Ile protein low carb keto? Podlanie?

Witam od nowego roku jestem na low carbie zszedłem z keto.
Namyślam się czy aby ewentualnie nie kontynuować wycinki na ketozie lub zostaniem na low carbie.
Mam pewne wątpliwości na ketozie jadłem ilość protein 120 czasami dobijało 130.
Mięśnie wydawały się mniej pełne (bardziej słabe mniej wytrzymałe) Tłuszcz mocno zszedł, obecnie 18-19% BF
Z obecnym wzrostem 191 i wagą 115 chociaż przed świętami było 109, w obwodach talii nie widzę zmian , na dzień dzisiejszy więcej żył zaczyna być widocznych na ramionach, klatce. Nie będąc na ketozie starałem być nadal na ujemnym bilansie lecz z większą ilością węglowodanów.
Ćwiczę dwa razy dziennie rano stretching 20min (rozciąganie) i 20 min męczę brzuch. Po południu normalny trening full body około 80 min potem rozciąganie coś 15-20.
Namyślam się co będzie dla mnie lepsze podbić białko? Na ketozie? Czy zostać na low carbie z podbitym białkiem? Lub może zostawić tak jak jest

Jeżeli jesteś teraz na LC to podbij białko do 2 g / kg . Nie ma co przesadzać wiele osób jest przekonanych, ze usunięte z diety węglowodany bezpieczniej jest uzupełnić białkiem raczej niż tłuszczem. Tymczasem jest to przekonanie błędne. Zbyt wysoki udział białka kosztem spożywanych węglowodanów i tłuszczy nie tylko może spowolnić redukcję, ale dodatkowo wywołać kilka niekorzystnych skutków zdrowotnych m.in. wynikających z przesadnego obciążenia wątroby nadmiarem amoniaku czy znacznej utraty płynów bądź też podwyższenia produkcji homocysteiny.

Co będzie dla Ciebie lepsze tego niestety nie wiemy. Tak samo jak i Ty nie wiesz co będzie lepsze dla nas. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dane bodźce. Testuj na sobie, które rozwiązanie będzie optymalne.

Na pewno na diecie low carb warto podbić ilość białka do około 2 gramów na kilogram masy ciała.

Nie bardzo rozumiem stwierdzenie, że nie widzisz zmian obwodu w pasie. W sensie, że po świętach nie widzisz zmiany? To jest akurat mało istotne. Ważne są zmiany obwodów w perspektywie całej redukcji.

Jeżeli chodzi o trening, to brzuch zdecydowanie wystarczy jak zrobisz dwa razy w tygodniu. Raz mocno z obciążeniem jak każdą inną partię mięśniową, a innym razem warto wprowadzić wzmacnianie mięśni gładkich.

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

https://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i

Nie ma najmniejszego sensu trenowanie codziennie brzucha. Tym bardziej rozciąganie mięśni. Polecam poczytać jak to robić z sensem.