutaj nieco. na zbilansowanych korzystamy dosc czesto z dodatku weglowodanow w postaci carbo, w przypadku diety ketogenicznej osoby trenujace korzystaja z oleju MCT, reszta jak kreatyna, aminy, beta czy przedtrenigowki (podwarunkiem, ze nie maja weglowodanow) sa tak samo wykorzystywane jak an diecie klasycznej. co do posilkow mozesz zadbac o to, aby zawieraly tuszcze zemulgowane, lekkostrawne, unikalbym tych obfitujacych w ALA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 142
Czyli np przed treningiem 30 min jakaś przed treningówkę na pompe z 10 min przed np olej MCT, bezposrednio po treningu jakas kreatynka i bcaa ?

Osobiście brakuje mi po treningu szczególnie własnie carbo i jakiejsc odzywki białkowej :) bez nich czuje się jakiś niespełniony treningowo :)


Zmieniony przez - jakubslusarz86 w dniu 2019-10-30 14:55:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
Śmiało możesz stosować przedtreningówke o ile potrzebujesz. Pamiętaj jednak o tym, że bez węglowodanów w diecie efekt pompy mięśniowej będzie gorszy.

BCAA dał by ma przed i w trakcie treningu, a nie po jego zakończeniu. Po treningu odżywka białkowa z dodatkiem oleju MCT.

Kreatyna może być przed lub po treningu. Nie będzie to takie istotne.

Jeżeli nie wiesz jak mają wyglądać posiłki okołotreningowe, to polecam artykuł:

https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 142
ok dzieki

Większość teorii o keto jest dla kobiet i osób co nic nie trenują ewentualnie mało trenują a o suplach to praktycznie nic nie ma

A białko to chyba tylko takie bezsmakowe trzeba szukać żeby cukru nie było ?


Zmieniony przez - jakubslusarz86 w dniu 2019-10-30 15:15:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6388 Napisanych postów 75347 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631717
Stosować możesz wszystkie suple jak na diecie zbilansowanej np
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.

2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.

5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.


6 . Odżywka białkowa nie musi być bezsmakowa , najważniejsze żeby nie miała dużo węgli . Kupisz izolat i nasz pewniaka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 142
flex1976 a myslisz zeby doddac olej mct przed/po treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6388 Napisanych postów 75347 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631717
Osobiscie dawałem przed treningiem do kawy . Musisz jednak zwrócić uwagę na to, że olej MCT może pwoodowac pewne dolegliwosci zoladkowo - jelitowe, potrzebny jest pewien okres czasu adaptacyjnego, wiec zacznij od dawek rzedu 5 g oleju i stopniowo zwiekszaj az organizm się zaadaptuje . Ja dochodziłem nawet do 50 g oleju mct, ktory dodawałem do kawy przed treningiem i nie było żadnych problemów . Jednak zaczynałem od 5g i stopniowo zwiedzałem z treningu na trening , jeżeli nie chcesz spędzić treningu na kiblu to tez tak zrób
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
Również mam spore ilości oleju mct w suplementacji okołotreningowej. Obecnie, już od dłuższego czasu stosuje go po treningu, wraz z odżywką białkową. Mimo, że układ trawienny już od lat jest przyzwyczajony, to stosując przed treningiem odczuwam w jego trakcie lekki dyskomfort i wzmożone ciepło, co trochę przeszkadza wykonać ćwiczenia. Zaobserwowałem również, że najbardziej odczuwalne jest to po oleju MCT firmy Mutant. W przypadku Olimpu, czy Quamtrax nie występuje on. Przetestuj na sobie i zobaczysz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8055 Napisanych postów 149317 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184175
Osobiście będąc na diecie ketogenicznej stosowałem jedynie olej mct w okresie przed treningowym aby faktycznie tej energii podczas wysiłku nie brakowało Natomiast w okresie po wysiłkowym dbałem o to żeby dostarczone białka i tłuszcze były w postaci z emulgowanie czyli ułatwione ich wchłanianie Trawienie to oczywiście narty w trawienie później wchłanianie aby organizm po okresie po wysiłkowym jak najszybciej tej energii jak gdyby dostał także osobiście bym był za opcją stosowania oleju mct jedynie w okresie przed treningowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 142
Ja osobiście mct nigdy nie stosowałem, ogólnie teraz godzinę przed treningiem pije kawę z masłem i olejem kokosowym i wszystko jest ok :)
A jak to połączyć w praktyce z kreatyna ? No 30-20 min przed treningiem krea a bezpośrednio po mct ? I jak po treningu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czyste opłaca się stosować odżywki?

WPC zestaw