BIAŁKA

Witam Nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to: I śniadanie: musli(100g)/zamien na platki owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy [...]

Innym źródłem białka. Makrela moze być, ale też nie za często

Gdy zmniejszysz ilośc bialka nie bedzie problemu tuńczyka będziesz moglzastąpic np.mięsem

carbo i nie potrzebne dodatkowe białko wyrzuć z diety oblicz zapotrzebowanie na ww białka i tłuszcze i ściągnij dziennik vitalmax pomoże Ci w tym tłuszcze dawaj zgodnie z proporcjami a w szkole poszukaj co można jeść bo było multum tematów na noc twaróg dbaj o warzywa teraz popraw i wklej z obliczeniami jeszcze raz

Kilka uwag do tego co napisał Dj666 i autora . 1. Dj666 Czemu rano nie może być mleka? 2. po co mu gainery , carbo itd przecież na czymś takim w szkole to on nie pociągnie , jak już tej miski nie hce wziasc niech je kanapki z razowcem , wsadza w nie jajko,piers, czy jakas dobra poledwice/szyneczke . 3. omega 3 to pewnie masz na myśli 2 gr , [...]

stan ketozy to jest taki stan w ktorym organizm przestaje postrzegac glukoze jako głowne zrodlo energi i przestawia sie na tluszcze. Max 50ww. Jeszcze gdzies czytalem o bcaa hmm wysokie stezenie bcaa w krwi infomuje organizm ze tracona jest za duza ilosc miesni i organizm zaczyna spalac tluszcz tluszcze. Nie ograniczaj bialka az tak bardzo bo to [...]

Jeżeli jesteś teraz na LC to podbij białko do 2 g / kg . Nie ma co przesadzać wiele osób jest przekonanych, ze usunięte z diety węglowodany bezpieczniej jest uzupełnić białkiem raczej niż tłuszczem. Tymczasem jest to przekonanie błędne. Zbyt wysoki udział białka kosztem spożywanych węglowodanów i tłuszczy nie tylko może spowolnić redukcję, ale [...]

Co będzie dla Ciebie lepsze tego niestety nie wiemy. Tak samo jak i Ty nie wiesz co będzie lepsze dla nas. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dane bodźce. Testuj na sobie, które rozwiązanie będzie optymalne. Na pewno na diecie low carb warto podbić ilość białka do około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie bardzo rozumiem stwierdzenie, [...]

Masz racje Voy iz tauryna nie jest polecana przed treningiem w sportach wytrzymalosciowych.Duza dawka azotu(a dokladniej zwiazanego z tym powstawania kwasu aminomaslowego-gaba) moze zmniejszyc efektywnosc treningow, jesli bedzie on typowo wytrzymalosciowy.Wtedy tauryne zdecydowanie lepiej wziasc po treningu. Strong rowniez pisal o tym ze trzeba [...]

mase można zacząć robic gdy jesteś dobrze odtłuszczony i tym samym masz wyoską wrazliwosc na insulinę. w przeciwnym razie będziesz się zalewał dalej. możesz przeplatać okresy masy i redukcji, albo robic je pojedynczo- zależne to jest od indywidualnych predyspozycji. ilość bialka podał kolega wyżej ale równie dobrze możesz przyjąć stąłą ilość i na [...]

Nie ma złotego podziału, na każdego działa coś innego ;). Proponuje wystartować z przedziału 2,2g białka pochodzenia odzwierzęcego, 25% zapotrzebowania z tłuszczy, reszta węglowodany. To czy Ci pójdzie w mięśnie czy w oponę zależy od tego jak będziesz trzymał dietę i z jakich produktów będziesz korzystał ;).

No dobra, wystartuję z przedziału 2,2g 2,2g białka pochodzenia odzwierzęcego, 25% zapotrzebowania z tłuszczy, reszta węglowodany i co dalej? Jak w praktyce najłatwiej sprawdzać i korygować efekty? Robić codzienny pomiar BF?

Właśnie o to chodzi domowe obiadki od mamy a nie zupy w proszku. Tylko czy to wytrzyma organizm, białka będzie niewiele bo znowu usłysze że jestem jakiś ćpun

a ja sie podepne do tematu. ja nie mam pieniazkow na diety, no i tak jak kolega jem to co robi Mamuśka. Nie dawno zarobiłem na cykl kreatyny mono, jestem w połowie cyklu. A z jedzeniem sie ograniczam bo chce zgubi na wadze. Czy ktoś mi może powiedzieć jakie jest dziennie zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłuszcze/węglowdany ? Tzn po ile g. zebym [...]

1. (przed treningowy) mleko 0,5% - 200ml płatki owsiane - 80g miód pszczeli - 20 g 3 jajka gotowane na twardo - ok 160g orzechy włoskie - 15 g ok choc troche mało węglowodanów jak na sniadanie a zarazem przedtreningowy. kcal: 664 b/t/w 31/26/77 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g i to już?odzywka+banan nadalyby się [...]

dołóż więcej białka do po-treningowego, przed treningiem zamiast tego chleba dałbym ryż. Nie wiem czy nie masz za dużo na kolacje. Pamiętaj o owocach i warzywach.

100 g dziennie mam 10 kilo bialka serwa zakupione :) sorki za blad :) mozecie napisac cos o mojej rozp ?dzieki

Ziemniaki mają dość wysoki ingeks glikemiczny (gotowane prawie taki jak glukoza - aż 95) - więc nie powinny być podstawowym źródłem ww - łatwo od nich przybrać zbędny tłuszcz. Lepszy jest ryż - ma niższy IG, więcej białka, witaminy najlepiej, jeśli dieta jest urozmaicona, a każdego dnia na talerzu znajduje się coś innego: kasza, ryż, makaron i [...]

To ze kazdy organizm jest inny to tez ostatnio mocno naduzywane okreslenie , zdrowy organizm badz co badz funkcjonuje bardzo podobnie i pewne rzeczy wynikajace z biochemii sie nie zmieniaja a to ze potrafimy sie adaptowac do zmian to inna inszosc, Btw argumenty ze ryz jest lepszy bo ma nizszy ig oraz wiecej bialka sa nijakie bialko latwo mozna [...]

korzystaj tez z innych warzyw, a co do dokładania to tutaj masz produkty na jakich powienineś się opierać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.