BIAŁKA

nawet smakowalo jakos 100g platkow,garsc orzechow wloskich,40g bialka i 250ml mleka :)

Bf jest na pewno powyżej 20 (okolice 25%)%, natomiast po pierwsze ujęłabym -300, to takie minimum (o ile dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie). Ryby próbowałeś różne, być moze źle przyrządzasz? W KUCHNIA SFD masz sporo ciekawych przepisów, sporo nabiału, nie demonizuję go, ale skupiaj się też na innych produktach, które dostarczą Ci białka, ponadto [...]

zyz HST to systerm treningu najbardziej efektywny jesli chodzi o mase miesniowa - przyrost :D nie suplement :D chco jest linia HSN powiazana z HST to sa to zykle suepr jakosci bialka i dobra - tania w USA kreatyna :D koniec na razie serii HSN :D

Jak dopiero zaczynasz przygode z silownia, to o odżywkach zapomnij. Pomysl o nich jak juz pocwiczysz chociaz z 6 mies... wiem o tym ze napaliles sie juz na gainery/bialka/kretki itd. i pewnie zrobisz inaczej niz Ci beda tutaj radzic(a beda) i kupisz cos z supli ;P;P;P Dobrze jedz i cwicz regularnie...

Podaj zapotrzebowanie energetyczne, i ilosc bialka ,wegli i tluszczow i kcal w posilkach . bo to chyba najwazniesjze w zbilansowanej diecie

http://img855.imageshack.us/img855/873/rtc8.jpg http://img59.imageshack.us/img59/9069/xyig.jpg http://img132.imageshack.us/img132/1637/phsy.jpg http://img202.imageshack.us/img202/1521/c5qy.jpg http://img28.imageshack.us/img28/2702/g2j2.jpg moja tigusia też lubi białka sciteca:-) http://img32.imageshack.us/img32/354/q2in.jpg sory za tyle fot ale [...]

Białka nie może zabraknąć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6128e8086f0476cb6b9fc824953fbd5.JPG

a co do chleba: mozesz jesc ale tylko ciemne pieczywo, staraj sie jesc okolo 5 lekkich posilkow dziennie z przewazajaca iloscia bialka w diecie, slodycze odstaw definitywnie. A co do aerobow to powinny trwac od 30 min do 50. Milych treningow i dietki pozdro

proponuje nie sugerowac sie tak bardzo liczbami, tylko wybrac zalozenia jakiejs diety i sie ich trzymac. a diet - w tym tych na mase -jest sporo. najwazniejsza sprawa przy masie to nadwyzka kaloryczna i odpowiednia podaz bialka - to jest uniwersalne dla wszystkich, natomiast reszta zalezy juz od konkretnych zalozen.

No dzieki:P Ale co mam jeszcze wiem ze przede wszystkim duzo bialka i weglowodanow ale co najlepiej? Juz bralem udzial w zawodach zajolem 7 miejsce w wyciskaniu lecz bylem 2 lata mlodszy od reszty!! W lapie przybylo mi 6cm mam teraz 40+

Trening wytrzymałościowy polega na tym że używasz małych cięzarów za to zwiększasz ilość powtórzeń, nie ma to według mnie znaczenia czy ciężary będą wolne czy będziesz używał masz najlepiej zrób sobie mix tego i tego. Co do pompek to nie powiedziałbym że jest to trening aerobowy, więc nie wiem jak Ci odpowiedzieć na to pytanie. Jeżeli chodzi o [...]

O dziż, man, jaka panika, nie jesteś zawodowcem - wypij sobie 3 browary, trochę wódki czegoś innego... Abyś nie robił tak co tydzień. Pij dużo wody podczas imprezy, wcześniej zjedz coś tłustego + możesz sobie walnąć zwiększoną porcję białka. Przed samym snem polecam witaminki jak masz, jak nie to C + wypić ćwierć litra wody, to powinno zredukować [...]

Pij ale non stop przepijaj to woda przed piciem duzo sie najedz bialka weglowodanow tluszczy poniewaz alhohol to rozklada a przez sikanie wysikujesz mineraly i witaminy, wiec jak tak zrobisz bedzie GIT :)

Przeciez twoj naturalny potencjal liczy sie ze wzoru. Masa*ilosc zjedzonego bialka (w puszkach)* ilosc zjedzonych porcji nitrobolonu + maksymalny ciezar w wyciskaniu na klate + numer domu ktory zamieszkujemy, calosc dzielimy przez wzrost im wyzszy wspolczynnik NB czyli naturalnego bicepsa nam wyjdzie tym wieksze prawdopodobienstwo ze [...]

wysokobialkowa dlatego,ze tu tylko takie sa-wszyscy cwiczacy takich uzywaja a w dodatku bialko ma wlasciwosci odchudzajace. dlatego wysoka ilosc bialka, mala ilosc weglowodanow i reszta kalorii w tluszczach zdrowych. zalezy jak dlugo bedziesz cwiczyc te przysiady i ekspanderem. ale to obliczysz jak zaczniesz. Zmieniony przez - mua123 w dniu [...]

przypatrz sie dietom zamieszczanym tutaj w tematach-poznasz najlepsze zrodla bialka np. piers z kurczaka jest najlatwiej przyswajalna i niektorzy ukladaj sobie diety tylko z nia, troche to monotonne ale sie sprawdza jesli komus nie przeszkadza jedno i to samo przez dlugi czas.

po ulozeniu sobie diety wrzuc ja tutaj do oceny-link jak to zrobic - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html jesli juz zaczniesz sobie ja ukladac, nie zapomnij o dodaniu 100/150gram warzyw do bialka, ktore bedziesz spozywac czyli do piersi z kurczaka np 120g brokul itd

w posiłku nr 2 brak kompletnie białka i wogóle jakos mało tego bo przy twojej wadze jak chceszs orzytyc wiecej bym jadł

--Koko1989-- a tak ogolnie to moze byc ?? jest cos jeszcze nie tak ?? to zamiast np...100 gram ryzu jest to lepiej bedzie z 250 wszamac co nie ?? =D mowisz ze malo bialka w posilku 2 ?? hhmm.... bylyby ze 3 jajka do tego ryzu ?? czekam na odpowiedz ... dzieki

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów