16 Latek - Co i jak?

Witam!

Jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie do konca jeszcze wiem jak sie poslugiwac nim(tzn gdzie pytania zadawac w odpowiednich dzialach). Postanowilem wiec was tutaj dopytac sie co i jak w sprawie mojego stanu ciala.

Mam 180 cm wzrostu dokladnie.
73 Kg wagi.
W bicu mam ok. 32~

Zakupilem juz sobie laweczke z gryfem i ciezarami do domu do wlasnego uzytku.

Co mi radzicie? Dopiero zaczynam wchodzic w ten 'swiat' trenowania. Chcem wygladac dobrze.

1.Jakie odzywki polecacie kupic? Ile bym musial na nie wydac?

2.Jakie cwiczenia najlepiej pomoglyby mi na klatke piersiowa,plecy i na biceps?Podkreslajac ze dysoponuje laweczka, nie wliczajac mozliwosci chodzenia na silownie(tylko laweczka).

Musze takze dodac ze w miedzyczasie trenuje pilke nozna, tzn duzo biegam i spalam.

Planuje zaczac tak za okolo 20 dni, ale musze wiedziec jak dobrze sie przygotowac...

Z gory dziekuje za pomoc,
Corso

trenuj i jedz dobrze

to na poczatek wystarczy

Jak dopiero zaczynasz przygode z silownia, to o odżywkach zapomnij. Pomysl o nich jak juz pocwiczysz chociaz z 6 mies...
wiem o tym ze napaliles sie juz na gainery/bialka/kretki itd. i pewnie zrobisz inaczej niz Ci beda tutaj radzic(a beda) i kupisz cos z supli ;P;P;P Dobrze jedz i cwicz regularnie...

Jak dopiero zaczynasz przygode z silownia, to o odżywkach zapomnij -- bialko/gainer owszem bo to odzywka w celu uzupelnienia diety nawet zalecane

suplementy - to kreatyna ,staki, boostery itd

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-10 20:47:28

j/w
odrzywki moze brac ale niech zaczeka z suplami

1.Jakie odzywki polecacie kupic? Ile bym musial na nie wydac? < póki co to polecam dobrą dietke. Wejdź do działu ODŻYWIANIE
2.Jakie cwiczenia najlepiej pomoglyby mi na klatke piersiowa,plecy i na biceps?Podkreslajac ze dysoponuje laweczka, nie wliczajac mozliwosci chodzenia na silownie(tylko laweczka).
< https://www.sfd.pl/search.asp ,a dla opornych https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Na razie ćwicz na sucho z dobrym planem i w miare z jakąś dietką. Ułóż sam sobie plan i daj do ewentualnej korekty. Pozdro

Wielkie dzieki, postaram sie ogarnac jakas dobra diete, z cwiczeniem regularnym nie bedzie problemu... Zreszta jest motywacja!

Za jakis czas, cos w granicach 1,5-2 miesiecy kupie jakies suply jak to tam nazywacie i wspomoge.

Narazie dobrze sie bede odzywial i pakowal regularnie!

Dzieki wielkie za wszystkie odpowiedzi. Pomogliscie ; )

Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2008-10-11 11:00:29

z suplami co najmniej 6 miechów poczekaj... Nie śpiesz się do tego. Powodzenia w ćwiczeniach :)

kup se najwyzej jakiegos gainera na poczatek