BIAŁKA

Natknąłem się na dietę, która jest bardzo podobna do moich wymagań: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

dobra moze tak napisze ci rzeczowo abys szukac nie musial wiesz taki mily bede hehe :P nie no powiedzmy ze zainwestujesz 200 zł kupisz se theromo speeda extreme firmy olimp i masz spalanie za***iste przez 45 dni(50zł) do tego tauryne za 20 zł aby uzyskac efekt anaboliczny :) czyli taki ze c rosna miesnie ... pozatym mozesz wziąc do tego hmb kture [...]

Białka wg mnie trochę za dużo, kreatyna potrzebuje czasu, tu nie ma szybko efektów.

Białka przytnij do 2g...

białka daj te 2,2-2,5max, a co do tłuszczy to ja tu nie widzę 1,5g/kg

3,5g bialka masakra! 40% za duzo,mozna od razu wyyebac do kosza to miecha a nie meczyc sie ze smazeniem i jedzeniem btw-jak Ty ta oliwe odmierzasz 6g? co z nia robisz? bo jesli smazysz na niej to smiem watpic czy tam jest tylko 6g,5ml to mala lyzeczka mala lyzeczka nie pokryje nawet w 50% najmniejszej patelni Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Znaczy teraz jem już 10 g oliwy, bo tyle ma łyżka stolowa. Nie smaze na oliwie, po pierś robię na parze. Oliwe dodaje np. do ryżu, albo pije łyżkę i popijam ciepłą wodą. Odjąłem bialko serwatkowe ze śniadania, zamiast 2 grahamek będę jadł 1, i zamiast 150g piersi na 2 śniadanie i kolację to 100g. Przyciąłem ryż i makaron że 100g do 80g. I wyszło [...]

Fazę nasyceniową nie robiłem, bo nie miałem na tyle kreatyny. Mam jeszcze problem z kcal w diecie. Bo zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze mam ok a nawet troszeczkę za dużo (190g białka, 105 tłuszczy i 405 węgli) ale jak to wszystko uciąłem to mam za mało kcal, bo ok. 3300 kcal. Czym to mogę podbić, aby nie zwiększyć za bardzo ilość [...]

spokojnie - teoria ze przyswoic sie moze max 30g bialka na posilek to mit

Węgle przed i po treningu okey. W innych porach nie zadużo(ograniczałbym się, nawet bardzo) bo pójdzie w tyłek Skup się na dostarczaniu sporych ilości białka(1,8-2,2g na kg masy ciała) bo to ono jest odpowiedzialne za regenerację. Poza tym warzywa, owoce czyli źródło witamin i minerałów. Można dorzucić preparaty prozdrowotne [...]

bedzie dobre chyba choć ja białek staram sie dać conajmniej 2 ale czeżko mi wegli dobrać bo jem je tylko rano przed i po treningu (śniadanie, obiad i kolacjia) czyli np płatki mleko i mało wychodzi białka a już sie najadłem........ wiec musze pić jajka...

Ja zaczynam sobie brać gainerka zmieszanego z mono oczywiście po treningu. Czekam na efekty(zwiększenie masy mieśniowej i siły) Co do odżywiania czyli diety, białko chyba to podstawa, żeby zapewnić odpowiednią regenerację. Węgle na energię, cóż przydałoby się codziennie zapewnić te 2 gramy białka, a większe ilośći węgli tylko w dni treningowe, no [...]

wszystko zalezy od tego czy chcesz trzymac wage, czy ci kompletnie na tym nie zalezy..jesli masz utrzymac stala wage to musisz trzymac sie diety z bilansem zerowym,lub delikatnie na+, jesli nie to dostarczasz minimum 2,5g/kg bialka, 4g/kg ww, a pozatym spozywasz praktycznie to na co masz ochote.. b.wazne jest tez dostarczanie sporych ilosci [...]

az 2.5g bialka ?? nie za duzo ?? myslalem ze te 2,0g wystarczy

Jeśli jesz mniej węgli to trzeba jeść więcej białka. Swoją drogą wolę mieć 1kg więcej w prostownikach czy udach niż 1kg brzucha, więc z węglami rozsądnie

Na pewno nic nie odjąć, masz niedowagę. Dodaj tłuszczy do posiłków tak jak napisałem i obserwuj. Nic nie idzie po tygodniu, dwóch? Znowu dodawaj kcal, jak dasz radę, choćby o tego pół woreczka ryżu. Po prostu najłatwiej kcal podbijać zdrowymi tłuszczami. Ale moim zdaniem na razie próbuj tej diety, co już ułożyłeś. Masz w niej standardowe ilości [...]

Nie jestem zadnym kulturysta. Cwicze z czystej przyjemnosci, kocham ruch i uwieblaim cos robic. Jesli moge miec z tego dodatkowo korzysci (fajny wyglad i wieksza sile) to dlaczego nie? Trenuje juz pol roku (lacznie) jednak systematycznie wzialem sie do roboty dopiero trzy miesiace temu (tj. od wrzesnia). Wczesniej cwiczylem sporadycznie, o tak dla [...]

Postaraj sie bardzoej zadbac o diete, kreatyne, zma narazie sobie daruj. Jesli w diecie bedziesz mial braki bialka lub weglowoanow to mozesz zakupic odzywke bialkowa lub gainera.

nikt nie wie co lubisz jesc a o dietech postow na tym forum nie brakuje...!!!!!! artyklu Tyki swietnie przybliza wszsytko co zwiazane z dieta...a twoja dieta jest glupota pewno napisalas to tak sobie zeby tkos reszte odwalil! tutaj nie ukladaja diet tylko je poprawiaja ale w twojej nawet nie iwdac minimalnego wkladu procz zalozenia tego postu !! [...]

wyliczyłem około 25g - 30g białka no nieźle ale takie tematy już były. Przyda się napewno Sog.