BIAŁKA

Trening na pierwszy rzut totalnie bez sensu. Samo cardio a tym sylwetki nie ukształtujesz. To co napisałaś na początku jeśli możesz to skróć i wypunktuj to co istotne :-) Dieta - wyeliminuj sosy, zdecydowanie zmniejsz ilość nabiału, który jak widzę dominuje, zamień pieczywo na ryż, kasze, ziemniaki, owoce. Posiłki układaj tak aby w każdym było [...]

Taak juz z głowy... a teraz dalej nauka do egzaminu na aplikację...ehh 9 maja dzien Areo 1600kcal, 130 białka, 50 węgli rezzta tłuszcze było: 60 minut areo wairacje na maszynach :) 10 maja był DNT bo to był dzien mojej obrony :) i było 1600 kcal 130 białka, reszta tłuszcze 11 maja trening siłowy, 1800 kcal, 130 białka, 100 wegli reszta tłuszcze [...]

Dzisiejsza rozpiska kaloryczna Śniadanie: 756 kcal 41 g białka 42 g węglowodanów 46 g tłuszczu 2 Posiłek 761 kcal 34 g białka 154 g węglowodanów 4 g tłuszczu 3 Deser 549 kcal 9 g białka 54 g węglowodanów 32 g tłuszczu 4 sniadanie w pracy 598 kcal 16 g białka 124 g węglowodanów 3 g tłuszczu 5 1118 kcal 25 g białka 191 g węglowodanów [...]

"Jest to wartości białek, która informuje nas o procentowej wartości danego białka dla zrównoważenia bilansu azotowego, w stosunku do białka endogennego, podlegającemu odzyskowi. I tak oto istnieją białka, które już w porcjach 75g. równoważą bilans azotowy dorosłego człowieka, ale i takie, których potrzeba spożyć 120g. I tak np. aby zrównoważyć [...]

Nie wiem czy nie zaczne liczyć od JEDEN tą moja pseudo-redukcje i zaczne na poważnie z treningami po sesji bo aż mnie to wszystko denerwuje Niby diete trzymam ale brać ćwiczeń doprowadza mnie do szału No nic, pomysle nad tym. ------------------------ Z cylku - jak słodko być idiotką Po pierwsze nie rozpuszczaj białka w gazowanej wodzie [...]

Dorzuc tunczyka / makrele / lososia / twarogi / jajka w rozej postaci: jajecznica, sadzone, omlety z otrebami i ziarnami / mozarelle light i raz dwa przebijesz 150 g bialka na dobe :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a [...]

Od roku czasu jestem w ketozie, w czasie wizyty już byłem na tej kaloryczności. Lekarz podczas kolejnych wizyt cały czas badał tarczycę rękami, badania wyszły dobre, dlatego tak sam nie wiedział co dalej ze mną robić to mi dał metforminę żeby mnie jakoś ze sobą związać. Do michy podchodzę bardzo intuicyjnie, trzymam się zasad twardo co do rodzaju [...]

miczelx dziękuje Ci za zaangażowanie w temat. Lekarz zlecił mi następujące badania, przesyłam zdjęcia. Data 2015 10 01 ostanie badanie TSH mam z 2015 09 24 wynik 2,260 uIU/ml nie mogę znaleść wyników dla ft3 i ft4 także najprawdopodobniej lekarz tych badań po prostu nie zlecił, ale mogę je wykonać we własnym zakresie. Mam wrażenie ze chyba nie [...]

a wołowiny nie uwzględniasz jako źródła białka lub kaczki (przy Twoich wysokich tłuszczach to jest idealne źródło zarówno białka jaki tłuszczu)? :-)

Przy tych cenach mięsa chyba faktycznie trzeba przerzucić się na alternatywne źródła białka xd białka w prochu nie używasz?

hej ogulnie dieta kiepska i to bardzo. Brak w niej pelnowartosciowego bialka oraz tluszczy. Po treningu musisz dostarczyc wegla , jest on w ryzu ktory dales ,oraz bialka czyli najlepiej piers /tunczyk/rybka/wolowinka/ Jak juz pislaem nigdzie niema tluszczy np, Oliwa z oliwek , orzechy wloskie lub pestki jakies rowniez zawieraja duzo zdrowych [...]

Dla mnie Twoja dieta stoi na głowie, oględnie mówiąc... Węglowodany jada się rano, tak by dac czas i możliwość na wykorzystanie energii z nich. Im dalej w dzień tym węgli mniej na rzecz białka. Wyjątkiem są posiłki okołotreningowe, ale mowa tu raczej o treningu siłowym niż aerobach. Powinnaś mieć 5 posiłków, w każdym z wyjatkiem ostatniego, po [...]

zalozmy ze pijesz mleko 0% ktore ma 3% bialka i 5% cukru mlecznego (wegle) 100g takiego mleka (przyblizamy do 100ml) ma zatem 32 kcal, 500ml mleka ma 160 kcal kakao to praktycznie same weglowodany, ich zawartosc w roznych typach miesci sie w granicach 80-90%. niezle jest kakao nestle (nesquick? albo jakos tak), ktore ma "tylko" 83g wegli [...]

Już znacznie lepiej, ale wkradło się kilka błędów: - za dużo jaj (radziłbym ostrożność, max. 2-3/dzień, reszta to mogą być same białka), - owoce najlepiej tylko do pierwszego posilku - za dużo chleba, za mało kaszy, ryżu, makaronu - ser żółty lepiej stosować jako urozmaicenie (1-2 plastry/dzień) Proponuje również płatki owsiane (wspaniałe źródło [...]

rano l-glutamina 2gr(po przebudzeniu) kreatyna jabłko śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona [...]

Srednio przyjmuje sie 30-40 gram białka. Nic nie zaszkodzi jak masz kilka gram mniej. Zalezy od ilosci posiłków w ciagu dnia, im wiecej, tym masz go mniej w danym posiłku, np. przyjmyjmi, ze musisz jesc 180gram białak dziennie i masz 6 posiłków, to na jedną porcje przypada Ci 30 gram białka. Przy 8 posiłkach przypada Ci pi razy oko: 22-23gram [...]

W pierwszym posiłku masz 28gram białka. Mozesz tam dodać troche z późniejszych posiłków. Zaraz cos wymyslimy :) Jak pasuje Ci taka liczba posiłków to ok, nie bedziemy zmieniac. Białka wyjdzie Ci wiecej na posiłek. ALe jestes chłop to strawisz, no własnie: A jak sie czujesz z taką ilością białka w jednym posiłku? Syci Cię bardzo? Czego bys np [...]

Co tam masz w potreningowym ? Ryz bialka jaj cynamon ? Bialka dajesz do mikrofali osobno ?

porównuje ale licząc w odpowiedni sposób... koszty białka.. za 60 zł mam 750 g białka 70% czyli 525 g białka (114 zł /kg) za 80 zł mam 2250 g gainera II, 27% białka, czyli 607 g białka (131zł/kg) Myślę, że vitalmax uzywa do gainera podobnych, jeśli nie tych samych białek, więc różnica w cenia jest na tyle mała, że opłaca sie kupić gainera... [...]

1.W pierwszym posilku nie widac dobrego zrodla bialka ... mleko nie jest dobrym zrodlem bialka... . 2.do kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed [...]