Suplementacja przed i po treningu na diecie keteogenicznej

Witam

Od dwóch tygodni testuję dietę ketogeniczną

Mam pytanie do osób intensywnie ćwiczących na siłowni

Jak na keto powinny wyglądać posiłki przed i po treningu oraz suplementacja przed treningowe oraz bezpośrednio po treningu ?

Ja osobiście mct nigdy nie stosowałem, ogólnie teraz godzinę przed treningiem pije kawę z masłem i olejem kokosowym i wszystko jest ok :)
A jak to połączyć w praktyce z kreatyna ? No 30-20 min przed treningiem krea a bezpośrednio po mct ? I jak po treningu

co do oleju mct mozesz dac z calym miksem suplementow przedtreningowych kwestia czy Twoj zoladek na start poradzi sobie z tego typu polaczeniem, wiec tutaj trzeba byc ostroznym co do iilosci samego mct, jak i jego ewentualnego polaczenia z innymi suplami

witaj, suplementacja okolotreningowa nie rozni sie niczym szczegolnym od osoby trenujacej na diecie zbilansowanej, jedynie wykorzystanie szybkich zrodel energii rozni sie tutaj nieco. na zbilansowanych korzystamy dosc czesto z dodatku weglowodanow w postaci carbo, w przypadku diety ketogenicznej osoby trenujace korzystaja z oleju MCT, reszta jak kreatyna, aminy, beta czy przedtrenigowki (podwarunkiem, ze nie maja weglowodanow) sa tak samo wykorzystywane jak an diecie klasycznej. co do posilkow mozesz zadbac o to, aby zawieraly tuszcze zemulgowane, lekkostrawne, unikalbym tych obfitujacych w ALA

Czyli np przed treningiem 30 min jakaś przed treningówkę na pompe z 10 min przed np olej MCT, bezposrednio po treningu jakas kreatynka i bcaa ?

Osobiście brakuje mi po treningu szczególnie własnie carbo i jakiejsc odzywki białkowej :) bez nich czuje się jakiś niespełniony treningowo :)


Zmieniony przez - jakubslusarz86 w dniu 2019-10-30 14:55:36

Śmiało możesz stosować przedtreningówke o ile potrzebujesz. Pamiętaj jednak o tym, że bez węglowodanów w diecie efekt pompy mięśniowej będzie gorszy.

BCAA dał by ma przed i w trakcie treningu, a nie po jego zakończeniu. Po treningu odżywka białkowa z dodatkiem oleju MCT.

Kreatyna może być przed lub po treningu. Nie będzie to takie istotne.

Jeżeli nie wiesz jak mają wyglądać posiłki okołotreningowe, to polecam artykuł:

https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej

ok dzieki

Większość teorii o keto jest dla kobiet i osób co nic nie trenują ewentualnie mało trenują a o suplach to praktycznie nic nie ma

A białko to chyba tylko takie bezsmakowe trzeba szukać żeby cukru nie było ?


Zmieniony przez - jakubslusarz86 w dniu 2019-10-30 15:15:04

Stosować możesz wszystkie suple jak na diecie zbilansowanej np
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.

2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.

5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.


6 . Odżywka białkowa nie musi być bezsmakowa , najważniejsze żeby nie miała dużo węgli . Kupisz izolat i nasz pewniaka

flex1976 a myslisz zeby doddac olej mct przed/po treningu ?

Osobiscie dawałem przed treningiem do kawy . Musisz jednak zwrócić uwagę na to, że olej MCT może pwoodowac pewne dolegliwosci zoladkowo - jelitowe, potrzebny jest pewien okres czasu adaptacyjnego, wiec zacznij od dawek rzedu 5 g oleju i stopniowo zwiekszaj az organizm się zaadaptuje . Ja dochodziłem nawet do 50 g oleju mct, ktory dodawałem do kawy przed treningiem i nie było żadnych problemów . Jednak zaczynałem od 5g i stopniowo zwiedzałem z treningu na trening , jeżeli nie chcesz spędzić treningu na kiblu to tez tak zrób

Również mam spore ilości oleju mct w suplementacji okołotreningowej. Obecnie, już od dłuższego czasu stosuje go po treningu, wraz z odżywką białkową. Mimo, że układ trawienny już od lat jest przyzwyczajony, to stosując przed treningiem odczuwam w jego trakcie lekki dyskomfort i wzmożone ciepło, co trochę przeszkadza wykonać ćwiczenia. Zaobserwowałem również, że najbardziej odczuwalne jest to po oleju MCT firmy Mutant. W przypadku Olimpu, czy Quamtrax nie występuje on. Przetestuj na sobie i zobaczysz.

Osobiście będąc na diecie ketogenicznej stosowałem jedynie olej mct w okresie przed treningowym aby faktycznie tej energii podczas wysiłku nie brakowało Natomiast w okresie po wysiłkowym dbałem o to żeby dostarczone białka i tłuszcze były w postaci z emulgowanie czyli ułatwione ich wchłanianie Trawienie to oczywiście narty w trawienie później wchłanianie aby organizm po okresie po wysiłkowym jak najszybciej tej energii jak gdyby dostał także osobiście bym był za opcją stosowania oleju mct jedynie w okresie przed treningowym

Ja osobiście mct nigdy nie stosowałem, ogólnie teraz godzinę przed treningiem pije kawę z masłem i olejem kokosowym i wszystko jest ok :)
A jak to połączyć w praktyce z kreatyna ? No 30-20 min przed treningiem krea a bezpośrednio po mct ? I jak po treningu?