BIAŁKA

Nie, jedziesz cały czas stałą dawką 200mg e4d, czekasz 5-6 tyg aż pojawi się pełne spektrum działania. Jeżeli po tym czasie mimo odpowiedniej diety (nadwyżka kaloryczna, duża podaż białka) i ciężkiego treningu będziesz czuł niedosyt, to można pomyśleć o zwiększeniu dawki.

To tak żeby już nie mieszać, bo chodzi pomoc a nie przeszkodę, dałbym więcej białka na śniadanie tzn. 5 Białek jajek i 2 żółtka. Posiłek po treningu i ten następny to zrobiłbym z tego jeden, I ta kolacja dodałbym trochę tego serka daj te 150-200g akurat w takich pojemnikach występują możesz jeszcze wywalić tą oliwę z kolacji. Mam nadzieję, że [...]

Zobacz czy Ciebie "otłuści" czy nie od tego są aeroby jak dla mnie za dużo kombinujesz, najprostszy schemat jaki znam 1kg mięsa, 0,5 kg ryżu 50 ml oliwy i warzywa do każdego posiłku, proste, monotonne i nudne czyli tak jak powinno być:P No nie mogę z tym pierwszym posiłkiem no po prostu nie potrafię jak możesz dać rano 20g białka( nie [...]

a po co Ci ta wiedza, to tak naprawdę nie ma znaczenia w tym przypadku, w takich produktach patrzysz na ilosc bialka i wegli poza tym nie ma tam zadnego bledu masz 26g i 26 tys mg to jest to samo Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-01 15:38:22

a co masznapisane? profil aminokwasowy na 100g zawartego bialka - 26g gluty ;-)

pisze 26,477mg czyli 26mg nie g. czy producentowi chodzilo ze jest 26 477 mg gluty? mozliwe jest zeby w 100g bialka bylo 124g aminokwasow?

z 2 strony patrzac na obrazek, mozna wywnioskowac, ze w 100g białka jest 124 g aminokwasow o.O

Dieta słaba ,np margaryna to kiepski produkt Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu, bo poziom bf raczej sugerowałaby lekką redukcję ;-) Sporo w diecie rzeczy przetworzonych, jak wafle, czy szynki sklepowe. Sporo chleba, brak urozmaicenia, posiłki niektóre, to przegryzki, brakuje w nich odpowiedniej podaży białka (minimum 20-25g na posiłek(, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Warzywa jadasz ? [...]

Redukcja polegała by na ciaglym powolnym ucinaniu wegli i podwyzszania bialka. po silowni 20-30 min worka bokserskiego i 3 razy w tyg bieganie na poczatku 30 min a potem 1h, suplementacja tylko BCAA

Kiedy glukoza łączy się z glukozą to wydziela się woda . Czyli jest jakby większa koncentracja. W chemii nazywa się to kondensacją. Jeżeli zjadamy całą komórkę to musi ona pęknąć w organizmie, musi być nadtrawiona, wolniutko uwalniają się z niej cukry. Nie ma wzrostu glukozy we krwi i nie jest drażniona trzustka. Natomiast jeżeli spożylibyśmy to [...]

Samym odzywianiem nie nabierzesz też masy bez treningu siłowego, w 30 minut za wiele się na siłowni nie da zrobić, mięśniom trzeba dać bodziec do wzrostu. Ile białka wegli i tłuszczy dostarczać organizmowi mozesz się dowiedzieć wyliczając to [...]

Problem w tym że jem to na co mam ochotę tylko mocno ograniczam słodycze i cukry ( nie przepadam), a z tą siłką jest tak że raz jestem 45 min a raz godzine (zależy od lekcji).nie wiem jak sie zabrać za tą dietę, wyliczyłem BMR, : woja podstawowa przemiana materii wynosi: 2029 kcal . ................ [...]

Co do aktywności polecam kalistenike zamiast siłowni a co do białka http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html

1 to dieta, którą trzeba w innym dziale umieścić. Są już tematy jak układać, jak obliczać itd. Dodatkowo polecam książkę Skuteczne odżywianie "olivier Lafay" Co do uzupełniaczy masz duży wybór WPI i WPC z białka to podstawa. Sam stosuje WPI ze względu na jakość i kwestie laktozowe. z W/W masz najzwyklejsze Carbo, albo mieszanki jak carbonizer xr [...]

Problem jest w tym że nie dam rady trzymać diety, często 15-20 godzin poza domem :/ Dlatego myślałem że te białko mi jakoś to uzupełni :/ w szkole tylko co jem to jakieś bułki pełnoziarniste, i ogółem staram sie zdrowo.. :/ czyli bez trzymania ścisłej diety nic z tego białka kupionego nie będzie? :/ Zmieniony przez - Adameki w dniu 2017-03-23 [...]

ogółem jestem jakoś dobrze zbudowany, nie wiem czy to genetyka (tata kulturysta) czy coś, ale np mam znajomych w podobnym wieku, chodzą na siłke, biorą te gainery, białka, HMB, a przychodzi co do czego to na łape każdego biorę,a tyle co ćwicze to w domu sobie rekreacyjnie jakieś ABS czy pompki, ( tak wiem że to nie ma nic do siły ), reasumując, [...]

Hmm, a może być tak? sniadanie płatki owsiane z mlekiem + 40g białka, za godzine basen, po basenie banan+ białko , i za pare godzin ryż + kurczak, tłuszcze z orzechów i przed snem białko. nie wiem jak to ułożyć, a nie chce układać całej diety, bo za drogo by mnie to wyszło. :/ co o tym myślisz?

co to ma znaczyc bialko duzo ? wegle duzo ?? pisz normalnie ile co gdzie od tego jest ankieta bialka jakiego? roslinnego? moze ? wegli jakich ? te z duzym ig ? zacznij normalnie jesc miesno ryby jaja , kasze, ryze,makarony, i wiele innych zajrzyj do dzialu kuchnia sfd moze tam cos znajdziesz sama dieta nawet nie wiesz ile daje Wiele ludzi [...]

To moze zamiast klocic sie o tego gainerka to kup sobie bulka np. profi whey(50% bialka i 50% ww)....i bedzie good. A jak narazie wyniki w zawodach bo napewno mialas rywali co biora saa??? to powinienes juz wiedziec jakie mniejwiecej szanse masz przy nich... <<<Champions are Made Not Born>>>